Cómo desarrollar la línea de chalecos (2 meses para desarrollar la línea de chalecos de una diosa)

La cintura clara es una versión mejorada de la cintura pequeña, que no muestra grasa. Además de la parte inferior plana del abdomen, la cintura también tiene dos líneas musculares claras, que son muy llamativas y. llamativo.

La aparición de líneas de chaleco no es fácil, requiere de tu esfuerzo. Sabemos que la línea del chaleco de Yuan Shanshan se logró mediante la autodisciplina y el fitness, pero cuando se entregó un poco y no hizo ejercicio con regularidad, la línea del chaleco desapareció rápidamente.

La línea de chalecos de la diosa es lo que muchas chicas persiguen en el proceso de adelgazar y moldear su cuerpo. Sin embargo, muchas personas caerán en el malentendido de que pueden desarrollar la línea de chalecos insistiendo en el entrenamiento con chalecos. Pero después de persistir durante dos meses, descubrieron que no había línea muscular en el abdomen y que el vientre aún estaba fuerte. La única diferencia es que mi barriga está un poco más apretada que antes, pero las dimensiones no han disminuido en absoluto. Esto los desanima mucho y el 90% de ellos quieren darse por vencidos.

Muchas personas experimentarán este tipo de malentendidos en el entrenamiento. El fitness comienza con la salud del cerebro. Un programa de entrenamiento con chaleco no es adecuado para todos. Puede ser adecuado para personas delgadas, pero no para niñas con barriga pequeña y alta tasa de grasa corporal.

Entonces, si las niñas quieren practicar la línea del chaleco, ¿qué tipo de ejercicios científicos necesitan para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo?

En primer lugar, debes entender que la apariencia de las líneas del chaleco se basa en un bajo índice de grasa corporal.

Cuando tu bajo abdomen tiene un mayor porcentaje de grasa corporal, será difícil ver la línea del chaleco por mucho que abuses de tu abdomen. Debido a que los músculos abdominales están debajo del tejido graso, la grasa cubre los músculos abdominales. Generalmente, las niñas pueden considerarse obesas si su tasa de grasa corporal supera el 24%. Algunas personas pueden no tener extremidades gordas pero sí un vientre pequeño, lo que es principalmente un signo de exceso de grasa visceral.

Ya sea que la grasa subcutánea o visceral supere el estándar, es necesario fortalecer el ejercicio aeróbico, cepillar la grasa y reducir la tasa de grasa corporal, en lugar de simplemente entrenar los músculos abdominales.

¿Cómo reducir la tasa de grasa corporal? Es necesario partir de dos aspectos:

Uno es fortalecer el ejercicio aeróbico mencionado por el autor anteriormente. Correr, nadar, jugar pelota y bailar son buenas opciones. Si tiene una buena base física y de condición física, es posible que desee realizar un entrenamiento de alta intensidad y elegir HIIT o entrenamiento de salto de cuerda, que ayudará a reducir la pérdida muscular, mejorar la función cardiopulmonar y extender el tiempo de quema de grasa. Sigue entrenando al menos 4 veces por semana.

La otra es gestionar tu dieta. A muchas chicas siempre les gusta comer postres, pasteles, té con leche y galletas. Tienen un alto contenido calórico y pueden engordar fácilmente. Si no se controla bien la dieta, por mucho ejercicio que hagas, será en vano.

Se recomienda cocinar tres comidas al día, comer menos comida para llevar y té de la tarde, dejar de comer bocadillos nocturnos y varios refrigerios y comer solo tres comidas al día cuando tenga hambre. fibra y frutas y verduras bajas en calorías. Se recomienda que la ingesta calórica diaria sea de alrededor de 1400-1600 calorías, lo que no solo puede satisfacer las necesidades nutricionales básicas del cuerpo, sino que también crea un déficit calórico en el cuerpo y logra la función de quemar grasa.

Cuando tu tasa de grasa corporal cae por debajo del nivel estándar, la línea del chaleco aparecerá fácilmente. En este momento, necesitas fortalecer el entrenamiento de tus músculos abdominales para aclarar las líneas del chaleco.

¡Así que el entrenamiento abdominal es el segundo paso que debes dar!

Si el abdomen no está entrenado, la línea abdominal será relativamente plana y la encantadora línea del chaleco no necesariamente se revelará. Para resaltar la línea del chaleco más claramente, es necesario estimular los músculos abdominales para que crezcan y se engrosen aún más, de modo que la línea del chaleco pueda reaparecer.

El siguiente es un conjunto de chaleco de entrenamiento para músculos abdominales. Sólo se necesitan 15 minutos para completarlo antes de acostarse. ¡Si lo mantienes durante 1 mes, aparecerá tu encantadora línea de chalecos!

Rollo Abdominal

Rodillo Abdominal Inverso

Acuéstate boca arriba con el abdomen contraído.

Elevación de rodilla con apoyo lateral

Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y gira

Quince veces de cada acción, dos series son suficientes.