¿Cómo ejercitar los músculos pectorales y abdominales?
Puntos clave: Mantén los brazos rectos, los dedos hacia adelante y la distancia entre los brazos al ancho de los hombros o un poco más. Mantén las piernas juntas y rectas, con los dedos de los pies en el suelo. El cuerpo es vertical y en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Las caderas y la cintura no deben estar arqueadas ni caídas. Luego dobla los brazos y tu cuerpo caerá paralelo al suelo. Luego estire los brazos para sostener su cuerpo. Intente apretar los pectorales, haga una pausa y luego doble los brazos nuevamente. Inhala cuando levantas el cuerpo y exhala cuando bajas el cuerpo.
La posición inicial del apoyo del brazo recto debe ser tal que la línea vertical de los hombros quede por delante de la superficie de apoyo de la palma, de modo que los músculos pectorales mayores puedan ejercitarse completamente. A medida que el cuerpo desciende, ninguna otra parte del cuerpo, excepto las manos y los dedos de los pies, debe tocar el suelo. Al bajar y subir el cuerpo, los movimientos deben ser suaves y mantener siempre una línea recta de la cabeza a los pies. El colapso solo está permitido hasta las últimas una o dos veces (es decir, cuando esté agotado). Al hacer flexiones, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los costados del cuerpo.
Para mejorar el efecto del ejercicio, puedes cargar peso sobre los hombros o levantar los pies (como apoyarte en un taburete o escalones) para aumentar la dificultad. La distancia entre las manos puede ser más amplia o más estrecha. Los principiantes con poca fuerza física pueden sostener el cuerpo en alto cuando esté a mitad de camino, o mejorar la posición de las manos (apoyabrazos o escalones) para reducir la dificultad.
Las flexiones no solo pueden ejercitar los músculos pectorales mayores, sino también el serrato anterior, los dedos deltoides, el tríceps y los músculos del antebrazo, así como el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos y los músculos ilíacos. psoas, cuádriceps y tríceps sural.
Ejercitar los músculos abdominales: Hacer abdominales sólo puede aumentar la resistencia de los músculos abdominales. Déjame contarte un método de entrenamiento con el que obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para eliminar de forma rápida y efectiva la grasa y la grasa abdominal, se recomienda hacerlo en ambos extremos, es decir, al levantarse, trate de tocar las rodillas con los dedos de los pies o el pecho (las piernas pueden estar dobladas). Cuando caigas, no dejes que tus hombros y pies toquen el suelo por completo para que tus abdominales permanezcan estirados. Haga de 40 a 60 repeticiones todos los días (para el tipo de fuerza, puede aumentar la cantidad de veces). Después de hacer 3-4 series todos los días, podrá sentir la sensación de ardor en los músculos abdominales. Se garantiza que el efecto será obvio en 2. -3 meses. Esto es lo que hacen los deportistas nacionales cuando quieren fortalecer la parte superior del abdomen.