Cómo utilizar columnas de yoga para un fitness eficaz
1. Enrolle el área dolorida directamente
El enfoque correcto: primero presione indirectamente, luego presione directamente. Comience a rodar con un poste de yoga, preferiblemente en un área pequeña en un área altamente sensible, y luego expanda lentamente el área hasta cubrir toda el área objetivo.
2. Rodar demasiado rápido
El enfoque correcto: Disminuir la velocidad de rodamiento de la columna de yoga para darle a los músculos superficiales suficiente tiempo para adaptarse y soportar la presión.
3. Permanecer en el mismo punto durante demasiado tiempo.
Enfoque correcto: Cuando utilices una columna de yoga para rodar, controla la distribución del peso corporal con las manos o los pies para ajustar la presión. Comience suavemente con la mitad del peso de su cuerpo y luego presione lentamente el peso de todo su cuerpo hacia la columna de yoga durante hasta 20 segundos. Demasiado puede tener el efecto contrario en ti. Si encuentra otros puntos de dolor, puede volver a la misma zona para recibir un masaje después de un tiempo y darle tiempo a los músculos para que descansen.
4. Postura inadecuada
Enfoque correcto: Pídele a un entrenador experimentado que te indique la postura y las técnicas correctas, o mírate al espejo para ver si lo estás haciendo bien y si tu las caderas están caídas, ya sea que la columna esté torcida, o use su teléfono móvil o cámara para tomar una fotografía de usted mismo relajándose con una barra de yoga y luego corregirla.
5. El dolor es demasiado fuerte
Enfoque correcto: cuando sienta demasiado dolor al hacer rodar la columna de yoga, intente reducir la presión o cambie a una columna de yoga más suave para relaja tus músculos.