Dirección del campamento de entrenamiento de pérdida de peso de moda de Dalian
En primer lugar, está la cuestión de la autodisciplina. Debido a que el campamento de pérdida de peso está supervisado y controlado por un entrenador, tanto la dieta como el ejercicio son pasivos, por lo que el efecto es bueno. Una vez que no eres autodisciplinado, es muy sencillo perder el control de tu dieta y ejercicio y recuperar peso después de salir del campo de pérdida de peso.
En segundo lugar, la brecha calórica es demasiado grande. Para aumentar el efecto, muchos campamentos de adelgazamiento a menudo no prestan mucha atención a la condición física de los estudiantes y hacen que la brecha calórica sea muy grande. Aunque pierden peso rápidamente, sus cuerpos pasan factura. Las mujeres tienen menstruaciones marcadamente irregulares y debilidad física. Además, antes y después de restablecer la dieta, es fácil reducir el metabolismo y ganar peso.
Por lo tanto, las personas que están realmente decididas a perder peso no necesitan acudir a campamentos de adelgazamiento en absoluto. Siempre que controle su boca, controle su dieta y haga más entrenamiento aeróbico o de fuerza, naturalmente perderá peso y rara vez volverá a ganar peso. Si tienes una autodisciplina particularmente pobre y quieres perder peso rápidamente sin preocuparte por el rebote, entonces sigue adelante y pierde peso primero.
¿Dos? El 90% de las personas no logran perder peso debido al hambre, pero rara vez dudamos de que este método sea incorrecto. Qué ironía. La comida es originalmente un hermoso regalo de la naturaleza para satisfacer las necesidades del cuerpo, pero en la mente de los consumidores emocionales, se ha convertido en un sustituto para desahogar las emociones. Para las personas que se matan de hambre para perder peso, la comida es vista como el enemigo y contra el cual hay que protegerse. De esta manera, nuestra relación con la comida ya no es de confianza sino de sospecha; ya no es de cooperación sino de confrontación;
Cuando un plan de dieta 90-95 falla, ¡siempre te culpas a ti mismo, no al plan en sí! ¿No es irónico que la tasa de fracaso de las dietas sea tan alta que nunca nos cuestionemos qué hay de malo en este enfoque? Puesto que está mal, ¿por qué persistir? Porque mucha gente dirá que todo el mundo se ha rebajado mucho, así que sigue la corriente. Pero no funciona. ¿Es necesario seguir a la multitud? En una era en la que la tecnología es tan avanzada, nuestros métodos de pérdida de peso aún permanecen en la sociedad primitiva, lo que en realidad es bastante ridículo.
Para que todos experimenten realmente el encanto de perder peso sin pasar hambre, compartiré contigo un plan sistemático de pérdida de peso, lleno de información útil. No es un puesto callejero barato del que se jactan las celebridades de Internet ni un mal plan callejero, sino el plan de pérdida de peso más avanzado introducido desde los Estados Unidos. Ahora es muy popular en Europa y Estados Unidos porque se ajusta a la lógica científica y humana. necesidades, sin hacer dieta, hambre o ejercicio. No es necesario contar calorías, sólo comer bien y perder peso de forma saludable. Muchas personas han perdido fácilmente decenas de libras mediante este programa sin sentir ningún dolor. La información que se le brinda es la siguiente: Libro electrónico del plan de pérdida de grasa y control total de azúcar y grasa, versión en video del plan de pérdida de peso completo que explica la clase abierta nacional dos veces al mes "Qué es la lista de alimentos" y "Lista de no alimentos". Los amigos que necesiten esta información seca pueden acudir al Idealismo de Minjie (. El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, es muy simple. Nota: lo sé.
Perder peso es no pasar hambre, sino cooperar con la comida, respetar la comida y no se trata de luchar contra la comida. La pérdida de peso científica y la pérdida de peso cómoda son realmente duraderas y efectivas.
¿Por qué otros pierden 10 libras en un mes? ¿No has perdido 1 libra? Si estás listo para empezar a perder peso, debes seguir los siguientes consejos, de lo contrario es muy probable que otros hayan perdido 10 libras en un mes, ¡pero tú no has perdido 1 libra! >
(1 )Acerca de la dieta
1. No hagas dieta
El fin de la dieta es comer en exceso. ¡Cuanto más intensa sea la dieta, más rápido parecerá perder peso! perder peso, pero en realidad utiliza la fuerza de voluntad como moneda de cambio. ¡La realidad es que no tienes esa fuerza de voluntad tan fuerte en absoluto! La probabilidad de recuperación para las personas que siguen una dieta para perder peso es superior al 80%. Esto ocurre dentro de los tres años posteriores a una dieta exitosa. De hecho, mientras no pueda hacer dieta durante toda la vida, definitivamente se recuperará antes. ¡o más tarde!
2.
Las personas con un alto contenido muscular tendrán un metabolismo basal más alto, y la proteína es la clave para aumentar el contenido muscular. Además, los alimentos ricos en proteínas proporcionan una mejor sensación de saciedad que el agua carbonatada. Con la misma ingesta calórica, comer alimentos ricos en proteínas hará que tengas menos hambre que comer alimentos ricos en carbohidratos. Además, las moléculas de proteínas son relativamente grandes y se digieren lentamente. Para que el cuerpo pueda digerir los alimentos ricos en proteínas, necesita consumir una cierta cantidad de calorías. Este es el "efecto térmico de los alimentos". Aumentar la proporción de alimentos ricos en proteínas en su dieta puede maximizar este patrón de consumo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa.
Alimentos recomendados: pollo sin piel, pescado, gambas, marisco, tofu, leche, huevos, etc.
3. No rechaces por completo la grasa.
Entre los tres nutrientes, la grasa tiene el mayor número de calorías, ¡pero también es esencial! Una dieta prolongada sin grasas puede causar fácilmente trastornos hormonales en el cuerpo y provocar la incapacidad de absorber normalmente muchos nutrientes liposolubles, lo que reduce la tasa metabólica y reduce en gran medida el efecto de pérdida de peso. A la hora de adelgazar no se recomienda ingerir demasiadas grasas, pero sí con moderación y la ingesta diaria de grasas no debe superar los 30 gramos.
4. No te saltes los alimentos básicos
Puedes perder peso si no comes alimentos básicos, ¡pero tiene efectos secundarios graves y un rendimiento de bajo costo!
En primer lugar, si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo para perder peso y no ingieres suficientes carbohidratos y vitaminas B necesarios, el metabolismo basal será cada vez más bajo, lo que hará que ¡Es más difícil perder peso, más fácil recuperarse y también perjudicial para el cuerpo! En segundo lugar, durante millones de años de existencia humana, el dióxido de carbono ha sido la principal fuente de energía, y el deseo del cuerpo por dióxido de carbono se ha infiltrado durante mucho tiempo en los genes.
Para perder peso, si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo, a tu cuerpo le resultará cada vez más difícil suprimir la búsqueda de carbohidratos, lo que eventualmente te obligará a comer carbohidratos alocadamente, lo cual es la llamada "explosión de carbono". ¡Muchas personas terminan renunciando a perder peso debido a este problema! A la hora de perder peso, se recomienda consumir alimentos básicos con moderación, manteniendo la ingesta diaria entre 250 y 400 g, con la mitad de cereales integrales, harina y arroz cada uno.
5. Come despacio.
Las estadísticas muestran que las personas que comen rápido tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que las personas que comen a un ritmo normal. Por otro lado, si puedes masticar lentamente, comer cada comida durante 30 minutos y masticar cada bocado entre 20 y 30 veces, puedes reducir la ingesta calórica de cada comida en aproximadamente un 22%. Una niña que devora la comida con voracidad se llama marimacho, y una niña que mastica lentamente se llama diosa. No comas demasiado rápido.
(2) Acerca del ejercicio
1. El ejercicio aeróbico reduce la grasa y el ejercicio anaeróbico aumenta la masa muscular.
No sé desde cuando, ¡parece que no puedo perder peso sin hacer ejercicio anaeróbico! De hecho, el ejercicio aeróbico consume carbohidratos y grasas del cuerpo durante el ejercicio; el ejercicio anaeróbico sólo consume carbohidratos. Si desea desarrollar músculo, Qingniu definitivamente recomienda que haga más ejercicio anaeróbico, pero si desea perder peso, Qingniu aún recomienda que haga más ejercicio aeróbico.
2. No existe el mejor ejercicio, sólo el más adecuado.
No existe el mejor ejercicio, sólo el que más te conviene, ¡y el ejercicio que más te conviene es el mejor ejercicio! El ejercicio aeróbico se caracteriza por una baja intensidad y puede ser sostenido; el ejercicio anaeróbico se caracteriza por una alta intensidad, que puede quemar grasa y perder peso en un corto período de tiempo. La mejor manera de perder peso es combinar dos tipos de ejercicio, ¡primero el ejercicio anaeróbico y luego el ejercicio aeróbico!
Pero lo anterior es sólo una base teórica. Correr es bueno para perder peso, pero no se puede sostener. Este tipo de ejercicio no es para ti. Caminar consume menos calorías, pero siempre que puedas persistir durante mucho tiempo, este es el ejercicio más adecuado para ti. En resumen, el ejercicio más magro es el ejercicio que crea un déficit calórico durante mucho tiempo, en lugar de la forma más eficiente de quemar grasa.
3. No hagas el mismo ejercicio durante mucho tiempo.
Si haces el mismo ejercicio durante mucho tiempo, tu cuerpo se adaptará gradualmente al método y la intensidad del ejercicio, y es fácil encontrar un período de cuello de botella. Si quieres ejercer un mejor efecto adelgazante a través del ejercicio, debes hacer más ejercicio aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo. ¡Mantén tu cuerpo en un estado de malestar en todo momento, para que puedas perder peso más rápido!
(3) Acerca de los demás
1. El aumento de peso se debe a la "falta de sueño"
Investigadores estadounidenses descubrieron que las personas que duermen cinco horas al día son más probabilidades de perder peso que quienes duermen cinco horas al día. Las personas que durmieron nueve horas ganaron peso más rápido, mientras que las que durmieron menos de cinco días ganaron casi 1 kg seguido.
Al mismo tiempo, recuerde no quedarse despierto hasta tarde durante el período de pérdida de peso. Quedarse despierto hasta tarde afectará la secreción de la hormona del crecimiento, que está relacionada con nuestra pérdida de grasa y ganancia muscular. La hormona del crecimiento puede acelerar la descomposición de la grasa, lo que es beneficioso para el crecimiento y la reparación de los tejidos. Si quieres perder peso, acuéstate temprano.
2. La pérdida de peso es una pirámide, con las emociones en la base.
La pérdida de peso es como una pirámide, con las emociones en la base, la dieta en el medio y el ejercicio en la cima. Si los cimientos no son buenos, el nivel superior será imposible. Cuando estás emocional, debes aprender a desahogarte, intentar comunicarte contigo mismo y encontrar la forma adecuada de aliviarlo.
3. No confíes en la fuerza de voluntad para perder peso.
La fuerza de voluntad humana es limitada. ¡Frente al instinto físico, la fuerza de voluntad no tiene poder de lucha! Así que no confíes en la fuerza de voluntad para perder peso, y mucho menos intentes hacer dieta y hacer ejercicio como loco. ¡Estos métodos no pueden mantenerse durante mucho tiempo y están condenados al fracaso! Perder peso es sólo una pequeña cosa. La verdadera pérdida de peso es un proceso constante y se trata de cultivar hábitos de vida saludables y hacer de esos hábitos una parte indispensable de la vida.
4. La velocidad de pérdida de peso no es la más rápida posible.
Perder peso no es lo más temprano posible. ¡La pérdida de peso rápida sólo significa un rebote poco saludable, insostenible e inevitable! Una tasa de pérdida de peso saludable es del 5% de su peso corporal por mes, y el peso máximo no debe exceder el 10%. Es decir, si tu peso es de 120 kg, perder 6 kg por mes es la mejor categoría, y el máximo no debe exceder los 12 gatos, si pesas 200 gatos, perder 10 gatos por mes es la mejor categoría, y el máximo es; No más de 20 libras.
5. La persistencia a largo plazo es más importante que la eficiencia en la pérdida de peso.
¡Para perder peso, la perseverancia siempre es más importante que la eficiencia! No persiga ciegamente la velocidad de la pérdida de peso, sino que organice algunos métodos más fáciles y propicios para la pérdida de peso a largo plazo, ajuste su mentalidad y persista durante mucho tiempo, ¡y definitivamente obtendrá un cuerpo con el que esté satisfecho!