¿Cuáles son los ejercicios de fitness en interiores?
1. Aquacombat: Combate Submarino
Aquacombat significa literalmente "combate submarino" y está inspirado en las artes marciales y la defensa personal. El cuerpo se encuentra a una profundidad de 1,15 a 1,3 metros bajo el agua, usa guantes y se ejercita mediante intensos movimientos de puños, rodillas y codos. La función del agua es mejorar la tolerancia, amortiguar el shock y estimular la función cardiovascular.
2. R'Lace: Ejercicio de baile con cuerdas de resistencia
Quemar 800 calorías a través de divertido ejercicio aeróbico es el compromiso de R'Lace. Acompañado de canciones rápidas, música de baile latino y música electrónica, sosteniendo una cuerda de resistencia fitness, podrás lograr el propósito de adelgazar a través de ejercicios aeróbicos basados en el baile Zumba. Las cuerdas de resistencia pueden ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y también pueden mejorar la coordinación del cuerpo.
3. Yoga danza: yoga ballet
Yogn'Dance, como su nombre indica, es una combinación de yoga y danza clásica. Primero, realice un movimiento de yoga suave y tenso a través de la respiración, luego sostenga los bastones de baile con ambas manos y baile con gracia y sencillez, y finalmente regrese a la estera de yoga para completar los movimientos de cintura y abdomen, y finalice todo el proceso con movimientos de estiramiento de yoga. .
4.Voga: Modelo de Yoga
¿Pretender ser modelo para practicar yoga? La inspiración de Voga proviene de la típica "acción modelo" de los años 60. Sobre la base del yoga, agregamos movimientos lineales y rígidos "en ángulo" de brazos y piernas para ejercitar el equilibrio del cuerpo, fortalecer la cintura, el abdomen y los glúteos, ejercitar los músculos profundos del cuerpo y ganar confianza a través de las posturas exageradas del modelo.
5. Strala Yoga: Dance Yoga
Strala Yoga es un nuevo ejercicio de fitness que combina danza y yoga. Es más fácil iniciarse que el yoga normal. A diferencia de la línea principal del yoga clásico, el yoga clásico se centra en la respiración. La clase está llena de una atmósfera cálida y divertida, combinando movimientos de fortalecimiento muscular, movimientos de estiramiento, movimientos relajantes de yoga y movimientos de equilibrio.
¿Cómo hacer fitness indoor? Enseñarte tres formas de hacer ejercicio en interiores.
Las personas que hacen ejercicio al aire libre todas las mañanas suelen abandonar su ejercicio matutino cuando hace viento o llueve, o cuando no es adecuado salir. De hecho, las actividades de fitness indoor también se pueden realizar en casa. Aquí tienes tres recetas de fitness en interiores.
Shivering Fitness
Este tipo de ejercicio con sacudidas se puede realizar en casa, lo cual es muy conveniente. Puedes elegir tu lugar favorito y ponerlo en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos.
Quédate quieto durante un minuto antes de hacer ejercicio. Esto te permitirá absorber mejor la cantidad de ejercicio y el efecto del ejercicio será mejor. Puedes levantar lentamente las manos, los pies en posición vertical y las extremidades formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche.
¡No subestimes esta actividad temblorosa! El efecto del ejercicio de balanceo es muy bueno y a muchas personas de mediana edad y mayores les gusta hacerlo. El ejercicio con sacudidas puede promover la circulación sanguínea y ayudar a tratar dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales, dolor de espalda y otras enfermedades.
Fitness en cuclillas
Coloque las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, los ojos hacia arriba, las rodillas en cuclillas lentamente, los talones alejados del suelo, el centro de gravedad sobre los dedos de los pies y al mismo tiempo decir "Ja", escupiendo el aire turbio en su abdomen. Inhala inmediatamente después de levantarte y permanece en tu abdomen. Había respirado esa extraña atmósfera en mi vientre en mi intención.
Las actividades deben realizarse de forma lenta y repetida. Las personas de mediana edad y personas mayores pueden ir un poco más lento o adoptar una postura medio en cuclillas. Puedes practicar de 2 a 3 veces al día, unas 30 veces cada vez. Si practicas durante una semana, obtendrás resultados.
Tage Fitness
Las baldosas del suelo de nuestra sala son generalmente de 60 cm cuadrados, por lo que puedes armar un escándalo aquí. Esto se llama "actividad de pasos". Hay muchas formas de hacer este ejercicio, incluido saltar con ambos pies, saltar hacia adelante uno por uno o saltar en forma de "campo".
Los métodos de salto pueden ser variados como desees. Además de "saltar", también puedes "caminar" o "correr", o paso a paso, o paso a paso. Puedes caminar según tu edad o fuerza física para conseguir lo que necesitas.
Pero el "piso" debe ser demasiado cuidadoso: la ropa debe ser holgada, los zapatos deben ser suaves, las medidas deben ser coordinadas y no demasiado violentas, especialmente el suelo debe tener cuidado para evitar resbalones. producción y ventas.
Los beneficios de los deportes de interior para la salud
Ya sea que haga demasiado calor en verano o demasiado frío en invierno, a todos nos gustan mucho los deportes de interior. En comparación con los deportes al aire libre, descubrirá que los deportes de interior no están restringidos por el clima y pueden lograr mejores efectos para la salud. El ejercicio en interiores tiene muchos beneficios. Veamos cuáles son los beneficios.
Mejora tu estado de ánimo
¿Quieres quemar el exceso de energía después de un día estresante? Hacer ejercicio en el interior, ir al gimnasio o dar una caminata tranquila de 30 minutos te ayudará a calmarte.
Un régimen de ejercicio en interiores puede estimular la producción de diversas sustancias químicas cerebrales y hacerte sentir mucho más feliz y relajado que antes. Te verás y te sentirás mejor si haces ejercicio en interiores con regularidad. El ejercicio regular en interiores puede aumentar su confianza y autoestima. El ejercicio en interiores puede incluso reducir el estrés y la ansiedad.
Luchando contra las enfermedades crónicas
¿Aún te preocupan las enfermedades cardíacas? ¿Quieres evitar la osteoporosis? Entonces el ejercicio en interiores podría ayudarte mucho.
El ejercicio regular puede ayudarte a prevenir o controlar la presión arterial alta. Tus niveles de colesterol también se beneficiarán. El ejercicio regular aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno" y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo". Este "golpe combinado" hace que la sangre fluya más suavemente al reducir la acumulación de placa en las arterias.
Además, el ejercicio regular en interiores puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
Mantener Peso
¿Quieres perder el exceso de grasa? Entonces, a partir de ahora, empieza a caminar o a hacer algún otro ejercicio.
Esto no es un asunto sencillo. Quemarás algunas calorías cuando hagas ejercicio. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás y más fácil te resultará controlar tu peso. Ni siquiera es necesario dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. Utilice las escaleras, no el ascensor. Sal a caminar después del almuerzo. Puedes bailar petardos durante las actividades comerciales. Aún mejor, sin embargo, es apagar la televisión y dar un relajante paseo. Es bueno concentrarse en el ejercicio, pero después de completar este ejercicio, continúe haciéndolo para quemar algunas calorías a lo largo del día.
Mejorar la salud física
¿Te quedas sin aliento después de hacer la compra o hacer las tareas del hogar? No te rindas simplemente. El ejercicio regular en interiores le ayudará a respirar más libremente.
El ejercicio aporta oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo. De hecho, el ejercicio regular en interiores ayudará a que todo el sistema cardiovascular del cuerpo, la circulación sanguínea en el corazón y los vasos sanguíneos funcionen de manera más eficiente. ¿Tendrá esto un gran efecto? ¡Por supuesto! Cuando su corazón y sus pulmones funcionen de manera más eficiente, tendrá más energía para hacer las cosas que ama.
Puede favorecer un mejor sueño.
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Todavía tienes sueño? El ejercicio en interiores puede ayudar a aumentar su actividad física durante el día.
Dormir bien por la noche mejorará tu concentración, productividad y estado de ánimo. El ejercicio en interiores es clave para dormir bien por la noche. Si no dormiste bien, tal vez quieras hacer algo de ejercicio más tarde por la tarde. Si haces ejercicio durante 5 a 6 horas, tu temperatura corporal bajará naturalmente, lo que te ayudará a conciliar el sueño.