Los beneficios para la salud del fitness femenino
Los beneficios para la salud del fitness femenino Cada vez más personas prestan atención a la salud y la imagen corporal en sus vidas. Las personas que hacen ejercicio con regularidad parecen más jóvenes que sus pares. ciertos efectos de aptitud. Compartamos los beneficios del fitness femenino en el cuerpo.
Beneficios del fitness femenino para el cuerpo 1 1. Figura perfecta
Seamos mujeres u hombres, ¡todos nos preocupamos por nuestro cuerpo! ¡El cambio más obvio en el fitness es que tu figura se vuelve perfecta! Después de un ejercicio prolongado, puede reducir su tasa de grasa corporal y hacer que sus líneas musculares sean más tridimensionales. Al mismo tiempo, el fitness puede ayudar a las mujeres a tener una cintura esbelta, ¡mientras que la cintura es una tentación fatal para los hombres!
2. Piel clara y hermosa
El fitness a largo plazo es muy útil para el rostro de una mujer. ¡Es la naturaleza de toda mujer querer ser más bella! ¡Cuando haces ejercicio sudas mucho y eliminas toxinas de tu cuerpo a través de la sudoración! De esta manera, puede lograr el efecto de fitness y belleza, y hacer que la piel del rostro de una mujer sea más blanca, tierna y elástica. Al mismo tiempo, las personas que hacen ejercicio tienen buenas funciones digestivas. ¡La desintoxicación intestinal hace que el cuerpo de las mujeres contenga cada vez menos toxinas!
3. Fuerza física.
En general, las mujeres que todos consideran delgadas y menudas. ¡El fitness a largo plazo puede hacer que las mujeres sean más fuertes y tengan una mejor condición física! La salud también se puede cambiar significativamente, mejorar la inmunidad del cuerpo, evitar la espondilosis lumbar y la espondilosis cervical y darles a algunos virus de la influenza la oportunidad de aprovecharse.
Los beneficios del fitness para la mujer son 2 en 1: aumento de la tasa metabólica.
Esta es una de las ventajas más importantes del entrenamiento de fuerza. Siempre queremos encontrar el secreto para perder peso, ¡y este es el secreto número uno para perder peso! El entrenamiento de fuerza puede aumentar tu tasa metabólica y aumentar las calorías consumidas por tu metabolismo basal cada día, permitiéndote consumir más calorías y perder más grasa cada día sin siquiera darte cuenta.
2. Aumentar o restaurar la densidad ósea.
El entrenamiento de fuerza puede prevenir o retrasar la osteoporosis, lo cual es especialmente importante para las mujeres.
3. Dale forma a tu cuerpo
¡Los músculos son una poderosa herramienta para moldear tu cuerpo! El músculo es mucho más denso que la grasa. ¡El mismo peso de músculo y grasa son volúmenes completamente diferentes! La primera es la línea del chaleco abdominal y la segunda es la cintura del cubo, que es normal. El entrenamiento de fuerza no agrandará los músculos de las mujeres porque las mujeres no tienen suficiente testosterona en sus cuerpos. Si aspiras a convertirte en culturista, debes dedicar varias horas al día a realizar un entrenamiento dedicado de alta intensidad para fortalecer tus músculos.
Cada kilo de músculo de tu cuerpo te ayuda a quemar al menos entre 35 y 50 calorías por día. Si tienes 10 libras de músculo, quemarán entre 350 y 500 calorías al día, y si tienes 20 libras de músculo, ¡quemarán entre 700 y 1000 calorías al día! Este es uno de los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres.
4. Prevenir lesiones.
El entrenamiento de fuerza fortalece nuestros músculos y tendones, reduciendo así la probabilidad de sufrir lesiones. Esto será cada vez más importante a medida que envejezca.
5. Mejorar la capacidad de equilibrio.
Fortalecer la fuerza muscular de las piernas y el núcleo del cuerpo mediante el entrenamiento puede ayudar al cuerpo a construir una base sólida y aumentar el equilibrio y la coordinación generales. Esto se vuelve cada vez más importante a medida que envejece.
6. Reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
El entrenamiento de fuerza puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Estas son las mejores razones para que las mujeres comiencen con el entrenamiento de fuerza, porque las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte entre las mujeres y un gran número de mujeres mueren a causa de enfermedades cardíacas cada año.
7. Acelerar la recuperación de las lesiones.
Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es la mejor manera de prevenir lesiones y acelerar la recuperación. Por ejemplo, la mejor manera de recuperarse después de una lesión en la rodilla es fortalecer los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.
8. Mejorar el rendimiento en el deporte, el ejercicio y la vida diaria.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres se pueden resumir en una sola cosa: una mejora en la calidad de vida general. Puede mejorar su salud física y su estado mental mediante un entrenamiento de fuerza ordinario, facilitar la realización de sus actividades favoritas y mejorar su confianza en sí mismo.
9. Ayudar a las mujeres a envejecer con gracia.
El envejecimiento es inevitable. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder grasa, tonificar varias partes de su cuerpo, darle a su cuerpo fuerte un carácter cálido y poderoso, reducir caídas y lesiones y ayudarlo a envejecer con calma, gracia y calma.
10. Hacer que las mujeres se sientan mejor y luzcan más saludables.
Es innegable que todo el mundo quiere lucir radiante y busca el secreto para lucir más joven. Si quieres tener energía y lucir más joven, el entrenamiento de fuerza debe ser una parte vital de tu rutina de ejercicios.
Resulta que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios, como aumentar la masa muscular, reducir la grasa y mejorar la función cardiovascular. Además, el entrenamiento de fuerza tiene muchos efectos psicológicos positivos en las mujeres, haciéndolas sentir más fuertes, seguras y confiadas.
Beneficios del fitness femenino para el cuerpo 3 Siete principales beneficios del fitness femenino
1. Mejora la fuerza muscular y alivia la fatiga laboral diaria.
Mediante el entrenamiento con pesas, la carga de fuerza máxima de una mujer se puede aumentar entre un 30% y un 50%. No sólo será más fácil cargar a un niño, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar, sino que también será menor. Es probable que cause lesiones al realizar otras actividades.
2. Quema grasa corporal y acelera la “producción” de músculos.
Las mujeres pueden perder de 1 a 6 kilogramos de grasa y "crear" casi 1 kilogramo de músculo realizando entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana durante dos meses consecutivos. Además, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán consumiendo calorías. 500 gramos de músculo quemarán de 35 a 50 calorías por día. El ejercicio aeróbico ordinario no puede lograr este efecto.
3. No te preocupes si las líneas musculares son demasiado masculinas.
Debido a que las mujeres tienen niveles mucho más bajos de hormonas que promueven el crecimiento muscular que los hombres, las mujeres generalmente no crecen particularmente como resultado del entrenamiento con pesas. Ésta es una de las razones por las que las mujeres jóvenes de Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento de fuerza.
4. Aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
Mediante el entrenamiento con pesas, el contenido de calcio de la columna vertebral de la mujer puede aumentar un 13% en tan sólo seis meses. Combinada con una dieta adecuada, la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio puede resistirse bien. Muchas mujeres de mediana edad y mayores en los Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento con pesas, principalmente por este motivo.
5. Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda.
El entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas no sólo favorece el desarrollo de los músculos esqueléticos, sino que también ayuda a fortalecer la firmeza de los tejidos blandos y las articulaciones. El entrenamiento con pesas puede aliviar y eliminar con éxito el dolor de espalda crónico, con una tasa de efectividad de hasta el 80%.
6. Mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes.
El levantamiento de pesas puede reducir el contenido de "colesterol malo" en el cuerpo, aumentar el contenido de "colesterol bueno" y aliviar la presión arterial alta. Especialmente para pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares, su eficacia es particularmente significativa. Si insistes en entrenar con pesas durante cuatro meses consecutivos, la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa aumentará en un 23%, reduciendo así en gran medida la posibilidad de desarrollar diabetes.
7. Potenciar la confianza en uno mismo y la autotolerancia.
Después de 10 semanas de entrenamiento de fuerza, los sujetos pueden aliviar eficazmente su depresión y el efecto es más significativo que el asesoramiento psicológico. A través del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las mujeres pueden mejorar su confianza en sí mismas, mejorar su capacidad para resistir la presión externa y tener una mejor calidad psicológica.
Precauciones físicas
1. Ignora las señales corporales.
El dolor corporal y la fatiga pueden tener muchas causas, que van desde una lesión o enfermedad hasta la falta de sueño. Después de descubrir el motivo, debe hacer todo lo posible para ajustar y cambiar el programa de ejercicios a tiempo para dejar descansar las partes débiles.
2. No existe un objetivo de fitness claro.
Muchas personas practican hoy entrenamiento de cintura y mañana de piernas, por lo que practican durante mucho tiempo sin ningún efecto. Las personas que hacen ejercicio deben fijarse un objetivo que puedan esperar en función de su propia situación.
3. Céntrate únicamente en los cambios fisiológicos.
El efecto del ejercicio no sólo se refleja en la mejora de la condición física. 10 minutos de entrenamiento moderado pueden mejorar el estado de ánimo de las personas y hacerlas felices. El ejercicio no sólo mejora la calidad del sueño sino que también mejora su capacidad para aliviar el estrés.
4. Comer y beber después del ejercicio
El ejercicio te hace sentir más hambre. Si crees que puedes comer cualquier cosa a esta hora, estás totalmente equivocado. El ejercicio requiere más energía, pero no piense en la comida como una recompensa.
5. Beber agua insuficiente
El agua suficiente puede aumentar la energía y reducir el apetito. Beba 8 vasos de agua todos los días. Cuando haga ejercicio, beba 200-300 ml más de agua cada 15 minutos.
6. Ignorar el entrenamiento de fuerza
Sabes que correr puede ejercitar tus pantorrillas y nadar puede fortalecer tu cuerpo, pero ¿sabes que las mancuernas juegan un papel importante en la forma de tu cuerpo? El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, que quema muchas más calorías por día que la grasa. Si puedes combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, el efecto será mejor.