¿Cómo deben comer los niños científicamente?

¿Cómo deben comer los niños científicamente?

¿Cómo deben comer los niños científicamente? La dieta de los niños es muy importante, porque los niños necesitan diferentes nutrientes en diferentes etapas. Los buenos hábitos alimentarios les permitirán crecer. para estar más sanos. A continuación compartiré contigo cómo deben comer los niños científicamente. Cómo deben comer los niños científicamente 1

Qué tipo de desayuno es más científico

Saltarse el desayuno o desayunar con mala calidad nutricional afectará a la memoria a corto plazo, provocando una menor eficiencia en el aprendizaje y rendimiento , y también puede causar deficiencias de micronutrientes y reducción de la resistencia física. Un desayuno nutritivo debe incluir cereales (arroz, pasta), alimentos de origen animal (carne, huevos, etc.), leche, verduras y frutas.

Cómo controlar la ingesta de alimentos de los niños

Niños en edad escolar se refiere a los niños de 6 a 12 años que han ingresado en la escuela primaria, y su capacidad para actuar de forma independiente está aumentando gradualmente. En términos generales, la ingesta de alimentos de un niño no es menor que la de su padre, y la ingesta de alimentos de una niña no es menor que la de su madre. Especialmente desayunar bien La ingesta de alimentos debe ser equivalente a un tercio de todo el día, es decir, la energía obtenida del desayuno representa el 30% de la energía de todo el día y los nutrientes obtenidos del desayuno representan el 25% de la energía. todo el día. El peso de un niño aumenta aproximadamente de 2 a 2,5 kilogramos por año, y su altura puede aumentar de 4 a 7,5 centímetros por año. La altura crece más rápido en las últimas etapas de esta etapa, por lo que las personas a menudo piensan intuitivamente que sus cuerpos son delgados. La edad de 12 años es el inicio de la pubertad, y su demanda de energía y nutrientes supera a la de los adultos.

No se deben utilizar "suplementos" para adultos.

Existe una diferencia entre la comida de niños y la comida de adultos. Por ejemplo, el alcohol definitivamente no es un alimento para niños, y los "suplementos" que sí pueden. ser utilizado por adultos no deben incluirse Recetas para niños. Se debe orientar a los niños para que tomen bebidas ligeras (preferiblemente agua hervida), controlen la ingesta de bebidas azucaradas y dulces y desarrollen el hábito de comer menos refrigerios.

¿Por qué los niños todavía parecen "pequeños brotes de soja" si no son exigentes con la comida?

La altura y el peso de los niños durante la adolescencia se encuentran en una etapa de rápido crecimiento. En algunos niños, el crecimiento en altura a menudo tiene prioridad sobre el peso y la forma del cuerpo es delgado y el niño parece tan delgado como un brote de soja, lo cual es normal. Cabe señalar que los niños durante este período tienen relativamente más necesidades energéticas y nutricionales que los adultos, por lo que sus comidas deben organizarse de manera razonable. Para los niños con una forma corporal delgada, puede consultar los estándares relevantes para ver si están dentro del rango normal. Cómo deben comer los niños científicamente 2

Cómo mejorar la nutrición dietética de los niños

Los alimentos verdes nutren el hígado

Las plantas verdes contienen vitamina C, fibra dietética y tienen laxantes efectos, efecto nutritivo del hígado; los alimentos verdes comunes son:

1. Granos: frijoles mungo, etc.

2. Verduras: espinacas, brócoli, pepino, lufa, apio, Puerros, pimientos verdes, crisantemos, lechugas, coles, bolsa de pastor, colza, judías verdes, judías, espinacas de agua, hongos, amaranto verde, calabaza amarga, etc.

3. Productos acuáticos: algas marinas, algas marinas; , etc.;

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4. Frutas: aguacate, manzana verde, dátil verde, granada, etc.

Los alimentos rojos nutren el corazón

Las plantas rojas contienen más vitamina A y hierro, que pueden nutrir la sangre y nutrir el corazón. Los alimentos rojos comunes incluyen:

; 1, Granos: frijoles rojos, batatas, arroz rojo, etc.

2. Verduras: zanahorias (ricas en caroteno, que se convierte en vitamina A después de comer, la verdura que más protege los ojos), pimientos rojos, dátiles rojos, tomates, espinos, toon, calabazas viejas, amaranto, cebollas, etc.

3. Frutas: fresas, tomates, manzanas, pitahaya, sandía, etc.

4. Carne: ternera, cordero, cerdo, etc.

Los alimentos amarillos fortalecen el bazo

Los alimentos amarillos pueden aportar hidratos de carbono, fibra dietética y vitaminas del grupo B, etc., estimular la peristalsis gastrointestinal y acelerar la formación y excreción de heces; los alimentos amarillos comunes son:

1. Granos: soja, maíz, mijo, arroz amarillo, etc.

2. Aceites y grasas: aceite de maní, sésamo. aceite, aceite de maíz, aceite de soja, aceite de colza, aceite de girasol, etc.

3. Productos acuáticos: corvina amarilla grande, corvina amarilla pequeña, bagre amarillo, bagre amarillo, pez mandarín, anguila, etc.

4. Frutas: Higo chumbo, carambola, mandarina, mandarina, pomelo, naranja, kumquat, limón, bergamota, cidra, níspero, mango, piña, papaya, papaya, fruta de piel amarilla, yaca, mar. espino amarillo, torreya, melón, etc.

La comida blanca hidrata los pulmones

La comida blanca contiene más carbohidratos y proteínas, lo que puede mejorar la condición física e hidratar los pulmones. Los alimentos blancos comunes incluyen:

1; , soja, arroz, avena y otros cereales;

2. Mariscos, aves, huevos, leche, etc.

3. Verduras: azucena, arroz salvaje, raíz de loto, coliflor; , repollo, rábano blanco, brotes de bambú, ajo, etc.

4. Hongos: Hericium, champiñones de pollo, champiñones shimeji, champiñones frescos, champiñones ostra, hongos blancos, bambú al vapor, etc.

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5, Frutas: lichi, ginkgo, semillas de loto, peras, almendras, etc.

6. Piel de cerdo, cerebro de cerdo, tendón, riñón de oveja, leche, médula ósea de res, etc. .

La comida negra es beneficiosa para los riñones

La "comida negra" no se refiere al negro absoluto, sino que también se refiere a los colores oscuros como el morado, el marrón, etc., que pueden nutrir. el hígado y los riñones, fortalecen el bazo y el estómago, los alimentos negros comunes tienen funciones tales como promover la circulación sanguínea y mejorar la vista:

1. Alimentos: frijoles negros, tempeh, lentejas negras, caupí negro, centeno, negro arroz, mijo negro, maíz negro, sésamo negro, frijol mungo negro

2. Productos acuáticos: pescado con cabeza de serpiente, arenque, locha, tortuga, calamar, pepino de mar, algas

<; p>3. Ganado y aves: pollo sedoso, Burro negro, huevos en conserva, chivo negro, cerdo negro

4. Verduras: ajo negro, hongo negro, setas, setas paja, setas shiitake, ganoderma lucidum; , malanga negra, perilla, pusu, mostaza de tinta, helecho, nostoc, cornejo, zanahoria negra

5. Frutas: baya de goji negra, arándano, ciruela negra, dátil negro, mora, aceituna negra, castaña de agua, longan, semillas de melón negro, maní negro, batata morada, uvas negras, etc.

Los bebés no deben comer demasiada

1. Sal

El sistema digestivo y los riñones del bebé no están completamente funcionales y no pueden digerir bien los iones de sodio de la sal. , o incluso provocar intoxicación por sodio.

2. Almendras

Los bebés no pueden comer almendras. Cuando las mujeres embarazadas comen almendras, es fácil provocar un aborto espontáneo. Si el bebé come almendras, vomitará, se sentirá mareado e incluso morirá en casos graves.

3. Miel

La miel es muy fácil de infectar con un tipo de toxina botulínica productora de toxinas. La función gastrointestinal del bebé no es lo suficientemente fuerte y es fácil de usar. toxinas tóxicas El bebé está envenenado, así que no le dé miel cuando aún es pequeño, ni agua con miel, de lo contrario le provocará náuseas y vómitos y, en casos graves, la muerte.

4. Azúcar

A muchos bebés les gusta comer cosas dulces, incluidos todo tipo de caramelos. Sin embargo, si el bebé ingiere demasiada azúcar, no sólo le provocará fácilmente problemas de higiene bucal. , pero también reducirá el apetito. Además, comer demasiada azúcar consumirá oligoelementos en el cuerpo del bebé, lo que afectará su salud y reducirá en gran medida su inmunidad.

5. Bebidas frías

La mucosa gastrointestinal del bebé aún está en un estado frágil y es más sensible a la temperatura de los alimentos. Beber bebidas frías puede dañar fácilmente la mucosa gástrica y la mucosa gástrica. Las bebidas no son aptas para bebés, especialmente bebidas con sacarina o pigmentos, que afectarán el crecimiento y desarrollo de su bebé.

6. Grasa animal

Muchas madres deben eliminar la grasa de la carne cuando preparan alimentos complementarios para sus bebés. La función gastrointestinal del bebé no puede digerir eficazmente las sustancias de la grasa animal, lo que provocará. Es la pérdida de calcio lo que provoca una deficiencia de calcio en el bebé. En casos graves, también puede provocar diarrea en los niños.

7. Clara de huevo

Los intestinos y el estómago del bebé no están completamente desarrollados, la membrana del tejido en la pared interna del intestino es relativamente permeable y las moléculas de la clara de huevo son muy pequeño A veces pasará directamente a través de la pared intestinal y entrará en el torrente sanguíneo, lo que provocará que el bebé desarrolle eczema.