¿Cómo pueden las mujeres reducir la grasa en los glúteos?

Las mujeres de hoy en día buscan una figura perfecta y muchas mujeres también persiguen las nalgas. Si sus glúteos tienen mucha grasa, también afectará en gran medida su búsqueda de una buena figura. Por lo tanto, si tienen mucha grasa en los glúteos, es necesario eliminarla rápidamente. Entonces, ¿cómo reducir la grasa en los glúteos? ¿Cómo reducir la grasa del trasero?

1. Cómo reducir la grasa de la cadera

1: Ponte en cuclillas con una pierna.

Párate con los pies juntos y los brazos estirados hacia adelante, llegando a la altura de los hombros, pero casi levantando el pie derecho. Siéntate en tu posición original como si hubiera una silla invisible debajo de ti, deja de respirar tres veces y regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones con ambas piernas y repite durante 3 series.

Dos: Saltar con mancuernas.

Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas una frente a la otra. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta quedar en cuclillas. Salta, cambia rápidamente de pierna, gira el pie derecho hacia adelante, gira el pie izquierdo hacia atrás y aterriza a caballo. Repita 10 veces con ambos pies, haga 3 series.

Tres: Caminar de puntillas.

Sostenga una mancuerna más pesada (como 4 kg) en cada mano, cuélguela a ambos lados del cuerpo y luego camine hacia adelante de puntillas (si no hay suficiente espacio, puede caminar en círculo ) durante un minuto.

Cuatro: Press de piernas con espacios superior e inferior

Párate sobre una caja de 15 cm de altura, sujetando con ambas manos una mancuerna ligera (1-2 kg) colgada a ambos lados de la el cuerpo. Da un paso atrás con la pierna derecha en posición de pie, con las rodillas infinitamente cerca del suelo y las caderas impulsan el cuerpo hacia adelante. Regrese su pie derecho a la caja, cambie a su pie izquierdo y haga la misma acción, 10 veces con cada pierna, y repita en 3 grupos.

Cinco: Flexiona las rodillas y agita la pesa rusa.

Agarra una pesa rusa con una mano (o ambas), dobla las rodillas y presiona las caderas, formando un ángulo de 45 grados con el suelo, y lanza la pesa rusa hacia atrás entre las piernas mientras te pones en cuclillas. Manteniendo los brazos rectos, levántese y use las caderas y los muslos para levantar la pesa rusa hasta el pecho, luego agáchese y balancee la pesa rusa hacia atrás entre las piernas.

Seis: Balón de equilibrio, flexiona las piernas.

Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, levante las caderas en alto, coloque los pies sobre la pelota de equilibrio, forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, doble una rodilla hacia el pecho, sostenga durante tres respira y luego baja el otro. Con un pie, lleva el otro pie hacia tu pecho. Repita 10 veces en cada pie durante 3 series.

Siete: Por la mejora del nivel de vida.

Muchas personas no prestan atención a su dieta. El consumo elevado de calorías y de alimentos ricos en proteínas a largo plazo ha provocado un aumento de las tasas de obesidad. Con tan malos hábitos de vida, es muy fácil ganar peso en los glúteos, lo que afecta gravemente nuestra apariencia, por lo que es necesario reducir los glúteos.