¿Cuáles son los malentendidos entre las niñas sobre la pérdida de peso? ¿A qué deben prestar atención las niñas cuando pierden peso?
1. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso de las niñas?
Mito 1: El almidón y la carne no se pueden comer.
De hecho, una persona con buen autocontrol definitivamente puede comer almidón y carne al mismo tiempo en una sola comida. Creo que esta teoría surge porque muchas personas comen cada vez más de forma inconsciente, lo que naturalmente conduce a la posibilidad de obesidad.
Por el contrario, si solo comes almidón en una comida, es probable que dos tazones de arroz sean suficientes para una persona. Comer carne te hará sentir lleno, por lo que es posible que comas menos almidón y carne. al mismo tiempo, lo que parece hacerte sentir lleno. Pierdes peso, pero no es por cambios en tu sistema digestivo. De hecho, siempre que sepas cómo controlar el peso de tus alimentos, podrás perder peso fácilmente de forma natural.
Mito 2: Comer "patatas" facilita el aumento de peso.
Quizás muchos alimentos que engordan en el mercado estén relacionados con la palabra “patata”, como por ejemplo las patatas chips y las patatas fritas, esto hace que muchas personas interesadas en perder peso crean que durante el periodo de adelgazamiento, sí. No es apropiado comer alimentos con "patatas". De hecho, es un alimento bajo en calorías. El aumento de peso está relacionado con el método de cocción. No lo mires con gafas de colores.
La palabra "patata" en realidad contiene más nutrientes que el arroz y el trigo. Las calorías son similares al arroz, pero el calcio es 5 veces mayor que el arroz integral, el hierro es 3 veces mayor que el arroz blanco y. La proteína y la vitamina C también son ricas.
La mayoría de la gente piensa que la palabra "patata" contiene demasiado almidón, pero en realidad, la palabra "patata" tiene dos veces y media menos carbohidratos que el pan. Si se compara la grasa del consumo de carne de cerdo con la de las "patatas", la grasa se convertirá en grasa más fácilmente. Por tanto, el método de cocción debe ser el adecuado y no añadir demasiado aceite. Comer "patatas" es el mejor alimento para llenar el estómago. Un mejor método de cocción es hervir las patatas y espolvorearlas con pimienta, sal y jugo de limón para hacer una deliciosa guarnición baja en calorías.
Mito 3: Cuanto menor sea la dieta, menores serán las calorías y mejor la grasa.
Las frutas son en su mayoría alimentos bajos en calorías y grasas, ricos en fibra, caroteno, vitamina C y otros nutrientes. Diferentes frutas tienen diferentes características y funciones, por lo que muchas personas piensan que son nutritivas y usan frutas en lugar de comer comidas regulares.
Entre muchas frutas, las manzanas son ricas en calorías y las pasas son ricas en azúcar. No es aconsejable comer más durante la pérdida de peso y mucho menos sustituir las comidas por manzanas. Es precisamente debido a la relación baja en grasas y calorías de las frutas que se produce la pérdida de peso. Sin embargo, las frutas siempre carecen de los nutrientes que deberían tener la carne y los cereales integrales, y el consumo prolongado puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales, etc. .
Las comidas con menos de 800 calorías pueden provocar desnutrición y una disminución de la tasa metabólica basal, lo que facilitará el aumento de peso si se come demasiado en el futuro. Durante la pérdida de peso, es aconsejable realizar comidas pequeñas con frecuencia para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, porque la hipoglucemia puede provocar sudores fríos, debilidad en manos y pies, hambre y fatiga.
Pero lo mejor es no comer tres horas antes de acostarse, porque esto facilitará la acumulación de grasa. Por ejemplo, hacer dieta excesiva durante mucho tiempo también puede provocar desnutrición y empeorar la osteoporosis prematura. probable.
Mito 4: Comer por la noche facilita el aumento de peso.
¡No! El consumo total es la razón por la que se gana peso.
Cabe decir que la razón por la que se gana peso es por el total de calorías que consumes en 24 horas, o el total de calorías que consumes en una semana, por lo que las calorías que consumes por la noche son irrelevantes. Debido a que usted puede estar más cansado por la noche, su capacidad de descomponerse puede verse reducida. Por lo tanto, es posible que ingiera más calorías que durante el día.
Pero debes prestar atención a la cantidad y contenido calórico de estas comidas, estar siempre atento a las advertencias de hambre y asegurarte de que la dieta se adapta a tu estilo de vida.
Mito 5: Lo mejor es comer a la misma hora todos los días.
¡No! Preferiblemente en función de las necesidades del estómago.
Come cuando tengas hambre, no cuando el reloj diga que es hora de comer.
Esto te permitirá mantener la coherencia con tus horarios de comida. Es difícil cumplirlo si te obligas a comer cuando no tienes hambre o no comes cuando tienes hambre.
Si tienes que comer a una hora determinada, como el almuerzo en el trabajo, come menos en otros momentos o cuando tu estómago lo necesite.
Mito 6: La fibra dietética te mantiene saciado por más tiempo, por lo que comerás menos.
¡No! La proteína te hace sentir lleno más fácilmente.
Un concepto dietético comúnmente aceptado, pero una nueva investigación desafía esta lógica. Las investigaciones muestran que la fibra dietética no ayuda a controlar el apetito, siendo los alimentos con proteínas los que tienen más probabilidades de combatir el hambre, seguidos de los carbohidratos y luego las grasas.
Mito 7: Los postres no pueden sustituir las comidas y te harán ganar peso.
¡Mal, todo lo contrario! No hay nada de malo en comer un tarrito de helado o pastel de vez en cuando en lugar de una comida, siempre y cuando no se convierta en un hábito. No reprimas tus antojos de comida. De vez en cuando, comer los alimentos más codiciados en realidad reduce las posibilidades de excederse (comer en exceso). Esto también te ayudará a controlar mejor tu peso a largo plazo.
Mito 8: Saltarse el desayuno es útil para perder peso.
Muchas personas se saltan el desayuno para perder peso, pensando que así pueden reducir la ingesta calórica y así conseguir un mejor efecto de pérdida de peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo diario. Por lo tanto, saltarse el desayuno para perder peso es extremadamente poco científico. No solo afecta la salud, sino que tampoco logra el propósito de perder peso y, en ocasiones, incluso promueve la obesidad. Porque si no desayunas, tendrás hambre al mediodía. Comer en exceso en el almuerzo provocará inevitablemente un exceso de calorías y acumulación de grasa. Los luchadores de sumo japoneses solo almuerzan y cenan al día, se saltan el desayuno por la mañana para entrenar y comen el doble en el almuerzo y la cena para engordar.
Mito 9: Beber café para adelgazar
Aunque muchas personas que hacen dieta no se atreven a beber más agua, sí tienen muchas ganas de beber café porque el café tiene cierto efecto adelgazante. De hecho, la cafeína del café puede acelerar la descomposición de la grasa, permitiendo que los ácidos grasos se separen del tejido adiposo y entren al torrente sanguíneo. Si se puede combinar con ejercicio, se pueden quemar ácidos grasos en la sangre y reducir la grasa. Además, la capacidad de absorber nutrientes se reduce considerablemente y el peso disminuirá naturalmente; Sin ejercicio, los ácidos grasos volverán al tejido adiposo y se almacenarán nuevamente en forma de grasa. Se puede ver que la pérdida de peso con café se reduce en última instancia al ejercicio.
Mito 10: Renunciar a los carbohidratos.
Las investigaciones sobre la ingesta de carbohidratos a menudo contienen algunos malentendidos. De hecho, el consumo excesivo de carbohidratos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, puede aumentar el peso o el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que los carbohidratos saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras o las legumbres afecten negativamente a la salud o al peso. Por el contrario, muchos estudios defienden que comer más de estos alimentos de origen vegetal es beneficioso para la salud en general.
2. ¿A qué deben prestar atención las niñas a la hora de perder peso?
1. Desarrollar un buen hábito de defecar todos los días.
Las personas que adelgazan deben tener un horario fijo para defecar todos los días, aunque no puedan solucionar el problema de la defecación, deben ir al baño con regularidad. Si les lleva mucho tiempo, pueden desarrollar el hábito de desintoxicar el organismo a una hora fija todos los días. Y preste especial atención a no contener demasiado la respiración al defecar, de lo contrario, fácilmente alterará la función del intestino grueso y promoverá la congestión de las venas hemorroidales, provocando hemorroides.
Cabe señalar que los pacientes con presión arterial alta pueden aumentar la presión abdominal y la presión arterial debido a la retención de la respiración, lo que puede inducir fácilmente un accidente cerebrovascular. De hecho, en nuestra vida diaria, no debemos confundirnos, de lo contrario dañará fácilmente la rectitud del cuerpo humano y provocará hemorroides y otras enfermedades. Debemos desarrollar el hábito de acostarnos y levantarnos temprano todos los días, desayunar todos los días y hacer ejercicio adecuadamente todos los días, para desarrollar un buen hábito de defecar con regularidad.
2. Consumir alimentos menos refinados y flatulentos.
Los alimentos generalmente refinados se refieren a la leche, la carne magra y el pescado rico en proteínas. Huevos, productos de soja y otros alimentos. Si come demasiado de este tipo de alimentos, sus heces se volverán secas y pequeñas, lo que dificultará su evacuación. Los alimentos flatulentos se refieren a dulces, frijoles secos, etc. Es fácil afectar la función del bazo y del estómago, provocando una cantidad insuficiente de agua intestinal, y se reduce la estimulación mecánica de la pared intestinal por los residuos de alimentos, debilitando así la peristalsis del tracto gastrointestinal y sin poder provocar un reflejo de defecación. .
Ingerir alimentos ligeros y flatulentos agravará el estreñimiento y agravará los síntomas de hemorroides, impotencia anal y otras enfermedades. Por lo tanto, para limpiar los intestinos, desintoxicar y perder peso sin problemas, se debe comer menos alimentos refinados y flatulentos y más alimentos con fibra vegetal como cereales integrales y verduras.
Sin embargo, las personas con estreñimiento por frío deben evitar comer frutas y bebidas frías.