¿Cómo hacer ejercicio para crear líneas atractivas en los glúteos y las piernas?

Como mujer, está especialmente preocupada por su figura. Se pondrá a dieta porque ha ganado algunos kilos y también se animará porque ha perdido dos kilos. Como hombre, puede que no sea tan meticuloso ni se preocupe demasiado por la forma de su cuerpo. Gordo y delgado se repiten a menudo. Como mujer, otra característica de los requerimientos corporales es que están siempre en curso. Si está gordo, es posible que desee perder algunos kilos. Una vez que pierda algunos kilos, sentiré que todavía tengo espacio para perder peso y continuaré perdiendo peso. Cuando pierdo peso hasta cierto punto, es posible que tenga exigencias sobre otras partes de mí mismo. Quiero curvas hermosas o líneas de chaleco, y también quiero una ubicación perfecta en las caderas y las piernas.

En el caso de las mujeres, la atención a la forma del cuerpo es diferente a la de los hombres y es más detallada. Se les asignará cuidadosamente cada parte y la forma que quieran. Los brazos deben estar libres de grasa y tener curvas, el abdomen no sólo debe ser plano sino también tener una línea de chaleco de Sichuan, las piernas no sólo deben ser delgadas sino también firmes, y las nalgas no sólo deben estar regordetas sino también bastante hacia arriba. Las mujeres son criaturas muy meticulosas, especialmente aquellas que tienen requisitos estrictos para sí mismas. Por supuesto, esto también demuestra que eres una persona autodisciplinada. No hay nada de malo en exigirte mucho a ti mismo, eso te hará mejor.

Para los glúteos y piernas que las amigas quieren conseguir, además de ejercicios reductores de grasa, también necesitan realizar un entrenamiento especializado en el cuerpo. La pérdida de grasa consiste en reducir la grasa en todo el cuerpo para lograr el objetivo de perder peso. Lo único que necesitas hacer es controlar tu dieta y hacer algo de ejercicio aeróbico. Dar forma requiere un entrenamiento especial en la posición de los glúteos y las piernas. Gracias a este tipo de entrenamiento, los glúteos se vuelven más rígidos y las piernas más tensas.

Así que necesitamos dividir a las personas en grupos. Las personas con un alto porcentaje de grasa corporal deben perder grasa primero y luego pueden ponerse en forma sólo después de que su porcentaje de grasa corporal baje a cierto nivel. Al perder grasa, es necesario seguir una dieta y hacer ejercicio para todo el cuerpo. Cuando se reduce la grasa corporal, la grasa en otras partes del cuerpo también se reducirá en consecuencia. A la hora de perder grasa es necesario realizar un entrenamiento muscular, siendo el ejercicio de glúteos y piernas como medio principal. Si tienes tiempo suficiente, puedes combinarlo con algunos ejercicios de entrenamiento de glúteos y piernas a la hora de perder grasa. Las acciones que se comparten a continuación son acciones caseras y no requieren una ubicación específica. Cumplir con esto puede ayudarte a lograr tu objetivo de levantar el trasero y adelgazar las piernas.

Acción 1: Arrodíllate y patea las piernas

Coloca boca abajo, estira las manos y apoya el cuerpo debajo del cuerpo. Una pierna está arrodillada, con la rodilla en el suelo para sostener el cuerpo, y la otra pierna está doblada del suelo. Manteniendo la espalda recta, levante con fuerza la pierna sin apoyo hasta llegar a la cima, luego baje lentamente sin tocar el suelo y repita.

Acción 2: Acuéstate de lado y levanta las piernas.

Acuéstate de costado, flexiona los antebrazos para sostener tu cuerpo. El otro brazo se coloca naturalmente en la cintura y el abdomen, o se coloca en el suelo frente al cuerpo para sostener el cuerpo. Mantén la pierna interior cerca del suelo y levanta la pierna exterior hacia arriba hasta llegar al punto más alto, manteniéndola siempre recta. Luego baje lentamente, cerca de la pantorrilla nuevamente, pero sin tocarla.

Acción 3: Agáchate en el lugar.

Párese con las piernas delante y detrás, estire las piernas delanteras y coloque las piernas traseras en el suelo. Coloque las manos a ambos lados de la cintura para mantener el cuerpo estable y levante la cabeza y el pecho. Presione hacia abajo, doble la pierna delantera 90 grados, mueva la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo, cerca del suelo, luego levántese y regrese a la posición de pierna estirada.

Acción 4: Agáchate y levanta los talones.

Dobla las piernas juntas de manera que tus muslos queden cerca de tus pantorrillas. Al mismo tiempo, mantenga la parte superior del cuerpo cerca de los muslos y rodee las rodillas con las manos. Luego levanta los talones con fuerza, dejando que solo los dedos de los pies toquen el suelo. Mantén esta acción el mayor tiempo posible, luego lentamente deja que toda la planta del pie toque el suelo y repite.

Realiza cada acción aproximadamente entre 10 y 15 veces. Si se realiza de un lado, se debe realizar del otro lado. Debe haber un descanso entre movimientos, de unos 30 segundos, y tres grupos cada vez. Si el tiempo lo permite, puedes combinarlo con ejercicio aeróbico, para que el efecto de perseverancia sea mejor. Es necesario moldear las proporciones de los glúteos y las piernas, y se necesitan cuatro acciones para mejorar las proporciones de los glúteos y las piernas delgadas.

Estoy muy feliz de compartir contigo algunos conocimientos y habilidades relacionados con el fitness.