Cómo afrontar el cansancio por estudiar con las altas temperaturas del verano

El golpe de calor es un término general para los síntomas de trastornos en la regulación de la temperatura corporal, trastornos del metabolismo del agua y electrolitos y daños en la función del sistema nervioso cuando el cuerpo humano está expuesto a altas temperaturas y radiación térmica durante mucho tiempo. Es un tipo de trastorno que se produce debido a una disfunción del equilibrio térmico de emergencia.

Viaja para evitar el sol abrasador

Recuerda preparar equipo de protección solar cuando salgas en verano. Lo mejor es no caminar bajo el sol abrasador de 10:00 a 16:00 horas. , porque durante esta época el sol es más fuerte, la probabilidad de sufrir un golpe de calor es 10 veces mayor de lo habitual. Si debes salir a esta hora, asegúrate de tomar medidas de protección, como el uso de sombrilla, sombrero para el sol y gafas de sol. Lo mejor es aplicar protector solar si es posible.

Prepare también suficiente agua y bebidas

Además, en el caluroso verano, se deben tener a mano medicamentos refrescantes y para la prevención del golpe de calor, como Shidishui, Rendan, Fengyoujing, etc. para prevenir Para fines de emergencia. Al salir, trate de utilizar telas de algodón, lino y seda tanto como sea posible. Use menos ropa de fibras químicas para evitar un golpe de calor debido a la incapacidad de disipar el calor a tiempo cuando suda mucho. Los ancianos, las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades crónicas, especialmente aquellas con enfermedades cardiovasculares, deben reducir al máximo las actividades al aire libre durante la temporada de altas temperaturas.

No esperes a tener sed para beber agua.

No esperes a tener sed para beber agua, porque la sed ya significa que el cuerpo está deshidratado. Lo ideal es beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, dependiendo de la temperatura. Cuando sudas mucho, puedes agregar un poco de agua salada para compensar la sal que tu cuerpo pierde debido a la sudoración. Además, el cuerpo humano es propenso a sufrir deficiencia de potasio en verano, lo que hace que las personas se sientan cansadas y fatigadas. El té que contiene potasio es una excelente bebida de verano. Las verduras de temporada de verano, como lechugas, pepinos, tomates, etc., tienen un alto contenido de agua. Las frutas frescas, como melocotones, albaricoques, sandías, melones, etc., tienen un contenido de agua del 80% al 90% y pueden. utilizarse para reponer agua. Además, los productos lácteos no sólo pueden reponer agua sino también satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.

Mantener un sueño adecuado

En verano, los días son largos y las noches cortas, la temperatura es alta, el metabolismo del cuerpo humano es fuerte, el consumo es alto y es Es fácil sentirse cansado. Dormir lo suficiente puede relajar el cerebro y los sistemas corporales, lo que no sólo favorece el trabajo y el estudio, sino también una medida para prevenir el golpe de calor. Tenga cuidado de no tumbarse debajo de la salida de aire o del ventilador eléctrico del aire acondicionado cuando duerma para evitar sufrir enfermedades del aire acondicionado y frío por calor. Consejos para afrontar las altas temperaturas

1. Pasa el verano con calma, evita impacientarte y enfadarte cuando pasan cosas, cuídate y sé contenido.

2 Para crear un ambiente pequeño y cómodo, no permanezca bajo el sol abrasador durante mucho tiempo, vaya con menos frecuencia a lugares públicos bochornosos y camine más por la mañana y por la noche.

3. Bebe más agua, añade más de 2000 ml de agua cada día, principalmente agua tibia y ligera con sal o té, y come frutas y verduras frescas.

4 Consuma comidas pequeñas con frecuencia y evite estar demasiado lleno o grasoso para evitar que el tracto gastrointestinal compita con el cerebro por la sangre al digerir los alimentos, aumentando así la posibilidad de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico cerebral.

5 La temperatura del aire acondicionado debe controlarse entre 26 y 28 ℃, y la diferencia de temperatura interior y exterior no debe exceder los 8 ℃. Cuando el aire acondicionado esté funcionando, trate de evitar que el aire frío sople directamente sobre la cabeza desde la ventilación de suministro de aire y abra periódicamente puertas y ventanas para ventilar.

6. Lave primero las frutas y verduras crudas, luego remójelas en una cantidad adecuada de desinfectante para alimentos como 84 desinfectante, detergente no tóxico, etc. durante 10 minutos, y finalmente enjuáguelas con agua.

7 Calienta y esteriliza los restos de arroz, verduras y carne cocida antes de guardarlos en el frigorífico. La temperatura de refrigeración debe mantenerse por debajo de los 10°C.

8. No comer alimentos que se hayan puesto rancios y fermentados.

9 No es adecuado volver a almacenar carnes, aves y pescados descongelados, ni ingerir alimentos caducados.

10 Para crear conciencia sobre la prevención de accidentes cerebrovasculares, las personas con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares o diabetes deben insistir en tomar medicamentos una vez que se presenten síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, falta de movimiento, marcha inestable y apatía. Si esto ocurre, debe buscar tratamiento médico lo antes posible. Altas temperaturas en verano Prueba 10 alimentos frescos y refrescantes

En el caluroso verano, el clima sigue calentándose, estableciendo nuevos récords de temperatura más alta. Te hace sentir molesto y sin apetito durante todo el día.

En esta época, algunos alimentos que alivian el calor son nuestra mejor opción. No solo pueden desaparecer, sino que también nos hacen sentir renovados durante todo el verano.

Sandía: No sólo puede eliminar el calor y desintoxicar, aliviar la inquietud y calmar la sed, sino que también puede ser diurética y ayudar a la digestión, por ello las personas deben comer algo de sandía, especialmente aquellas que trabajan en el. al aire libre o en ambientes interiores de alta temperatura. El jugo de sandía también contiene ricos nutrientes que necesita el cuerpo humano, como sacarosa, glucosa, fructosa, citrulina, ácido propiónico, alanina, ácido glutámico, arginina, ácido fosfórico, ácido málico, sales y caroteno, vitamina C, etc.

Frijol mungo: Después del trabajo y el parto, beber un plato de sopa de frijol mungo te hará sentir renovado, eliminará la polidipsia, eliminará el calor del verano y te sentirás relajado y feliz. Capacidad para eliminar el calor y aliviar el calor del verano. Efecto calmante y diurético.

Pepino: "Compendio de Materia Médica" menciona que el pepino "tiene un olor dulce y frío, y tomarlo puede eliminar el calor y promover la diuresis. Por lo tanto, es beneficioso comer más pepinos en el caluroso verano". . El contenido de agua del pepino es del 96% al 98%, que es el contenido de agua más alto entre las verduras. La fibra que contiene es muy delicada, lo que tiene cierto efecto al favorecer la excreción de alimentos corruptos en los intestinos y reducir el colesterol.

Melón de invierno: Tiene un buen efecto para disipar el calor y aliviar el calor del verano. Coma más melón de invierno en verano para calmar la sed, aliviar el calor y ser diurético. Debido a que es un diurético y contiene muy poco sodio, es un buen producto para reducir la hinchazón en el edema de nefritis crónica, el edema distrófico y el edema en mujeres embarazadas. Contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, que pueden regular el equilibrio metabólico del cuerpo humano.

Berenjena: "Compendio de Materia Médica" dice: "La berenjena tiene un sabor dulce, es de naturaleza fría y no es tóxica. Se utiliza principalmente para tratar el frío y el calor, la tensión de los cinco órganos internos y la peste". Comer berenjena puede dispersar la sangre y aliviar el dolor, eliminar la disentería y la diuresis, reducir la hinchazón y ensanchar los intestinos". "Yilin Zhuan Yao" afirma que la berenjena "puede aliviar la diarrea, dispersar la sangre y detener la diarrea". La investigación médica moderna muestra que la rica vitamina P de la berenjena puede mejorar la adhesión entre las células, prevenir y tratar la rotura capilar y el sangrado y promover la cicatrización de heridas. Por tanto, comer berenjena con regularidad puede prevenir y tratar la hemorragia cerebral, la hipertensión, la arteriosclerosis y otras enfermedades, y también tiene cierto efecto terapéutico sobre la gastritis crónica.

Agua hervida con sal: La medicina tradicional china llama al "agua hervida simple el rey de las medicinas". Desde un punto de vista nutricional, cualquier bebida azucarada no es tan valiosa como el agua hervida, porque el agua hervida pura puede ser absorbida rápidamente por el estómago después de ingresar al cuerpo humano, ingresar a la circulación sanguínea, realizar funciones metabólicas, regular la temperatura corporal y limpiar. el entorno del cuerpo humano. Cuando beba agua hervida, debe elegir agua hervida fresca y fresca (entre 20 °C y 25 °C) que se enfríe naturalmente después de hervir. Este tipo de agua hervida tiene una actividad biológica específica y puede ingresar fácilmente a las células a través de la membrana celular y eliminarse rápidamente. absorbido y utilizado. Lo mejor es añadir un poco de sal al beber agua hervida. Las altas temperaturas en verano provocan sudoración excesiva y reducción del contenido de sal en el cuerpo. La presión osmótica en el cuerpo perderá estabilidad, lo que provocará un golpe de calor. Beber más agua con sal o té con sal puede reponer la sal perdida en el cuerpo, logrando así el efecto. de prevenir el golpe de calor. Té: Los médicos experimentados a menudo recomiendan a las personas que beban té para complementar el potasio. El potasio es un oligoelemento importante en el cuerpo humano. El potasio puede mantener el funcionamiento normal de los nervios y los músculos, especialmente el movimiento normal del miocardio. Si hay una deficiencia de potasio, las personas se sentirán cansadas y débiles, y su tolerancia al calor se reducirá. La deficiencia grave de potasio puede provocar arritmias cardíacas y debilidad muscular general. El té contiene mucho potasio y representa aproximadamente el 1,5% de su peso. El potasio se excreta fácilmente con el sudor, por lo que el té a una temperatura adecuada debe ser la bebida de primera elección en verano.

Vinagre añejo: Las personas beben más agua en verano, lo que reduce el ácido gástrico y reduce el apetito. Una cantidad adecuada de vinagre puede aumentar la concentración de ácido gástrico, estimular el apetito y ayudar a la digestión. Si agrega un poco de vinagre al cocinar, puede aumentar y espesar el ácido gástrico, aumentando así el apetito. El verano es una estación popular para las enfermedades infecciosas intestinales y los celos también pueden mejorar el efecto bactericida del tracto gastrointestinal. Además, si añades unas gotas de vinagre durante la cocción, reducirás la pérdida de vitamina C de las verduras y facilitarás la absorción del hierro de los alimentos.

Melón amargo: Algunas personas consideran la sandía como un tesoro para aliviar el calor del verano. De hecho, teóricamente hablando, el melón amargo es el alimento de melón más apetitoso y refrescante que puede aliviar el calor del verano y despejar la mente. Desde la antigüedad, los chinos han dicho que "el sabor amargo puede eliminar el calor" y "el sabor amargo puede fortalecer el estómago". La medicina tradicional china cree que el melón amargo tiene un sabor amargo, es frío por naturaleza y puede eliminar el calor y aliviar el fuego. El sabor ligeramente amargo del melón amargo puede estimular la secreción de saliva y jugo gástrico en el cuerpo humano después de comer, aumentar considerablemente el apetito, eliminar el calor y prevenir el golpe de calor, por lo que es adecuado comer melón amargo en verano. Usar melón amargo fresco para hacer jugo o cocerlo en sopa es una buena terapia dietética auxiliar para el fuego del hígado, los ojos rojos, el calor del estómago, la polidipsia, el dolor epigástrico y la disentería por calor húmedo. El té de hierbas elaborado con melón amargo puede aliviar el calor y refrescar la mente después de beberlo.

Luffa: Tiene el efecto de despejar el calor y aliviar el calor del verano. Los clásicos médicos de las dinastías pasadas y el "Compendio de Materia Médica" dicen que la luffa puede "eliminar el calor y estimular los intestinos". Comer un poco de sopa de lufa en verano puede aliviar el calor y la fiebre. Al preparar sopa, el tiempo de cocción no debe ser largo. Lo mejor es mantener el color verde brillante de la esponja vegetal. Hierva agua con cáscara de lufa y flores de lufa en lugar de té, lo que también tiene el efecto de prevenir el golpe de calor y aliviar la fiebre.