¿Cuáles son los peligros del ejercicio inadecuado para las mujeres? ¿Cómo deben las mujeres hacer ejercicio y mantener la salud durante períodos especiales?
1. El daño del ejercicio inadecuado para las mujeres
Menstruación irregular
Expertos extranjeros han investigado que entre las niñas que hacen mucho ejercicio, la menstruación anormal representa una proporción considerable. proporción, y la mayoría de los síntomas son: Menarquia retrasada, ciclos irregulares, amenorrea secundaria, etc. , y cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, más tardía es la edad de la menarquia.
La razón principal es que el ejercicio extenuante inhibe la función del hipotálamo, lo que lleva a una función anormal del sistema endocrino, afectando los niveles normales de hormonas sexuales en el cuerpo, interfiriendo así con la formación y el ciclo normal. menstruación.
Resultando en rotura ovárica
Actividades fuertes, levantamiento de objetos pesados, apretones abdominales, choques, etc. Puede provocar rotura de ovario, provocando dolor en la parte inferior del abdomen e incluso extendiéndose a todo el abdomen.
La rotura ovárica suele ocurrir entre el día 10 y 18 del ciclo menstrual, y el 80% del cuerpo lúteo o quistes del cuerpo lúteo se rompen y hay sangre en la punción abdominal.
Causar prolapso uterino
El ejercicio excesivo en las mujeres, especialmente el entrenamiento con pesas, aumentará la presión abdominal y provocará el descenso uterino temporal, pero no se producirá prolapso uterino.
Se producirá prolapso uterino si haces ejercicio excesivo durante mucho tiempo. Alguien ha probado que cuando una mujer con una posición uterina normal soporta un peso de 20 kilogramos, la posición del cuello uterino no cambia significativamente; cuando el peso es de 40 kilogramos, el cuello uterino se mueve significativamente hacia abajo.
Resultando en un traumatismo vulvar
Un movimiento descuidado, como una colisión entre la parte íntima de una mujer y un asiento de bicicleta, peldaños u otros objetos duros, puede causar fácilmente un hematoma en la parte íntima de la mujer. , y en casos graves puede provocar lesiones en la uretra, las partes íntimas femeninas e incluso en la cavidad pélvica.
El tejido subcutáneo de los labios mayores es laxo y el plexo venoso es rico y poco profundo. Después de ser golpeado por una fuerza externa, es fácil provocar que los vasos sanguíneos se rompan y sangren, provocando grandes áreas de congestión.
Las anteriores son enfermedades ginecológicas provocadas por un ejercicio inadecuado en la mujer, como prolapso uterino, menstruación irregular, rotura de ovarios, etc. Entonces, ¿a qué sentido común deberían prestar atención las mujeres en el deporte y en la atención de la salud en diferentes momentos?
2. El deporte femenino en tiempos especiales.
Ejercicio físico menstrual
●Para las mujeres con menstruación escasa, el ejercicio adecuado puede aumentar la circulación sanguínea en el útero, promover la eliminación del endometrio y es beneficioso para el cuidado de la salud menstrual.
Para las mujeres con dismenorrea, el ejercicio adecuado puede reducir la presión psicológica, eliminar la tensión mental y aliviar el grado de espasmo uterino. Suele ser adecuado para caminar, entrenar gimnasia, Tai Chi, tenis de mesa, tiro y otros deportes.
●Nota: Acorte el tiempo de ejercicio, reduzca la velocidad y reduzca la cantidad de ejercicio para lograr la relajación.
No es recomendable participar en salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, fútbol, flexiones, mancuernas y otros deportes. Evite actividades extenuantes y impactantes para evitar sangrado menstrual excesivo o cambios en el ritmo. posición del útero.
No es aconsejable tomar duchas frías ni lavarse los pies con agua fría, y evitar el buceo, la natación, el waterpolo y otros deportes acuáticos para evitar infecciones y trastornos menstruales; Un estrés mental elevado puede provocar fácilmente trastornos endocrinos y menstruales.
Ejercicio físico durante el embarazo
El ejercicio adecuado puede promover la circulación sanguínea sistémica y el crecimiento placentario, y aumentar la tasa de crecimiento del feto.
Las actividades suaves y para sentirse bien incluyen nadar, caminar, estirarse, trotar, Tai Chi y radiogimnasia (excepto saltar).
●Nota: El tiempo de actividad no debe ser demasiado largo, la actividad no debe sobrecalentarse y no debe ejercitarse en clima húmedo. No haga ejercicio durante más de 30 minutos seguidos. Tu frecuencia cardíaca no debe exceder los 130 latidos por minuto después del ejercicio.
Especialmente en los tres primeros meses de embarazo y dos meses después del embarazo, está prohibido realizar saltos, giros, rotaciones bruscas y otras actividades intensas y de gran escala.
Utilice música de acompañamiento con precaución durante las actividades para evitar el ejercicio excesivo, que puede provocar fatiga y lesiones. ¡Las mujeres con enfermedades congénitas deben prestar especial atención!
Ejercicio físico durante la lactancia
Participar en ejercicio físico lo antes posible después del parto, una nutrición razonable y la lactancia materna son formas efectivas de prevenir la obesidad posparto.
Una nutrición excesiva o una actividad reducida durante la lactancia pueden provocar obesidad, por lo que un ejercicio físico adecuado durante la lactancia no sólo es beneficioso en ese momento, sino también beneficioso durante toda la vida.
Resumen: El editor anterior ha introducido algunas consecuencias inapropiadas de los deportes femeninos y el sentido común del cuidado de la salud deportiva en períodos especiales. ¡Espero que pueda brindarles la mejor ayuda y recordatorios para quienes aman los deportes!
3. ¿Qué frutas comen las mujeres?
(1) Uvas
Desde el punto de vista del valor nutricional, las uvas no solo contienen calcio, potasio, fósforo, hierro, vitaminas y otros minerales, sino que también contienen una variedad de nutrientes esenciales. aminoácidos para el cuerpo humano. La medicina tradicional china también cree que las uvas tienen un sabor agridulce y entran en el bazo, los pulmones y los riñones. Comer más uvas puede nutrir el qi, la sangre, los riñones y el hígado. Un gran número de estudios médicos han demostrado que las uvas tienen un cierto efecto auxiliar en la recuperación de pacientes con nefritis.
Lo que cabe destacar aquí es que existen en el mercado muchos tipos de uvas con diferentes colores, siendo la uva negra la variedad que mejor tonifica los riñones. Pero las uvas son frías por naturaleza y las personas con el estómago frío deben tener cuidado de no comer demasiadas de una vez.
(2) Morera
La morera, también conocida como morera y azufaifa, es una de las frutas que la gente come con frecuencia y se la conoce como la "fruta sagrada popular". La medicina tradicional china cree que la morera tiene un sabor agridulce, ligeramente frío, ingresa a los meridianos del corazón, el hígado y los riñones y tiene las funciones de nutrir la sangre y el yin, promover los fluidos corporales, humedecer la sequedad y nutrir el hígado y los riñones.
Además, las moras también contienen una variedad de vitaminas, aminoácidos, caroteno y otros ingredientes, que son especialmente eficaces para las mujeres. El uso regular puede embellecer la piel y retrasar el envejecimiento.
(3) Grosella negra
La grosella negra también se llama grosella negra, frijol negro y ciruela morada. Las grosellas negras tienen un valor nutricional extremadamente alto. Según las estadísticas de los científicos, cada 100 gramos de grosella negra contiene 181 mg de vitamina C, 322 mg de potasio y diversas sustancias como calcio, zinc, fósforo, magnesio y hierro. Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y nutrir el organismo. riñones, antioxidantes y mejora de la inmunidad.
Además, la grosella negra tiene un alto valor medicinal. Los bioflavonoides que contiene pueden mejorar la permeabilidad de los vasos sanguíneos, retrasar el envejecimiento y prevenir el cáncer.
(4) Citas negras
Hablando de citas, todo el mundo puede pensar inmediatamente en citas. La azufaifa tiene un sabor dulce, una naturaleza neutra y tiene el efecto de nutrir el qi y la sangre. Es un producto sagrado para nutrir el qi y la sangre, especialmente adecuado para las mujeres. ¿Pero alguna vez has comido dátiles negros? Según las investigaciones, los dátiles rojos son importantes para nutrir la sangre, pero los dátiles negros son importantes para nutrir los riñones.
Según los registros de la medicina china, los dátiles negros son dulces y astringentes, de naturaleza fría y contienen proteínas, grasas, azúcares y una variedad de vitaminas, entre ellas, la vitamina C, el calcio y el hierro son las más abundantes. Pueden fortalecer el bazo y el estómago y nutrir el yin del riñón. Las niñas que quieran nutrir sus riñones pueden comer más dátiles negros.