¿Las mujeres embarazadas deben tomar DHA?
¿Las mujeres embarazadas necesitan suplementar con DHA durante el embarazo?
Después del embarazo, es necesario complementar el DHA, porque el DHA es lo que solemos llamar oro cerebral y es un ácido graso poliinsaturado muy importante para el cuerpo humano. El DHA es un elemento importante para el crecimiento y mantenimiento de las células del sistema nervioso y un componente importante del cerebro y la retina.
A partir de la 5ª semana de embarazo, el embrión comienza a diferenciarse en órganos, y el cerebro fetal también comienza a desarrollarse. En este momento, las células se dividen rápidamente, pasando de 1 a 2, de 2 a 4,. 4 a 8 y 8 a 16 En esta rápida división y proliferación, algunas células forman el cerebro fetal y la otra parte forma el tejido nervioso fetal. Este es también el primer período pico del desarrollo del cerebro fetal.
Por lo tanto, es muy necesario comenzar a suplementar con DHA entre las 10 y 12 semanas de embarazo. Si el nivel de DHA en el cuerpo de la madre es relativamente alto, la visión y el desarrollo intelectual del feto serán relativamente mejores. . Por lo tanto, es necesario complementar el DHA durante el embarazo, especialmente durante las primeras etapas del desarrollo del cerebro fetal. ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas complementar el DHA?
1. Los pescados de aguas profundas, como las sardinas, la corvina, el salmón, la paparda, el pez espada y el rabo de pelo, contienen grandes cantidades de DHA.
Forma de comer recomendada: Si las madres embarazadas quieren retener el DHA al máximo, deben cocinar el pescado principalmente al vapor, luego guisarlo y freírlo. Tratar de no freír el pescado para comerlo, ya que el mismo. Los nutrientes se perderán. Es fácil enojarse si no me lo dices.
2. Los alimentos a base de algas como las algas marinas y las algas marinas también contienen un contenido relativamente alto de DHA.
Entre estos alimentos a base de algas, el contenido de DHA es mayor y el contenido de EPA es relativamente bajo. También son los más naturales, tienen una fuerte capacidad antioxidante y son los más beneficiosos para la absorción del cuerpo humano. También hay que decir que los alimentos a base de algas son la primera opción para complementar el DHA.
Formas de comer recomendadas: sopa de algas y costillas de cerdo, sopa de algas y raíz de loto, sopa de algas y frijol mungo, sopa de algas y huevo. Esta combinación es muy adecuada para mujeres embarazadas además de complementar con DHA. , también puede complementar calcio, proteínas de alta calidad, etc.
3. Los frutos secos como las nueces, los cacahuetes, el sésamo y los pistachos contienen ácido a-linolénico, que puede convertirse en DHA en el cuerpo humano.
Forma recomendada de comer: Los frutos secos generalmente no son fáciles de digerir y algunas mujeres embarazadas también pueden ser alérgicas. Por eso, cuando las mujeres embarazadas optan por comer frutos secos, deben consumirlos con moderación, pudiendo comer un pequeño puñado cada día, y evitarlos si está segura de que es alérgico.
4. Productos DHA.
Si la madre embarazada es alérgica al pescado o no puede tomarlo directamente de los alimentos por otros motivos, puede optar por suplementos de DHA. Actualmente existen dos productos de DHA en el mercado, uno se extrae del aceite de pescado de aguas profundas y el otro se extrae de algas. Forma recomendada de comer: Las madres embarazadas pueden optar por consumir suplementos nutricionales de DHA extraídos de algas, pero deben consultar a su médico de atención prenatal antes de comer para ver si es necesario complementar los nutrientes para evitar una sobredosis.
Lo anterior es la respuesta a esta pregunta, espero que pueda ayudarte.