¿Cómo puedo mantenerme saludable si no puedo levantarme cuando hace frío?
Acuéstese en la cama durante 10 minutos todos los días
Después de despertarse en invierno, también puede utilizar 10 minutos de acostarse para empujar el abdomen, presionar los puntos de acupuntura y levantar el ano. .
2 minutos: Empujar el abdomen
Lo primero que haces al despertar en invierno no es levantarte, sino empujar el abdomen. Coloque las manos sobre el pecho, con las palmas hacia abajo, empuje lentamente las yemas de los dedos hasta la parte inferior del ombligo y empuje con movimientos circulares 20 veces. Porque durante el proceso de pujo abdominal, se pueden masajear los puntos de acupuntura en el meridiano del estómago, el meridiano del bazo, el meridiano de la vesícula biliar y otras áreas de los meridianos. Por lo tanto, el masaje abdominal regular puede lograr los efectos de calmar el hígado y regular el qi, apetecer, fortalecer el bazo y nutrir los riñones y el corazón.
5 minutos: Haz clic.
En "Oda a todas las enfermedades" compilada por Gao Wu, un acupunturista de la dinastía Ming, hay un dicho que dice que "construir Neiguan y Neiguan puede eliminar la depresión en el pecho". Dos puntos de acupuntura de Jianli y Neiguan pueden aliviar la enfermedad. La depresión de mi pecho desapareció. La medicina tradicional china cree que para mantener la salud en invierno las emociones también deben estar ocultas, en lugar de expuestas como en primavera, y deben estar siempre en un estado de convergencia. Por lo tanto, si insistes en presionar el punto Neiguan todos los días, te sentirás tranquilo y en paz durante todo el invierno.
3 minutos: Músculo elevador del ano
Entre las cuatro estaciones, el invierno es la estación del escondite. La razón por la que las noches de invierno son largas y los días cortos es para ocultar completamente el Yang Qi para que pueda surgir suficiente Yang Qi la próxima primavera. La medicina tradicional china cree que el levantamiento regular del ano puede fortalecer el yang, y el efecto de calentamiento del Yang Can hace que todos los órganos internos cumplan con sus funciones. Por lo tanto, después de masajear los puntos de acupuntura y empujar el abdomen, también puede mantener las piernas separadas a la altura de los hombros, colocar las manos naturalmente rectas a ambos lados de los muslos, relajar y proteger naturalmente el ano y hacer el ejercicio del elevador del ano durante dos o dos minutos. tres minutos. La elevación frecuente del ano en los ancianos también puede prevenir y tratar enfermedades como el prolapso, las hemorroides y la micción frecuente.
Tres formas de despertarte feliz
Si diez minutos en la cama no son suficientes, aquí tienes algunas formas estupendas de despertarte feliz compartidas por varios expertos famosos en medicina del sueño.
Beber un vaso de agua tibia por la mañana.
El primer vaso de agua de la mañana es muy importante. Despierta tu cuerpo y te dice que un nuevo día está por comenzar. Al dormir por la noche, el cuerpo humano consume una gran cantidad de agua a través de la orina, la piel y la respiración. Las personas que se levantan por la mañana estarán en un estado de deshidratación fisiológica. El cuerpo humano pierde aproximadamente 450 ml de agua en una noche. Beber agua por la mañana puede reponer el agua perdida por el metabolismo del cuerpo. A algunas personas les gusta beber agua helada del frigorífico después de levantarse por la mañana, que es la más refrescante. De hecho, esto está mal, porque el tracto gastrointestinal se ha vaciado en este momento y el agua demasiado fría o demasiado caliente irritará el tracto gastrointestinal y provocará molestias gastrointestinales. Después de levantarse, beba agua fría a temperatura ambiente. Si hace frío, puede beber agua tibia.
Enciende todas las luces del dormitorio.
Si te cuesta levantarte temprano, deja que la luz de tu dormitorio te ayude. Levántate en cuanto suene el despertador y enciende todas las luces del dormitorio para que inmediatamente sientas el brillo del sol y pronto olvides el dolor de no poder despertar. Sería mejor si hace sol. Después de levantarte, abre las cortinas, camina bajo el sol, acércate a la ventana y respira profundamente tres o cinco veces. Sentirás que tu cuerpo se llena del aire fresco de la mañana. Hacer esto preparará su cuerpo para un día cómodo.
Escucha algo de música rítmica.
¿Alguna vez has notado que es fácil presionar el despertador que lleva años contigo porque tu cerebro está acostumbrado a ignorar sonidos familiares? Por tanto, puedes preparar dos o tres despertadores para utilizarlos por turnos. Si tiene la costumbre de utilizar su teléfono como despertador, puede cambiar el despertador de su teléfono en cualquier momento, pero no elija tonos de llamada que sean tan suaves como una canción de cuna. Despiértate con un poco de música rítmica, ya que la música aumenta el flujo de oxígeno y sangre al cerebro y hace que el cuerpo quiera latir.
Los expertos recuerdan que los tres consejos anteriores pueden ayudarle a despertarse cuando todavía tiene sueño por la mañana, pero para una persona sana, la forma más eficaz de levantarse fácilmente es seguir una rutina diaria regular. . Acuéstate a una hora fija todos los días. Con suficiente tiempo de sueño y una buena calidad de sueño, levantarse ya no será doloroso.