Crema fitness Ningbo
La temperatura máxima diaria de 37 ℃ hace que muchas personas eviten el ejercicio, y las dietas y la pérdida de peso son demasiado perjudiciales para el cuerpo.
Ante este dilema, un nuevo producto llamado "adelgazante después de comer", sustituto de una comida, se ha convertido en la mejor opción de la gente.
En los últimos años han surgido de forma infinita diversos productos sustitutivos de comidas.
El respaldo de celebridades, los productos de celebridades de Internet, la colocación de publicidad y una serie de métodos de marketing también lo hicieron salir rápidamente de la industria, convirtiéndose en otra celebridad de Internet en la industria de la pérdida de peso después de la L-carnitina y las enzimas.
Malos sustitutos de comidas, popular fármaco para adelgazar
El llamado sustituto de comidas, como su nombre indica, consiste en sustituir tres comidas normales al día.
Actualmente existen en el mercado muchos tipos de sustitutos de comidas.
Lo que parece normal suele ser pan y gachas.
Tan solo la "cara" lúgubre después de ponerlo sobre la mesa es suficiente para convencer a un grupo de personas.
Otros un poco más avanzados incluyen batidos sustitutivos de comidas y chocolate.
Lo que originalmente se pensaba como una “bomba caliente” se ha convertido en una poderosa herramienta para perder peso.
El nombre es alto y verdadero.
No sabe bien, eso es cierto.
La gente no puede comerlo, pero sigue siendo popular.
En el programa de variedades, Shen Yue mostró su refrigerador.
Cuando abrí la puerta del armario, dentro había dos bolsas de polvo sustitutivo de comidas konjac.
En el libro de Xiao, las estrategias de varias celebridades de Internet para cultivar pasto para reemplazar las comidas surgen sin cesar.
Según las estadísticas de Euromonitor International, en 2017, el tamaño del mercado de sustitutos de comidas de China alcanzó los 576.543,87 mil millones de RMB.
Se espera que alcance los 654.382 billones de yuanes en 2022.
El informe de análisis de tendencias de la industria alimentaria pequeña publicado por CBNData también señaló:
Los alimentos sustitutivos de comidas se están volviendo cada vez más populares entre los consumidores.
Tanto el volumen de ventas como el número de consumidores han mostrado una tasa de crecimiento superior al 50%.
Los sustitutos de las comidas se comercializan principalmente bajo el lema "bajo en calorías y fuerte saciedad".
Empresas de todos los ámbitos de la vida han dicho que el uso de sustitutos de comidas para reemplazar las comidas diarias no solo hará que las personas sientan hambre, sino que también hará que pierdan peso.
“Sabor a nivel de té con leche”, “Un biberón por comida para satisfacer las necesidades del cuerpo”, “Come 500 calorías menos por comida”, “Hazaña durante 6 horas, hambre durante mucho tiempo”. .
Un eslogan inspirador que se adapta con precisión a las necesidades de las personas que quieren perder peso.
Aunque el precio oscila entre trescientos y cuatrocientos yuanes, todavía no puede detener el entusiasmo de la gente por el consumo.
El precio de una papa morada en el polvo sustitutivo de una comida es de unos 300 yuanes, pero ¿diez libras de patatas moradas solo cuestan 30 yuanes? /Taobao
Promovido por diversas fuerzas, el reemplazo de comidas se ha convertido en una nueva opción para que los jóvenes urbanos pierdan peso.
Comer sustitutos de comidas y perder peso estando acostado es básicamente un sueño.
Es cierto que la sustitución de comidas puede ayudarte a perder peso.
Todos los métodos de pérdida de peso son inseparables de dos métodos: aumentar el consumo de calorías y reducir la ingesta de calorías.
La sustitución de comidas es una de ellas: reducir la ingesta calórica.
Por ejemplo, el aporte energético diario recomendado para una mujer adulta es de 1.800 calorías, de las cuales se necesitan 60 en el desayuno y la cena, lo que supone 1.080 calorías.
La energía del sustituto de una comida es muy baja. La energía de una botella de batido sustitutivo de una comida normal es de sólo unas 250 calorías.
Si utilizas este batido en lugar de desayuno y cena consumirás unas 600 calorías menos al día.
Tabla de composición nutricional de un batido sustitutivo de comidas
Dado que el sustitutivo de comidas es tan bueno para adelgazar, ¿puedes probarlo directamente?
No te preocupes, no es tan sencillo como crees.
Los sustitutos de comidas utilizados en los estudios suelen ser formulados por hospitales o fabricantes farmacéuticos habituales, y la proporción de nutrientes y energía sigue estrictamente los requisitos científicos.
Los sustitutos de las comidas que compramos todos los días son básicamente alimentos comunes, que carecen de estándares nacionales unificados y la mayoría de ellos carecen de nutrientes.
Sin mencionar que muchos productos sustitutivos de comidas para bajar de peso vendidos por los comerciantes de WeChat en Moments no tienen ingredientes claramente etiquetados.
Si lo compras de manera casual, es posible que ni siquiera puedas garantizar la seguridad básica.
Más importante aún, estos experimentos están guiados y participan por profesionales.
Son indispensables la supervisión de seguimiento a largo plazo, las reuniones semanales con el médico, la orientación sobre el estilo de vida y los registros precisos del ejercicio y la dieta.
Es difícil para la gente corriente cumplir estas condiciones.
La realidad es que a menudo como sustitutos de comidas una o dos veces por capricho, pero me rindo porque no puedo resistir la tentación.
O coma un sustituto de comida al mediodía, cocine una barbacoa con tranquilidad por la noche y coma mucho.
Después de todo, aunque se afirma que el reemplazo de comidas es completo, las calorías están lejos de satisfacer las necesidades diarias y aún así es fácil tener hambre.
Y el sabor del sustituto de la comida es realmente poco favorecedor y es difícil despertar el apetito.
Si comes sustitutos de comidas todos los días, no sentirás placer ni satisfacción al comer. Es difícil persistir e inevitablemente tendrás que depender de algunos alimentos ricos en calorías para compensarlo.
Esto consume más calorías, lo que no vale la pena perder.
Dando un paso atrás, incluso si tu fuerza de voluntad es lo suficientemente fuerte como para persistir durante uno o dos meses, los resultados posteriores probablemente serán decepcionantes.
Debido a que comer sustitutos de una comida es esencialmente una dieta para perder peso, el mayor problema es que es fácil recuperarse.
Lo que se pierde peso cuando se hace dieta no es la grasa, sino el agua y el músculo.
A primera vista, perdí peso rápidamente, pero una vez que reanudé mi dieta normal, rápidamente volví a mi peso original.
La pérdida de masa muscular también reduce la tasa metabólica basal del cuerpo. En otras palabras, necesita comer menos y hacer más ejercicio que antes para mantener su peso.
Después de unos meses, no perdí mucho peso, sino que adquirí un “físico gordo”.
Es básicamente inútil depender de sustitutos de comidas para perder peso.
Existen muchos riesgos en el reemplazo de comidas a largo plazo.
La primera escena de sustitución de comidas fue en el hospital.
Algunos pacientes necesitan sustituir las comidas para asegurar la nutrición porque no pueden masticar y tienen dificultades para digerir.
En ocasiones, los médicos utilizarán sustitutos de comidas para ayudar a los pacientes con obesidad patológica a perder peso y controlar la ingesta calórica garantizando al mismo tiempo la nutrición.
Sin embargo, para muchos productos sustitutivos de comidas que se encuentran actualmente en el mercado, es posible que los productores no entiendan los conocimientos nutricionales y busquen ciegamente el consumo bajo de calorías.
Los consumidores no comprenden los beneficios y siguen ciegamente la tendencia.
Para lograr una rápida pérdida de peso, algunas personas incluso toman sustitutos de las comidas tres veces al día.
Existen muchos riesgos potenciales al abusar ciegamente de sustitutos de comidas para perder peso de esta manera.
Desnutrición
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" señalan que la diversidad alimentaria es el principio básico de una dieta equilibrada para garantizar una nutrición equilibrada.
La estructura nutricional de la mayoría de sustitutivos de comidas es relativamente sencilla, lo que dista mucho de cubrir las necesidades normales del cuerpo humano.
Por ejemplo, el polvo sustitutivo de una comida, una fruta y verdura muy común, se basa básicamente en fibra dietética para proporcionar saciedad, con algunas vitaminas y minerales adicionales añadidos, pero el contenido de carbohidratos, proteínas y grasas es muy alto. bajo.
Cierta marca de polvo sustitutivo de harina de frutas y verduras
En algunos polvos sustitutivos de harina de cereales, los carbohidratos son suficientes, pero la estructura de las proteínas está desequilibrada y el contenido de vitaminas es bajo.
Está bien utilizarlo ocasionalmente como alimento básico. Si realmente necesita un "reemplazo de comidas", provocará una ingesta nutricional desigual.
Incluso algunos polvos compuestos sustitutivos de comidas que afirman ser nutricionalmente completos tienen fórmulas relativamente científicas, pero si haces tres comidas al día, seguirás enfrentando el problema de un suministro insuficiente de energía.
Shen Yue perdió peso hasta el punto de desmayarse.
El consumo prolongado puede provocar una serie de problemas de salud como fatiga, anemia, piel flácida, disminución de la inmunidad y trastornos endocrinos.
Aumentar la carga sobre el hígado y los riñones
Según la ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos (2013), la proporción óptima de energía de carbohidratos, grasas y proteínas en la energía total la ingesta es 50?65, 20?30, 10?15.
Una proporción irrazonable del suministro de energía dietética a largo plazo perjudicará directamente la salud.
Si se consumen demasiadas proteínas, se producirán demasiados desechos metabólicos que contienen nitrógeno, lo que aumentará la carga metabólica en los riñones.
Si no consumes suficientes carbohidratos y estás en un estado de hambre severa durante mucho tiempo, tu cuerpo descompondrá las grasas para proporcionar energía. Sin embargo, una lipólisis excesiva puede provocar la acumulación de cuerpos cetónicos, lo que conlleva riesgo de cetoacidosis.
También existen algunos productos sustitutivos de comidas que, para lograr una rápida pérdida de peso y atraer a los consumidores, añaden ilegalmente algunos ingredientes farmacéuticos, que pueden provocar insuficiencia hepática o incluso poner en peligro la vida en casos graves.
Por ejemplo, hubo noticias como esta en febrero del año pasado:
Después de perder peso comiendo polvo sustitutivo de comida y galletas sustitutivas de comida durante más de medio mes, Xiao Song (seudónimo ), una joven de 23 años de Ningbo, aparecieron síntomas como distensión abdominal y dolor en la zona del hígado, que pronto evolucionaron hacia una insuficiencia hepática grave que requirió un trasplante de hígado.
Perder peso es originalmente para la salud, pero reemplazar las comidas puede convertirse fácilmente en el mayor asesino de la salud.
Además, los polvos sustitutivos de comidas, los batidos sustitutivos de comidas y otros productos son alimentos líquidos, y la absorción de energía es mucho más rápida que la alimentación normal.
Esto puede provocar fácilmente un rápido aumento del azúcar en sangre después de una comida y grandes fluctuaciones de azúcar en sangre.
Algunos productos añaden mucha azúcar extra para asegurar el sabor, lo que no es apto para personas que necesitan controlar el azúcar.
Si ocasionalmente no tienes tiempo para cocinar, o comes en exceso en la última comida, no hay nada de malo en consumir sustitutos de comidas. Pero si quieres comerlo todos los días y en cada comida, no es necesario.
En comparación con los sustitutos de las comidas, los alimentos naturales son más baratos, más equilibrados nutricionalmente, saben mejor y son más satisfactorios para comer.
Si se puede combinar de forma razonable y controlada científicamente, y el efecto de pérdida de peso es bastante bueno, ¿por qué no hacerlo?
No existe un atajo fácil para perder peso.
Ajustar tus hábitos alimentarios y hacer ejercicio juntos son los secretos inquebrantables.
Astbury NM, Aveyard P, Nickless A, et al. Médicos que recomiendan la terapia de reemplazo dietético total de baja energía (DROPLET) en personas con sobrepeso: un ensayo controlado aleatorio pragmático. BMJ. 2018;362:k3760. Publicado el 26 de septiembre de 2018. doi:10.1136/BMJ.k 3760