¡La dieta durante el embarazo apoya al feto sin aumentar de peso! Cuatro principios para el control de peso durante el embarazo~
Esta es una foto tomada en el banquete de bodas del 102.06.23. Yo tenía ocho meses de embarazo en ese momento.
Puedes echar un vistazo a mi registro de peso compartido durante el embarazo.
【Embarazo】Registro de peso durante el embarazo: sin náuseas, dieta equilibrada, aumento de peso controlado dentro de los 9 kg. Tal vez sea porque el peso no aumentará demasiado rápido, por lo que podrás mantener una buena fuerza física durante la recepción de la boda.
101 Completamos la propuesta en agosto, que fue un buen día.
Para no apresurar demasiado la boda, decidimos celebrar el banquete de bodas el 102.06.23.
La madre de Momo pensó alegremente: ¡Entonces esperaré hasta el 102 Festival de Primavera para perder peso en serio!
Inesperadamente, el día 102 5438 0.04, de repente tuve una intuición e inmediatamente le pedí a mi esposo que comprara una prueba de embarazo. Está realmente embarazada. ...
Estaba asustado, preocupado de que la producción tuviera lugar cuando mis compañeros estaban ocupados.
Me preocupa aún más que después de casarme, esté tan hinchada que ni siquiera mis amigos podrán reconocerme. !
También me preocupa no poder elegir un vestido de novia bonito.
"En lugar de preocuparse por enfermarse todo el tiempo, es mejor consultar más información. Debe haber una manera de controlar el peso", pensó la madre de Momo.
Por la noche, comencé a consultar información y a leer libros y páginas web relevantes.
Iniciar una dieta equilibrada, realizar ejercicio prenatal, tener una rutina regular de trabajo y descanso y mantener un buen estado de ánimo.
La madre de Momo heredó el físico gordo de su familia y una vez superó la marca de las 60 libras hace unos años.
Mira esta foto, tengo 28 años y estoy más gorda que cuando di a luz!
Entonces, este artículo no trata de compartir lo delgada y hermosa que estabas durante el embarazo.
Pero comparte y afronta el peso del embarazo con un humor feliz y positivo.
Además, la forma de comer puede ayudar al bebé a absorber los nutrientes y evitar que la madre engorde con tanta facilidad.
1. La importancia del control de peso durante el embarazo
Son muchos los beneficios del control de peso durante el embarazo, sólo por nombrar algunos: 1. Evite la obesidad posparto. 2. Ayude a que la producción se desarrolle sin problemas y reduzca los daños causados por la producción. 3. El sobrepeso durante el embarazo puede provocar una alta probabilidad de padecer enfermedades médicas. Por ejemplo: enfermedades cardiovasculares y renales. 4. El aumento excesivo de peso puede causar fácilmente diabetes gestacional, hipertensión gestacional y epilepsia. 5. El exceso de grasa en el cuerpo de la madre afectará la velocidad de curación de las heridas posparto.
Si no quieres perder peso después de dar a luz, ¡el control de peso durante el embarazo es realmente importante!
2. El rango ideal de aumento de peso durante el embarazo
Existe una tabla en el "Manual de la Madre" que muestra el aumento de peso ideal de cada madre durante el embarazo.
Índice de masa corporal antes del embarazo
Aumento de peso ideal durante el embarazo
29,0
Al menos 7 kg
Índice de masa corporal = peso ( Kilogramos)÷Altura (metros cuadrados). (Fuente: Manual de salud materna)
De la tabla anterior, mi aumento de peso ideal durante el embarazo es de 11,5 a 16 kg.
Sin embargo, con el aumento de peso,
el feto, la placenta y el líquido amniótico pesan alrededor de 4 a 5 kilogramos, y el útero, la placenta y la sangre pesan alrededor de 3 a 4 kilogramos. kilogramos.
Significa sobrepeso, que es la grasa que hay en el cuerpo de la madre.
Así que espero que mi aumento de peso se controle dentro de los nueve kilogramos.
En cuanto al aumento de peso ideal durante el embarazo, sigo los consejos del libro "Embarazo Flaco".
El peso se mantiene igual en el primer trimestre (1 a 3 meses), porque es la madre gorda la que gana peso en este momento.
El aumento de peso mensual durante el segundo trimestre (4-8 meses) es inferior a 1 kg.
En el tercer trimestre (8º al 10º mes), el peso aumenta 1,5 kg al mes.
3. Principios del control de peso durante el embarazo
(1) Tres comidas equilibradas son muy importantes:
Los mayores suelen decir: una persona come, dos personas comen. sobre el maquillaje,
Pero este suplemento se refiere a la nutrición, no te permitas comer demasiada comida chatarra y ganar peso por esta frase.
A la hora de comer, me remito principalmente a los consejos del libro "Embarazo delgado".
El almidón, las proteínas y la fibra deben tomarse en tres comidas al día. No evites comer alimentos con almidón por miedo a engordar.
Almidón: Tomo 1 plato en el desayuno y 1/2 plato en el almuerzo y la cena.
Proteínas: Consume 1/2 plato de carne en cada comida, y elige proteínas de alta calidad (como leche de soja sin azúcar, carne cocida menos de 15 minutos).
La elección de carne es mejor oveja > cerdo > pollo > pescado > marisco.
Fibra: Consumir aproximadamente un plato de verduras calientes en el desayuno y el almuerzo, y 1/2 plato de verduras en la cena.
Intenta terminar la fruta antes de las cuatro de la tarde. No se debe subestimar el contenido de azúcar de la fruta.
Y comer demasiadas verduras y frutas también puede provocar edema.
Así que comeré media fruta en el desayuno y media fruta en el almuerzo (como 6 tomates pequeños o 1/2 manzana).
(2) Menos azúcar, menos aceite, menos sal, sin carga para la salud;
De hecho, todas las madres embarazadas lo saben.
Menos aceite y sal también pueden reducir el edema durante el embarazo, y menos azúcar puede controlar el peso de forma eficaz.
Especialmente después de las 30 semanas de embarazo, comer demasiados dulces puede provocar un aumento de peso y que el feto crezca demasiado rápido.
Pero eso no significa que las tres comidas deban ser insípidas y sin sabor.
Por ejemplo, a la hora de escaldar verduras, escaldalas en caldo de pollo y espolvoréalas con un poco de sal para que tengan un sabor delicioso.
La parte de bebida se puede sustituir por leche de soja sin azúcar y leche desnatada.
De vez en cuando, la madre de Momo todavía come dulces, cubitos de hielo y botes de incienso para satisfacer sus antojos... pero no con frecuencia.
(3) Pesarse regularmente todos los días:
Las madres embarazadas que no suelen llevar registros de peso deben recordar pesarse con el estómago vacío por la mañana.
Lo mejor es realizar la prueba todos los días (pero no es necesario realizar la prueba cada tres comidas, solo aumentará la presión). Si te da pereza, recuerda hacerte la prueba cada 2 o 3 días.
No perderé peso de repente.
Esta es una foto mía cuando tenía 25 semanas de embarazo, cuando conocí felizmente el vestido de novia en Tainan. En este momento mi barriga aún no es visible.
Esta es una foto mía el día de la boda cuando tenía ocho meses de embarazo.
Cuando me senté, mi barriga estaba obviamente abultada, pero mi cara y mis extremidades no habían cambiado mucho.
Esta es una foto de la madre de Momo yendo al Jardín Europeo de Hierbas Yazhi cuando tenía casi nueve meses de embarazo.
La imagen de arriba está extraída del mensaje de Yazhi European Herb Garden: Resulta que estás embarazada, no se nota en la foto. ..
¡La madre de Momo realmente no tenía ningún edema antes de dar a luz y estaba de buen humor!
(4) Realizar ejercicio prenatal moderado:
El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios para la embarazada y el feto, además de un control de peso eficaz,
moderado. ejercicio También puede hacer que el cerebro de la madre produzca endorfinas y mantenga un buen humor.