¿Cómo deben las mujeres regular sus períodos menstruales?
¿Cómo regular la menstruación femenina y qué comer? Durante la menstruación hay que prestar atención a la nutrición dietética. Se deben consumir más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y hierro, así como alimentos fáciles de digerir y absorber, como fideos de arroz, pescado, huevos, carne, dátiles rojos. zanahorias, verduras frescas, etc.
1. Antes de la menstruación: Complementar los nutrientes fisiológicos a través de la dieta: vitaminas del grupo B y vitaminas A, C y E.
(1) Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.
(2) Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados, huevos, zanahoria, brócoli, espinacas, lechuga, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.
(3) Alimentos ricos en vitamina C: puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, naranjas, pomelos, uvas, fresas, etc.
(4) Alimentos ricos en vitamina E: aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz, frutos secos, etc.
2. Durante la menstruación: Puedes añadir adecuadamente algunos alimentos que calienten el cuerpo o alimentos que ralenticen la menstruación y alivien el dolor.
(1) Alimentos que calientan y nutren el cuerpo: las mujeres con constitución fría pueden comer más carne de perro, cordero, castañas, lichis, azúcar moreno, jengibre y otros alimentos.
(2) Alimentos para aliviar la dismenorrea: Las mujeres con dismenorrea pueden comer más alimentos, como espinacas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, uvas, algas marinas, hongos negros, etc. Promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, alivia la dismenorrea.
(3) Otros: Si el período menstrual se acompaña de síntomas como falta de apetito y dolor lumbar, la dieta debe ser nutritiva, fortalecedora del bazo, apetecible y fácil de digerir, como azufaifas, ñame, fideos, gachas de cebada, etc.
3. Después de la menstruación: Después de la menstruación, especialmente aquellas con menstruación abundante, se pueden suplementar adecuadamente proteínas, hierro y minerales dentro de 1 a 5 días después de la menstruación.
(1) Los alimentos ricos en proteínas y minerales incluyen principalmente frijoles (incluidas la soja y los frijoles negros), la leche (incluidas la leche y la leche de cabra), mariscos, despojos de animales, carne (incluida la carne de cerdo, ternera y cordero). y arroz.
(2) Alimentos con alto contenido en hierro: pescado, carne magra, hígado de animal, sangre de animal, soja, espinacas, etc. Es rico en hierro, tiene una fuerte actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente.
Las mujeres pueden optar por comer algunas frutas que sean adecuadas para ellas durante la menstruación, lo que ayudará a regular la menstruación.
Comer frutas de forma habitual durante la menstruación puede prevenir el estreñimiento y evitar la congestión pélvica. Sin embargo, algunas frutas resfriadas no deben consumirse en grandes cantidades durante la menstruación, como la sandía, las peras, el kiwi, etc.
Las mujeres pueden comer algunas frutas tibias o calientes durante la menstruación, como durian, ginseng, lichi, longan, azufaifa, melocotón, cereza, granada y otras frutas, tres veces al día, por la mañana y por la noche. Si las mujeres tienen un flujo menstrual abundante o menstruaciones calientes y secas, también pueden optar por comer frutas con propiedades neutras, como manzanas, uvas, higos, pitahaya, etc.
1. Coliflor, zanahoria
Antes y después de la menstruación, debido a la influencia de la secreción hormonal y al malestar físico, las mujeres suelen experimentar algunos cambios emocionales negativos. La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli y las zanahorias son ricos en vitamina B6. Las mujeres pueden proporcionar a sus cuerpos una gran cantidad de vitamina B6 mediante una dieta razonable, lo que puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
2. Espinacas
Algunas mujeres experimentarán molestias en el pecho y dolor en los senos durante la menstruación. Las espinacas son ricas en vitamina E, que puede reducir la producción de prostaglandinas, una sustancia que puede provocar diversos dolores premenstruales. Comer espinacas puede complementar eficazmente la vitamina E y ayudar a aliviar el dolor.
3. Calabaza
Por motivos endocrinos, las mujeres somos propensas a sufrir acné durante la menstruación. Las mujeres durante la menstruación pueden comer un poco de calabaza. La calabaza es rica en zinc, lo que puede reducir la secreción de grasa de la piel y reducir la posibilidad de infección.
4. Soja
Algunas mujeres siempre sienten hambre con facilidad y tienen un fuerte deseo de comer.
Comer más alimentos que contienen calcio, como la soja, antes de la menstruación, puede reducir el hambre, porque en este momento aumenta la secreción de estrógeno, impidiendo que el calcio se disuelva en la sangre.
¿Qué deben comer las mujeres para adelgazar durante la menstruación? Las mujeres pueden perder peso mediante los siguientes métodos durante la menstruación para poder superar la menstruación de forma segura. Al mismo tiempo, si quieres adelgazar durante la menstruación, también debes prestar atención a llevar una vida normal y regular, insistir en el ejercicio físico, pero reducir la cantidad de actividad. No realices esas actividades de alta intensidad y carga pesada. Puedes hacer ejercicios aeróbicos como ejercicios de manos alzadas, caminatas y ejercicios con equipos livianos para perder peso, lo cual es muy adecuado.
1. No ingerir deliberadamente dulces durante la menstruación, como bebidas, bollería, panela, caramelos, etc., para evitar la inestabilidad del azúcar en sangre y agravar diversas molestias durante la menstruación. Algunas personas dicen que comer cualquier cosa durante la menstruación evitará que aumentes de peso. Esto no es cierto. No importa cuánto pierdas peso, seguirás perdiendo peso si no prestas atención a tu dieta.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios.
3. Consumir entre comidas alimentos ricos en vitamina B, como nueces, anacardos, judías secas, etc.
4. Consume suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
5. Comer de forma regular y cuantitativa. Puede prevenir el aumento y la caída del azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón y aliviar los mareos, la fatiga y la inestabilidad emocional.
6. Evite las bebidas con cafeína como el café y el té. Debido a que estas bebidas pueden aumentar la ansiedad y la inquietud, puedes beber té de cebada y té de menta.
7. Las mujeres que han perdido mucha sangre deben comer más alimentos ricos en fibra, como espinacas, dátiles confitados, verduras rojas y pasas, para ayudar a reponer la sangre.
8.Evita comer alimentos demasiado calientes, demasiado fríos o que cambien demasiado de temperatura. Las mujeres deberían comer más cebollas, hongos, maní, nueces, dátiles, longan, rosas, etc. durante la menstruación. Los expertos dicen que si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea y promover el flujo sanguíneo.
Cómo regular el frío uterino durante la menstruación El "resfriado uterino" se refiere a una serie de síntomas causados por la deficiencia de yang del riñón de la mujer y la insuficiencia uterina debido al calor. Gong Han es el nombre de una enfermedad según la teoría de la medicina tradicional china y no puede corresponder a los síntomas específicos de la medicina occidental. Sin embargo, algunas inflamaciones ginecológicas agudas y crónicas comunes (como vaginitis, cervicitis, endometritis, anexitis, etc.) pueden tratarse con la teoría del resfriado uterino en la medicina occidental y también han logrado buenos resultados clínicos.
Hay muchas razones para el frío palaciego. Algunas personas nacen con una constitución fría. Por ejemplo, cuando dieron a luz a sus hijos, sus padres eran mayores y carecían de Yang Qi. Sus hijos tienden a tener "constituciones frías". Los factores adquiridos incluyen un ambiente de vida frío, el amor por comer alimentos fríos, el exceso de trabajo o la irritabilidad causada por el daño del Yang Qi.
Los síntomas del resfriado uterino son diversos, incluyendo retraso del ciclo menstrual, flujo menstrual bajo y oscuro, coágulos de sangre e incluso menopausia y dolor en la parte inferior del abdomen antes de la menstruación o durante la menstruación, que se alivia después; compresa caliente; la leucorrea cambia mucho diluida. Un resfriado uterino severo puede provocar infertilidad.
1. Aumentar de peso. Las personas con útero frío suelen tener sobrepeso, lo que se acompaña de síntomas como dificultad para respirar, insomnio, ensoñaciones, menstruación escasa y falta de ovulación. Falta de calor en el útero. Para mantener sus funciones fisiológicas, el cuerpo comienza a acumular grasa. Cuanto más frío esté el útero, más grasa se acumulará, lo que provocará obesidad.
2. Menstruación irregular. A veces el color es claro y la cantidad es ligera después de la menstruación, y hay una sensación de distensión en el abdomen antes de la menstruación, así como aumento de leucorrea, dolor o dolor de espalda, hinchazón y dolor en los senos, y algunos tienen náuseas y regurgitación. Dolor abdominal durante la menstruación, frialdad abdominal, flujo menstrual oscuro con coágulos de sangre, a menudo acompañado de dismenorrea.
3. Físicamente débil. Poca energía, generalmente dolor de cintura y piernas débiles, micción frecuente, menstruación escasa, pérdida del deseo sexual, lengua pálida con saburra blanca y pulso acelerado. Si el verdadero yang es insuficiente, habrá dolor en la cintura, tez oscura, abdomen inferior conscientemente tibio, extremidades tibias, pies principales fríos y débiles, boca insípida, apetito picante y seco, micción frecuente o incontinencia, piel pálida. lengua, saburra blanca y grasosa y pulso débil.
1. Mantener caliente. Si la temperatura del aire acondicionado se ajusta a un nivel muy bajo, el mal frío invadirá silenciosamente el cuerpo y dañará el útero. Asegúrese de mantenerse abrigado en una habitación con aire acondicionado y usar un abrigo extra. Al salir, no se siente en el suelo ni en lugares húmedos para evitar resfriarse.
2. Comer menos alimentos fríos. Las mujeres deben intentar comer menos bebidas frías, frutas y otras cosas crudas y frías, y sacar los alimentos del frigorífico un rato antes de comerlos. El jengibre es cálido por naturaleza, puede calentar el cuerpo y disipar el frío y puede comerse adecuadamente. Además, puedes comer alimentos más calientes, como azúcar moreno, angélica, azufaifa, etc.
3. Haz más ejercicio. La medicina tradicional china cree que "el ejercicio genera yang", y las mujeres con constitución fría necesitan hacer más ejercicio para aumentar la energía yang.
Preste atención a mantenerse caliente durante y después del ejercicio, especialmente después de sudar, los poros se abrirán y el mal frío puede aprovecharse fácilmente de la debilidad y causar síntomas de resfriado uterino.
4. Presione Yongquan. El masaje regular del punto Yongquan es de gran beneficio para proteger el Yang Qi y prevenir el resfriado uterino. Además, raspar la zona lumbosacra, el abdomen y la parte inferior del abdomen cada 3 a 5 días hasta que se ponga rojo y caliente también es una buena forma de tratar el resfriado uterino.
Hay muchas razones para el frío palaciego. Por un lado, tiene que ver con la aptitud física. Por ejemplo, las mujeres que suelen tener miedo al frío y tienen las manos y los pies fríos son propensas al frío uterino debido a una energía yang insuficiente en el cuerpo. Por otro lado, los hábitos de vida también pueden provocar el frío palaciego. A algunas mujeres les gusta especialmente comer bebidas frías o, por motivos de frescura o belleza, ajustan demasiado la temperatura del aire acondicionado y usan ropa fina en invierno. Estos hábitos pueden fácilmente causar frío en el palacio debido a la invasión del mal frío. Entonces, ¿cómo se debe tratar a Gong Han?
1. Acondicionamiento dietético
En la medicina china, el físico de las mujeres es Yin, así que no seas codicioso por el frío. Incluso en el caluroso verano, las mujeres no deben consumir demasiadas bebidas frías, frutas refrescantes y otras cosas frías. Lo mejor es sacar los alimentos del frigorífico un rato antes de comerlos. Es mejor comer alimentos calientes antes que alimentos fríos. También debes comer más alimentos que sean buenos para calentar y reponer la temperatura corporal, como nueces, azufaifa, maní, etc. Después de la menstruación, también puedes comer gelatina de piel de burro, gelatina de asta y otras cosas que mejoran la sangre, o puedes comer sopa de angélica, jengibre y cordero.
2. Manténgase abrigado
Las mujeres con el útero frío deben mantenerse abrigados todos los días. Las mujeres que suelen utilizar aire acondicionado en interiores en verano deben usar un abrigo o un chal para evitar la frialdad. No permanezca en una habitación con aire acondicionado todo el tiempo. Salga a caminar durante los descansos para que sus poros puedan estar expuestos a la atmósfera exterior natural. Si hay frío en su cuerpo, también puede disipar el calor. También tenga cuidado de no sentarse en sillas frías, como el suelo, piedras o sillas de hierro, para evitar resfriarse.
3. Camine rápido
La mayoría de las mujeres con el útero frío tienden a estar tranquilas y pacíficas, y se fatigarán fácilmente si hacen demasiado ejercicio. De hecho, el ejercicio genera yang, y las personas con constituciones frías necesitan especialmente mejorar su condición física mediante el ejercicio. Caminar rápidamente es la forma más fácil. Caminar, especialmente sobre caminos adoquinados, puede estimular los puntos de acupuntura de los meridianos en las plantas de los pies, dragar los meridianos, regular el qi y la sangre, mejorar la circulación sanguínea y mantener todo el cuerpo caliente.