¿Cómo comer adecuadamente para mantenerse saludable?
Los hábitos alimentarios están relacionados con la salud humana y todo el mundo debería prestarles suficiente atención. Los hábitos alimentarios prolongados, carentes de principios e irrazonables, suelen ser causas importantes de enfermedades. Esto conduce a la incapacidad de obtener una nutrición razonable, lo que lleva a la polarización de la desnutrición y la obesidad, pero ambas tienen problemas nutricionales.
Siete votos a favor, siete votos en contra
1. Come más, no seas exigente con la comida, no seas exigente con la comida.
Ningún alimento en el mundo puede aportar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Por tanto, debemos comer una variedad de alimentos. Cualquier persona quisquillosa o quisquillosa con la comida nos impedirá obtener una nutrición completa.
Algunos niños sólo son exigentes con determinados alimentos. Los padres pueden elegir otros alimentos con el mismo perfil nutricional. Sin embargo, es necesario corregir los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales, como no comer platos de carne o verduras. Su dieta diaria debe contener cinco nutrientes, todos ellos esenciales.
Configuración nutricional Food Tower
2. Coma una variedad de alimentos de manera equilibrada, no comiendo más de los alimentos que le gustan y menos de los que no le gustan.
Diferentes alimentos tienen diferentes nutrientes, y el cuerpo humano tiene diferentes necesidades de diversos nutrientes. Si toma demasiado o muy poco, no podrá utilizarlo. Si comemos más alimentos que nos gustan y menos alimentos que no nos gustan, incluso si hay muchos tipos de alimentos en la superficie, la cantidad de nutrientes se desviará y el equilibrio de nutrientes se destruirá. .
Coma todos los niveles de alimentos en proporción y preste atención a la combinación de los mismos alimentos, como alimentos gruesos y ligeros, verduras oscuras y claras, pescado y aves, etc.
Come puntualmente y evita picar entre horas.
Tres comidas al día son nuestra principal fuente de nutrición, lo que va acorde con las características fisiológicas del sistema digestivo humano. Si come más entre comidas, afectará la cantidad que come entre comidas.
4. Tres comidas deben dejarte moderadamente hambriento y saciado. No te saltes el desayuno ni el almuerzo, cena más.
La energía calórica total de las tres comidas al día debe ser del 30% por la mañana y del 40% por la noche. Saltarse o comer menos desayuno afectará tu salud, reducirá tu fuerza física y afectará la actividad normal de tu cerebro.
Si comes menos en el almuerzo, comerás demasiado en la cena. Además, durante las vacaciones y banquetes familiares la dieta debe ser moderada y no comer, beber ni tragar, de lo contrario dañará la función digestiva normal del tracto gastrointestinal e incluso provocará vómitos o indigestión.
5. Llevar una dieta ligera y evitar alimentos ricos en energía como frituras, dulces, helados y bebidas azucaradas.
La ingesta excesiva de alimentos grasos o azúcares no solo aumentará la ingesta calórica, sino que también aumentará el riesgo de enfermedades de la civilización moderna, como presión arterial alta, hiperlipidemia, obesidad y enfermedades coronarias. digerir. La falta de fibra dietética puede afectar la función digestiva y causar estreñimiento, gastritis y otras enfermedades del tracto digestivo.
6. Elige alimentos que se adapten a tu físico. No elijas alimentos basándose únicamente en tu propio gusto.
La comida puede alimentar a las personas, pero también puede hacerles daño. Por ejemplo, los niños con bazo y estómago débiles pueden sufrir molestias gastrointestinales o diarrea si comen alimentos crudos o fríos. Los niños con altas calorías corporales, como alimentos fritos o estofados de cordero, que a menudo causan úlceras orales o heces secas. Esto se debe a que las propiedades de los alimentos no se corresponden con la constitución del niño.
7. Para disfrutar de una comida civilizada, no mires televisión, leas, juegues ni hagas ruidos fuertes durante las comidas.
El ambiente del comedor debe ser tranquilo y se debe desarrollar el hábito de masticar con cuidado y lentamente. La música relajante ayuda a hacer feliz a la gente.