¿Cómo utilizar mancuernas para adelgazar los glúteos?

Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas una frente a la otra. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta quedar en cuclillas. Salta, cambia rápidamente de pierna, gira el pie derecho hacia adelante, gira el pie izquierdo hacia atrás y aterriza a caballo. Repita 10 veces con ambos pies, haga 3 series.

2. Caminar de puntillas.

Sostenga una mancuerna más pesada (como 4 kg) en cada mano, cuélguela a ambos lados del cuerpo y luego camine hacia adelante de puntillas (si no hay suficiente espacio, puede caminar en círculo ) durante un minuto.

3. Presiona el espacio entre piernas.

Párate sobre una caja de 15cm de altura, sujetando con ambas manos una mancuerna ligera (1-2kg) colgada a ambos lados del cuerpo. Da un paso atrás con la pierna derecha en posición de pie, con las rodillas infinitamente cerca del suelo y las caderas impulsan el cuerpo hacia adelante. Regresa el pie derecho a la caja, cambia al pie izquierdo y haz la misma acción, 10 veces con cada pierna, repite 3 grupos.

4. Doble las rodillas y balancee la pesa rusa.

Agarre una pesa rusa con una mano (o ambas manos), doble las rodillas y presione las caderas, formando un ángulo de 45 grados para en el suelo, mientras estás en cuclillas. Lanza la pesa rusa entre tus piernas. Manteniendo los brazos rectos, levántese y use las caderas y los muslos para levantar la pesa rusa hasta el pecho, luego agáchese y balancee la pesa rusa hacia atrás entre las piernas.