¿Cómo evaluar los estándares de las posturas de yoga?

El perro boca abajo es una postura clásica de yoga que puede embellecer los hombros y alargar los isquiotibiales. Al mismo tiempo, Downward Dog también es una postura que puede activar completamente el potencial de varias partes del cuerpo.

Al practicar la Postura del Perro, presta atención al estado enderezado de las piernas, la espalda y los brazos, y estíralos en una postura enderezada para que el cuerpo se pueda estirar correctamente. Extiende las piernas manteniendo los talones en el suelo. Siente un estiramiento en las rodillas y en la parte posterior de las piernas: tu espalda está recta. Pon tus manos en el suelo. Intente presionar la espalda contra los muslos. Caderas elevadas. La clave es mantener las caderas arriba y los brazos y la espalda en el mismo plano.

La postura correcta del perro boca abajo puede cambiar la rigidez, la debilidad y las irregularidades del cuerpo, hacer que la respiración sea correcta y suave y que el estado de ánimo sea estable y tranquilo.

Entonces, ¿cómo realizar una postura canina precisa y correcta?

1. El perro boca abajo se puede iniciar tumbado en el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su pecho, con los pulgares sobre los pezones. Manos ligeramente más anchas que los hombros. Los dedos medio o índice miran hacia adelante, paralelos entre sí.

2. Levante los talones, separados a la altura de las caderas, presione los dedos de los pies hacia el suelo y mantenga los pies perpendiculares al suelo. Apriete las rodillas y los muslos lejos del suelo. Inhale, mantenga las manos y los pies simétricos, exhale, levante la pelvis y el torso y adopte la postura del perro boca abajo.

La imagen muestra el importante contacto entre las palmas, las plantas y la esterilla de yoga cuando el perro cae al suelo.

3. Intenta separar los dedos y aplica fuerza vertical hacia abajo de manera uniforme. Presione hacia abajo toda la palma y la base de cada nudillo, especialmente la base del pulgar y el índice, y muerda el suelo, girando el interior de la muñeca hacia el suelo. El peso no se puede colocar únicamente en la palma de la mano.

4. Estire y bloquee el codo (pero evite una compresión interna negativa excesiva del codo) y contraiga los músculos del brazo. Los "ojos del codo" en el interior del codo se miran entre sí. La parte interna del hombro (dentro del músculo deltoides cerca de la clavícula) gira hacia afuera, alejándose de la oreja. Al mismo tiempo, deje que el borde exterior de la axila gire hacia abajo y cerca del suelo. Esto es similar a Virabhadrasana II, donde la parte superior de los brazos y los antebrazos trabajan en forma de espiral (los hombros y las muñecas se extienden mientras giran en direcciones opuestas).