¿Cómo pueden las mujeres perder peso después de dar a luz? ¿Cómo se cuidan las mujeres después de dar a luz?
Las mujeres se preocupan mucho por su figura, pero las mujeres siempre pasarán por un período en el que su figura está fuera de forma, es decir, después de que una mujer da a luz a un bebé, la piel de su cuerpo se volverá Suelta y su figura también se hinchará particularmente, que es lo que las mujeres no pueden soportar más, por lo que muchas amigas están ansiosas por perder peso después de dar a luz a sus bebés. Entonces, ¿cómo pueden las mujeres perder peso después de dar a luz? ¿Cómo se cuidan las mujeres después de dar a luz?
1. ¿Cómo deben adelgazar las mujeres después de dar a luz?
1. Hábitos alimentarios
Nuestro país tiene la costumbre de “confinar a las mujeres embarazadas con frecuencia”. Coma mucho pescado y carne. Reponga una y otra vez. De hecho, las mujeres aumentan de 11 a 12 kilogramos de peso durante el embarazo, incluidos de 2 a 4 kilogramos de grasa corporal. Esta es en realidad la reserva instintiva de calorías del cuerpo para prepararse para el parto y la lactancia posparto. Por tanto, no es necesario tomar suplementos después del parto.
Después del parto se debe prestar atención a una dieta equilibrada, y bajo la premisa de asegurar un aporte nutricional adecuado y cubrir las necesidades de la madre y del bebé, evitar la sobrenutrición. Las nuevas madres pueden comer más pescado, carne, huevos, productos de soja, productos lácteos, cereales, verduras, algas, setas y frutas y verduras frescas y otros alimentos ricos en proteínas y vitaminas, y tratar de comer menos dulces, alimentos fritos y carnes grasas, etc. Alimentos ricos en ácidos grasos saturados. Durante el periodo de confinamiento se deben complementar más sopas ricas en calcio, hierro, proteínas y vitaminas para cubrir las necesidades de la lactancia.
2. Ejercicio para adelgazar
Hacer algo de ejercicio adecuado después del parto puede favorecer el metabolismo del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo, favorecer la contracción uterina y la descarga de loquios, evitar la acumulación de calor. en el cuerpo, y así prevenir la obesidad posparto. En términos generales, aquellas sin laceración perineal u otras molestias físicas pueden levantarse de la cama tres días después del parto. El ejercicio debe realizarse en el período posparto temprano. Generalmente, los ejercicios aeróbicos maternos se pueden realizar aproximadamente dos semanas después del parto para ayudar al cuerpo a recuperarse. Después de medio mes, podrás realizar tareas domésticas ligeras. Después de la luna llena, puedes hacer abdominales para ejercitar los músculos abdominales, pero debes tener cuidado de evitar trabajos físicos pesados.
3. Lactancia materna
Las investigaciones médicas modernas demuestran que la lactancia materna puede favorecer la recuperación de la forma corporal de la madre. La succión del pezón de la madre por parte del bebé puede hacer que la glándula pituitaria de la madre secrete prolactina por reflejo. Cuanto más amamanta, con más frecuencia succiona el bebé y más prolactina se secreta. Además de promover el crecimiento y desarrollo de los senos y hacer que los senos estén más llenos, la prolactina también puede promover la contracción y recuperación del útero.
Al mismo tiempo, la lactancia materna también puede consumir el exceso de nutrientes en el cuerpo de la madre, promover el metabolismo de la madre, reducir la acumulación de grasa subcutánea y prevenir la obesidad posparto. La leche es rica en nutrientes y tiene muchas calorías. Si una madre produce de 800 a 900 ml de leche todos los días, puede consumir de 3150 a 3350 kilojulios de calorías, lo que equivale a perder 90 gramos de grasa.
4. Estar de buen humor
El mal humor puede provocar trastornos endocrinos maternos, afectar el metabolismo y provocar obesidad. Por eso, aunque alimentar a un bebé es un trabajo agotador, las nuevas madres deben mantener un estado de ánimo optimista y una buena actitud para evitar la irritabilidad, la ira, la tristeza, el enfado y otras emociones negativas.
5. Hora de dormir
Las mujeres posparto generalmente duermen ocho horas por la noche y toman una siesta de una hora al mediodía. Intenta evitar dormir demasiado. Debido a que dormir demasiado tiempo reducirá el metabolismo del cuerpo, el azúcar y otros nutrientes se acumularán en el cuerpo en forma de grasa, provocando obesidad.
Estos métodos para adelgazar son muy efectivos y no afectarán a tu salud. Es una buena forma de matar dos pájaros de un tiro.
2. ¿Cómo se cuidan las mujeres después de dar a luz?
1. No toques el agua fría. Durante el parto, las madres no deben tocar agua fría ni comer alimentos fríos. Dado que el Qi, la sangre, los músculos y los huesos de la madre están muy débiles después del parto, es difícil para el cuerpo de la madre recuperarse cuando se expone al agua fría. Para prevenir el resfriado o el dolor.
2. No secarse con secador ¿Cómo deben cuidarse las mujeres después de dar a luz? Las mujeres embarazadas no deben secarse el secador después de dar a luz. Para prevenir diversos músculos del cuerpo y dolores, dolores de cabeza, dolores de cabeza e incluso resfriados. No importa si es viento frío o caliente, no lo soples. Tenga cuidado de no soplar el aire acondicionado en lados opuestos.
3. Mantener la temperatura y la humedad interior. ¿Cómo deben cuidarse las mujeres durante el parto posparto? Las mujeres embarazadas deben mantener la habitación limpia, luminosa y con temperatura y humedad moderadas. Mantener una temperatura y humedad confortables es beneficioso para la recuperación del cuerpo de la madre. En circunstancias normales, la temperatura interior se mantiene entre 25 y 28 grados centígrados y la humedad oscila entre el 50% y el 60%.
4. Una dieta nutritiva y razonable. ¿Cómo deben cuidarse las mujeres durante el parto posparto? Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a su alimentación.
Lleva una dieta nutritiva y equilibrada y come alimentos más ligeros. Los alimentos que se consumen habitualmente durante el confinamiento incluyen: huevos, gachas de mijo, verduras, frutas, etc.
5. Autolimpieza y cuidados: ¿Cómo deben cuidarse las mujeres después del parto y en el parto? Las mujeres embarazadas deben prestar atención a su propio cuidado manteniendo la temperatura interior y evitando resfriarse. Por ejemplo: lávese el cabello, la cara, las manos, etc. También debe lavarse el cuerpo con frecuencia para evitar infecciones bacterianas e inflamaciones.
6. Muévete adecuadamente. ¿Cómo deben cuidarse las mujeres durante el parto posparto? Las madres maternas deben caminar y descansar en la cama adecuadamente según sus propias condiciones, lo que es de gran ayuda para la descarga de los loquios y la recuperación de músculos, huesos y cuerpo.
7. ¿Cómo deben cuidarse las mujeres durante el parto posparto mientras descansan al mismo tiempo que su bebé? La madre debe descansar en sincronía con su bebé. Cuando el bebé se duerme, las madres deben tomarse un tiempo para descansar. Esto no sólo puede reducir su propia fatiga, sino también promover la recuperación de su cuerpo.