¿Cómo adelgazar las piernas de forma eficaz? ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar las piernas?
1. Cómo adelgazar las piernas de forma eficaz
Acción 1
1. Siéntate erguido, coloca el libro entre tus piernas y sujétalo firmemente.
2. Levanta lentamente los pies para que tus pantorrillas y muslos queden en línea recta, mantén la acción durante 15 segundos y repite la acción 10 veces.
Acción 2
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural a los costados.
2. Inhala, párate con el pie izquierdo en el lugar, levanta ligeramente el pie derecho hacia arriba y dóblalo desde la rodilla. Los muslos y las pantorrillas están en ángulo recto, los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo.
3. Levanta las manos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, junta las manos, mantén los brazos cerca de las orejas y mantén los codos alineados. Mantenga esta acción durante 10 segundos.
Acción 3
1. Acuéstate boca arriba, apoya los codos en el suelo y apoya ligeramente la parte superior del cuerpo.
2. Estire el pie derecho y levántelo ligeramente, doble el pie izquierdo hacia el suelo y ate los pies con bandas elásticas.
3. No muevas otras partes, levanta el pie derecho lo más fuerte posible y practica alternativamente 30 veces.
Acción 4
1. Arrodíllate con las rodillas juntas, los pies tan anchos como la pelvis y los dedos de los pies apuntando directamente detrás de tu cuerpo.
2. Coloca los glúteos en el suelo entre las piernas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 3-5 minutos.
Acción 5
1. Párate relajado, patea una pierna hacia arriba rítmicamente, estira la pierna pateada y levántala lo más alto posible.
2. Al levantar las piernas, choca los cinco con las manos debajo de las piernas. Repetir 15 veces alternando lados.
2. Dieta adelgazante para piernas
Si quieres conseguir el efecto de adelgazar tus piernas rápidamente, el ejercicio por sí solo no es suficiente, también debes combinarlo con una dieta adelgazante. Los siguientes alimentos son muy útiles para adelgazar las piernas y puedes comer más a diario.
1. Frijoles rojos
El ácido estoólico contenido en los frijoles rojos puede aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y, por lo tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
2. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y adelgazar las piernas. .
3. Kiwi
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, que puede acelerar la descomposición de la grasa y prevenir la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
4. Apio
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio y, por otro, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. .
Pórfido
El pórfido es rico en vitaminas A, B1 y B2. Lo más importante es que es rico en fibra y minerales, que pueden ayudar a descargar los desechos y la acumulación de agua en el cuerpo. logrando la pérdida de peso.
3. Ejercicios de elevación de cadera y adelgazamiento de piernas
1. Siéntate en el suelo, estira las piernas juntas, mira hacia adelante, cruza las manos sobre el pecho y luego baja las piernas. caderas hacia Antes, 10 pasos son un grupo. Puede descansar después de completar una serie de ejercicios. Se recomienda practicar tres series todos los días.
2. Siéntate en el suelo, estira las piernas juntas, mira hacia adelante, levanta las manos hacia arriba, mueve las caderas hacia adelante y da 10 pasos en grupo. Puede descansar después de completar una serie de ejercicios. Se recomienda practicar tres series todos los días. Sugerencia: Si tienes tiempo, debes insistir en hacer estas tres series de ejercicios todos los días. Si los haces juntos, el efecto será mejor. Sólo hacen falta 5 minutos al día para tener un cuerpo perfecto.