¿Qué preparativos se necesitan para aprender la medicina tradicional china para el cuidado de la salud?

No sólo los chinos conceden gran importancia a la preservación de la salud, sino también los extranjeros. Después de décadas de investigación, un experto médico alemán advirtió recientemente a las personas de mediana edad y mayores que si quieren vivir una vida larga y saludable, deben hacer buen uso de las siete palabras "preservar, vivir, transferir, participar, dormir, regular y escucha."

"Proteger" significa mantener la vitalidad del cerebro, por lo que las personas de mediana edad y mayores deberían usar más su cerebro, como leer periódicos y libros, dibujar y jugar al ajedrez, y cultivar diversos pasatiempos. Las investigaciones muestran que las personas de 65 años que usan su cerebro con frecuencia no son peores que las personas de 35 años que no usan su cerebro.

"En vivo" significa mover los dedos. Como dice el refrán, los dedos son útiles. Mover los dedos con frecuencia puede estimular los dos hemisferios del cerebro, lo que tiene el efecto de fortalecer el cerebro y retrasar el envejecimiento del cerebro.

"Girar" es cambiar el movimiento de diferentes propiedades. Después de un largo período de trabajo monótono o de lectura o escritura, debe cambiar rápidamente otras actividades de diferente naturaleza para que los nervios del cerebro puedan relajarse sin fatiga excesiva y la capacidad del cerebro pueda mantenerse al máximo. Caminar y hacer gimnasia son excelentes maneras de variar su actividad.

"Participación" significa participar en actividades sociales y deportivas, hacer amistad con los jóvenes, contagiarse así de la vitalidad juvenil, mantener siempre un estado de ánimo feliz y deshacerse del entorno de vida aislado. Las actividades deportivas activas e interesantes pueden ayudar a eliminar la fatiga, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud.

"Dormir" significa dormir bien y garantizar un sueño adecuado. Las personas de mediana edad y mayores deben aprender a vivir una vida normal, organizar su tiempo de trabajo y descanso de manera razonable y garantizar 8 horas de sueño al día (unas 10 horas para las personas mayores).

"Tune" significa ajustar la dieta a una combinación de espesor y densidad, una mezcla de carne y verduras, y una dieta ecléctica. Comer más dátiles rojos, leche, leche de soja, yemas de huevo, moras, hojas de mostaza, semillas de sésamo, nueces, azucenas, sesos de cerdo, corazones de cerdo, hongos y la mayoría de las frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales; coma menos grasas animales y alimentos azucarados;

"Escuchar" significa escuchar canciones hermosas y conmovedoras. Una hermosa melodía puede regular la función del sistema nervioso central y hacer que las personas se sientan relajadas y felices.

Cinco puntos clave para el cuidado de la salud y la recuperación en la mediana edad

Después de que una persona llega a la mediana edad, su condición física comienza a cambiar y, a menudo, ya no es tan capaz de realizar altos esfuerzos. trabaja con mayor intensidad que cuando era joven y es más probable que "el exceso de trabajo provoque enfermedades".

Mientras las personas de mediana edad hagan los ajustes necesarios en sus hábitos alimentarios, estilo de vida y estado mental, aún podrán tener la energía para adaptarse a los nuevos cambios. En la vida, puedes hacer los ajustes apropiados desde los siguientes aspectos.

Deshacerse de los malos hábitos en la dieta

La tasa metabólica basal de las personas de mediana edad tiene una tendencia a la baja, por lo que las personas de mediana edad deben prestar atención al control de la dieta y comer menos. dulces, hacer ejercicio adecuadamente y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Porque la obesidad puede provocar hipertensión, enfermedades coronarias, diabetes, tumores malignos y otras enfermedades.

El sistema digestivo de las personas de mediana edad también ha comenzado a mostrar cambios con el envejecimiento, por lo que deben comer de forma regular y cuantitativa, no comer en exceso, no tener un eclipse parcial, no comer snacks, no comer. demasiada comida refinada, comer más frutas y verduras frescas, no comer demasiada sal, dejar de fumar y beber menos.

El peso debe controlarse

En la sociedad moderna, la gente no tiene que preocuparse por la comida y la ropa. El número de "personas gordas" provocadas por la alimentación desenfrenada ha aumentado significativamente. La obesidad supone una carga excesiva para el cuerpo, incluso hasta el final.

Además, la obesidad puede inducir fácilmente muchas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, diabetes, etc.

Los cardiólogos concluyeron entonces que las personas deberían prestar atención a la prevención de la obesidad a partir de la mediana edad (alrededor de los 35 años). Además de prestar atención a una dieta equilibrada, el ejercicio diario es la única regla para controlar el peso.

Ejercicio moderado

Cuando las personas llegan a la mediana edad, su fuerza física y energía comienzan a disminuir, tienen miedo a la fatiga y son propensos a la pereza. Los ejercicios físicos como caminar, trotar y subir escaleras pueden mejorar la condición física y la resistencia general a las enfermedades, y pueden consumir un exceso de energía para mantener la estabilidad del peso. Sin embargo, los deportes demasiado intensos y algunos deportes a horcajadas, como los deportes competitivos intensos y la conducción prolongada, son perjudiciales para las personas de mediana edad y deben restringirse y evitarse tanto como sea posible.

La función cardiopulmonar de las personas de mediana edad también está disminuyendo gradualmente. Por lo tanto, evite el trabajo físico excesivo y el ejercicio extenuante, y evite el estrés mental elevado para prevenir la muerte súbita por arritmia y paro cardíaco. No es aconsejable cambiar repentinamente la posición del cuerpo, como levantarse repentinamente después de estar en cuclillas durante mucho tiempo, para evitar desmayos.

Realiza más actividades al aire libre y respira aire puro.

Se necesita estabilidad emocional

Las personas de mediana edad tienen muchas tareas domésticas y laborales pesadas, y son propensas a sufrir cambios de humor. Cuando una persona está enojada, su estado de ánimo cambia drásticamente, sus nervios simpáticos están extremadamente excitados, aumenta la secreción de adrenalina, su corazón late más rápido, su presión arterial aumenta, la circulación sanguínea en el cuerpo es deficiente y las funciones fisiológicas normales de varios órganos se ven interferidas. con, que puede inducir fácilmente úlceras gastrointestinales, hipertensión y enfermedades coronarias, etc.

Sé indiferente a la fama y la riqueza, y no trabajes demasiado ni seas demasiado competitivo por el dinero, la fama, la riqueza y el estatus. Las malas emociones no sólo provocan diversas enfermedades, sino que también afectan las relaciones familiares.

"Interés sexual" moderado

Una vida sexual armoniosa y feliz es beneficiosa para el espíritu, la salud y la longevidad de las personas. Por lo tanto, en la vida diaria debemos acercarnos constantemente a la relación entre marido y mujer y prestar atención a la racionalidad y moderación de la vida sexual.

Evite distraerse durante las relaciones sexuales; cuando su fuerza física y energía sean bajas, no se obligue a tener relaciones sexuales adecuadamente; reduzca la frecuencia de la vida sexual para que la energía sexual pueda almacenarse en cierta medida; Para quienes padecen hipogonadismo, la suplementación a corto plazo con pequeñas cantidades de andrógenos puede mejorar la función sexual, pero debe realizarse bajo la supervisión de un especialista.