Cómo adelgazar tu rostro
■Cómo bajar de peso en la cara
Cómo bajar de peso en la cara
“Mi cara se ve gorda, y parece que no hay cantidad de cara La crema adelgazante lo ha mejorado, ¿hay otras formas de adelgazar mi cara?
Por supuesto que hay muchas formas, pero el método más eficaz parece ser el ejercicio. Ahora hagamos algo de ejercicio juntos. !
1. Infla la boca como si soplara burbujas y mantén la posición durante diez segundos; luego intenta aplanar la boca y mantén la posición durante 10 segundos. Puede reducir la grasa en la cara.
2. Levanta lentamente la cabeza, mira al cielo, abre la boca y empuja la punta de la lengua hacia arriba, mantén la posición durante 10 segundos; retrae la lengua, cierra la boca, baja lentamente la cabeza, repita 10 veces para reducir la grasa de la mandíbula.
3. Abre ligeramente la boca y mueve la mandíbula hacia izquierda y derecha, repite 30 veces. Simplemente hazlo 2-3 veces al día.
★★★★★★★Algunos consejos para ti★★★★★★★
■Es fácil perder peso con alimentos básicos
People's El alimento básico diario es el arroz, los bollos al vapor y varios tipos de arroz, fideos y otros alimentos son ricos en nutrientes, como almidón, proteínas, vitaminas, etc., y son la principal fuente de energía térmica para el cuerpo humano. Por ello, a la hora de hacer dieta y perder peso, muchas personas controlan y adelgazan reduciendo la ingesta de alimentos básicos.
Sin embargo, al elaborar alimentos básicos, si se adoptan los siguientes métodos de preparación, el alimento básico diario se puede convertir en un alimento dietético. El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos por un período de tiempo entre 2 ° C y 4 ° C. El almidón que contienen se convertirá en un alimento para bajar de peso que el cuerpo no absorberá fácilmente. El principio es: los gránulos de almidón se hinchan y se dividen en una solución acuosa a entre 60 °C y 80 °C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar arroz y cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo humano. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita cuando se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es del 30 % al 60 % y la temperatura se mantiene entre 2 °C y 4 °C (es decir, envejecimiento del almidón). Después de ingerir este tipo de alimentos añejos, el almidón se llena en el estómago, por un lado, no se absorbe, pero al mismo tiempo se reduce la sensación de hambre. Lo que es más ventajoso es que las proteínas del alimento básico casi no se pierden después de estos procesos, y las principales vitaminas, las vitaminas B, también se pierden muy poco debido a su fuerte estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías sin afectar la absorción y utilización de otros nutrientes. El método de preparación es sencillo, lo que lo convierte en un alimento ideal para adelgazar.
■Verduras para adelgazar
Puerros: Al contener más fibra, pueden favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación, expulsando así el exceso de nutrientes y nutrientes de los intestinos. lo cual es beneficioso para perder peso y limpiar la cavidad intestinal.
Brotes de soja: contienen mucha agua, bajos en grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo.
Pepino: Es una de las mejores verduras comúnmente utilizadas en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido propilenglicol, que puede inhibir la conversión de azúcares en el cuerpo en grasa, puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo. cuerpo.
Rábano blanco: Contiene muy pocas calorías y contiene una sustancia enzimática que puede favorecer el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación subcutánea de grasa.
Melón de invierno: Contiene un alto contenido en agua y un bajo contenido calórico. Tiene evidente función diurética, por lo que es eficaz para “limpiar” el medio interno y adelgazar.
■Las 10 mejores formas de perder peso
Los expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías.
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles: proteínas, carbohidratos o
grasas, lo que finalmente reduces son las calorías de la ingesta. . Si una persona consume 800 calorías menos por día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos por día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Comer menos alimentos grasos:
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal.
Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo come 20-. 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasa. Si comes demasiados carbohidratos, aumentarás de peso. ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Lo importante es controlarlas. Si te gusta un determinado alimento y comes mucho. Debes prestar atención a reducir la ración cada vez, no 4 veces por semana. En lugar de comer 200 gramos de carne cada vez, puedes comer 100 gramos cada vez. Esto te permitirá ahorrar 1.200 kcal y reducir tu peso en unas 7 y media. meses. Se recomienda que las personas que hacen dieta pongan una en la cocina. Pongan un cartel en la báscula para recordar el peso de los alimentos que ingieren:
4. Por lo general, es muy conveniente preparar alimentos líquidos. Puedes perder 10 libras en 8 meses si solo consumes alimentos o bebidas líquidas. La dieta líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Incluso pierde 10 libras de peso en 5 semanas, pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita y haz tres comidas al día:
>Persiste. Camina 5 kilómetros una vez al día durante 5 días en 45 minutos cada vez. Puedes perder 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, el peso bajará más rápido. no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos especialistas en enfermedades cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, se pueden comer algunos alimentos bajos en grasas o alimentos frescos antes o después de caminar. Fruta y bebida más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
6. Ejercicio regular:
Realizar ejercicio regular 3-5 veces por semana puede considerarse una forma de reducir la grasa corporal y. Una buena manera de perder peso, ganar músculo y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede reducir 10 libras en 3 meses; cada vez, 1 hora por vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar 4 horas por semana, puedes perder 10 libras en 4 meses; 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ningún ejercicio regular antes, debes hacer menos al principio para no dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará tu ingesta de alimentos, lo que no logrará el objetivo. objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza:
Cuantos más músculos tengas, más rápido será tu metabolismo. Puedes realizar 45 minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana. 10 meses Pierda 10 libras de peso para evitar lesiones, solicite ayuda a un entrenador para elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la cantidad de levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. .
8. Combinar la reducción de la ingesta calórica con caminar:
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta diaria de 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas:
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
10. La mejor opción:
Según los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que se pueda implementar. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas. y fortalecer Ejercicio y entrenamiento de fuerza. Siempre que tengas confianza y perseveres en hacerlo, podrás perder peso, fortalecer los músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal todos los días, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses.
Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras de peso por semana, y los hombres, entre 1 y 2 libras de peso por semana.