¿Cómo desarrollar músculos fuertes en los muslos?

Párate sobre una pierna, dobla la rodilla a 90 grados, continúa doblando la rodilla para levantar la pantorrilla y luego vuelve a la posición de doblar la rodilla a 90 grados 3 grupos al día, 10 veces. cada. Tenga en cuenta que en las últimas etapas del ejercicio, los corredores se atarán un saco de arena alrededor de los tobillos y realizarán ejercicios de elevación de piernas con peso dentro del rango de tolerancia al dolor. 2) ¿Anti-flexión de rodillas?

Mantén la espalda erguida y dobla las rodillas 90 grados; ata un extremo de la banda elástica a un poste u objeto fijo, y el otro extremo a tu tobillo derecho mantén el cuerpo estable y dobla la pierna derecha; hacia atrás; repetir 15-20 veces. Repita del otro lado. Se recomienda ejercitar de 2 a 3 grupos al día, de 15 a 20 veces por grupo, 2 días a la semana.