¿Cómo pueden las mujeres perder peso científicamente? ¿A qué deben prestar atención las mujeres al perder peso?
Para las personas obesas, la cuestión más preocupante es cómo perder peso. Muchas amigas obesas prueban algunos métodos no científicos porque quieren perder peso rápidamente. De hecho, cuanto más ciegamente pierden peso, más. lo más probable es que pierdan peso. No hay ningún efecto, y si su método para perder peso no es científico, es fácil recuperarse. Entonces, ¿cómo pierden peso científicamente las mujeres? ¿A qué deben prestar atención las mujeres al perder peso?
1. Cómo las mujeres pueden perder peso científicamente
1. La ciencia del adelgazamiento
Los genes pueden ser desafiados: una investigación del Metabolism Science Research Center señala que Si las personas con genes de obesidad, el ejercicio regular puede reducir la tendencia natural a ganar peso en un 27%. Si en su familia hay tendencia a la obesidad, por favor haga ejercicio 5 días a la semana durante 30 minutos al día.
2. Consejos para chicas en bikini
Si quieres perder grasa abdominal lo mejor es hacer más ejercicio cardiopulmonar. Los expertos señalan que las personas que corren en una cinta de correr o una máquina de deslizamiento durante 10 millas por semana al 85% de su frecuencia cardíaca máxima pierden 5_ más grasa abdominal que aquellos que realizan entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
3. Suda un poco y siéntete bien
Muchas personas se quejan de que están demasiado cansadas para hacer ejercicio, pero en realidad deberían hacer ejercicio porque están demasiado cansadas. cansado, pero puede aumentar su índice de vitalidad (el 90% de 70 estudios sobre este tema concluyeron así). El ejercicio físico puede enviar oxígeno a todas las partes del cuerpo y estimular al cerebro para que secrete hormonas naturales de la vitalidad. Por eso, empieza con al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso caminando, y sigue moviéndote con buen humor.
4. La trampa de la velocidad
Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que reducir la velocidad de la comida puede ayudar a controlar el peso. En comparación con los comensales que comen lentamente, los consumidores de comida rápida pueden tener mayor grasa corporal. Una diferencia del 12% equivale a una diferencia de peso de 8 kilogramos; al disminuir el ritmo de alimentación, el cerebro se sentirá lleno más rápidamente. O simplemente comer con el revés. Ante muchos obstáculos, se debe reducir el apetito.
5. Hora de morder la manzana
Comer dos manzanas al día puede reducir el colesterol LDL malo en el cuerpo humano en un 23% en un año, mientras que el colesterol HDL bueno puede aumentar un 3%. %. Estados de investigación de la Universidad Estatal de Florida. La pectina de las manzanas puede adherirse al colesterol y bloquear su absorción. ¿No puedes comer dos pastillas? ¡Es mejor comer una que no comer nada!
Lo más difícil de perder peso es la perseverancia y la capacidad de resistir la tentación del mundo exterior. logró perder peso y luego comenzó a aflojar, lo que provocó que el peso regresara nuevamente.
2. ¿A qué deben prestar atención las mujeres a la hora de perder peso?
Un error es hacer solo una comida al día para reducir calorías
Singer dijo: "Muchas Las mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer solo un poco al mediodía y comer bien por la noche equivale a hacer una sola comida al día. De esta forma, las calorías ingeridas serán muchas menos que en el pasado. De hecho, el objetivo de perder peso se puede lograr; de lo contrario, si no se come durante todo el día, de hecho, aumenta el apetito y existe la posibilidad de que se produzcan atracones. "Los que solo comen una comida ganan peso más rápido", sugirió que lo mejor es tener una dieta equilibrada y desayunar y almorzar para evitar el hambre en la cena. Intolerancia, comer en exceso.
No creas demasiado en las grasas sustitutivas
“Aunque existen muchos tipos de alimentos sustitutos de las grasas en el mercado, no debes creer en los llamados 'sin grasas'. Afirma”, esto es de un consejo del nutricionista francés Reed, “El etiquetado de los alimentos sin grasa también debe indicar que estos productos no son libres de calorías. Los postres sin grasa a menudo contienen mucha azúcar para compensar la falta de grasa. "Defectos, y estos azúcares pueden convertirse en muchas calorías inútiles". Los expertos también señalaron que los alimentos sustitutos de las grasas suelen utilizar más aditivos, como resina y gelatina. Además, para mejorar la viscosidad y el sabor de los alimentos se utiliza más sal. Por lo tanto, es mejor que las personas que planean perder peso coman alimentos frescos.
Tres cosas a evitar: Sobrepeso y peso
Los expertos señalan que muchas mujeres gastan demasiada energía en pesarse cada día, lo cual es innecesario. De hecho, simplemente deberías dejar la báscula a un lado. Esto sólo aumentará la presión psicológica y te pondrá nervioso. "Lo que debes hacer es vivir una vida normal, comer moderadamente, ser optimista y tener confianza en tu cuerpo. Pésate". cada semana." Sólo una vez es suficiente."
Cuatro tabúes: solo quiero perder peso y no quiero hacer ejercicio
Este hábito reducirá en gran medida el efecto de la pérdida de peso. Continuar practicando ejercicio físico es la forma más eficaz de perder peso.
Los expertos señalan que si una mujer presta la misma atención al ejercicio a la hora de perder peso, podrá fortalecer los músculos y reducir la grasa al mismo tiempo. El ejercicio hace que los músculos sean más simétricos y tonificados, y también aumenta naturalmente la capacidad del cuerpo para quemar calorías, porque los músculos continúan quemando calorías incluso cuando una persona está en reposo.
Cinco tabúes: Dieta única y falta de nutrición
Para perder peso, muchas mujeres francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas para desayuno, y una taza de Leche, una barra de avena y listo para el almuerzo. Esto provoca deficiencias nutricionales en muchas personas y otros problemas. Tienen muy poca cantidad de calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocción bajos en grasas para cocinar platos, elija restaurantes que ofrezcan comida saludable y participe en más actividades que no tengan nada que ver con la alimentación. En definitiva, es necesario asegurar una nutrición equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y no provocar nuevos problemas por deficiencias nutricionales.