¿Cómo hacer ejercicios de masaje de cabeza?
1. Masaje de cabeza
1. Tipo preparatorio
Siéntate con la cintura ligeramente recta, los pies planos y separados a la altura de los hombros, la palma de la mano izquierda. La mano y el dorso de la mano derecha se superponen, colóquelos suavemente en la parte inferior del abdomen, cierre los ojos, respire uniformemente, relaje todo el cuerpo y siéntese en silencio durante 1 a 2 minutos.
Empuje la frente por separado
Coloque las yemas de los pulgares de ambas manos a ambos lados de la mitad de la frente, y los otros cuatro dedos se unen a ambos lados de la cabeza. Empuje el pulgar a lo largo de la frente hacia la sien durante 0,5 a 1 minuto.
Frota tus manos y rostro
Frota tus manos, luego colócalas del mismo lado, frota tu rostro suavemente y repite de 5 a 10 veces.
4. Presiona y frota el punto Fengchi
Presiona las yemas de los pulgares de ambas manos sobre el punto Fengchi del mismo lado respectivamente, y los otros cuatro dedos a ambos lados de la cabeza. , presione y amase con la fuerza adecuada. Amasar durante 0,5 ~ 1 minuto.
5. Masajea el punto de acupuntura Baihui
Coloca el dedo medio de tu mano derecha en el punto de acupuntura Baihui en la parte superior de tu cabeza y masajéalo durante 0,5 a 1 minuto.
6. Frotar las sienes de los pies
Coloca los pulgares de ambas manos en las sienes en las comisuras de los ojos del mismo lado, y los otros cuatro dedos en ambos lados. de la cabeza y frótelas adecuadamente durante 0,5 a 1 minuto.
7. Presiona la cabeza.
Coloca las palmas de las manos a ambos lados de la cabeza y masajea con ambas manos durante 0,5 a 1 minuto.
8. Peina y empuja la cabeza
Coloca las manos en forma de garras por encima de las cejas del mismo lado, y empuja desde la frente hasta la nuca con los dedos adecuados. fuerza de 10 a 15 veces.
2. Métodos de cuidado de la cabeza de cuello blanco
Cuando practiques el entrenamiento ocular, mira por la ventana durante 1 minuto cada media hora y luego tómate un descanso parpadeando unas cuantas veces para Relaja los músculos de los ojos y promueve la circulación sanguínea en los ojos.
Juega con tu cerebro: siéntate en una silla, presiona tus dos orejas con las palmas y golpea suavemente tu cerebro con el dedo índice, medio y anular. Puedes escuchar un sonido de estallido. Jugar de 10 a 20 veces al día puede aliviar la fatiga y prevenir mareos y sordera.
Rechinar los dientes: "Rechinar los dientes" puede tensar los músculos de la cabeza y promover la circulación sanguínea en la cabeza, despertando así el cerebro y mejorando la memoria.
Movimiento facial: Durante los descansos en el trabajo, abrir y cerrar la boca al máximo, impulsando todos los músculos de la cara e incluso el cuero cabelludo para realizar movimientos rítmicos, que pueden acelerar la circulación sanguínea y mantener la mente despejada. .
Sacudir la cabeza: El cuello está compuesto por articulaciones cervicales, vasos sanguíneos, músculos, ligamentos, etc. Sacudir la cabeza puede hacer que estos tejidos se muevan. Esto no sólo puede aumentar el suministro de sangre al cerebro, sino también reducir la posibilidad de depósito de colesterol en las arterias carótidas, ayudando así a prevenir accidentes cerebrovasculares, hipertensión y espondilosis cervical.
Vipassana (Vipassana): Cierra ligeramente los ojos, relaja todas las partes del cuerpo, respira profundamente y remoja todo el cuerpo de la cabeza a los pies, como si fuera agua tibia. Haga esto de 3 a 9 veces y la fatiga desaparecerá. Su finalidad es fortalecer los órganos internos.
Rascarse las orejas y las mejillas: Las terminaciones nerviosas se acumulan en los oídos de diversos órganos del cuerpo humano. Tirar y frotar las orejas puede estimular varios órganos a través de las terminaciones nerviosas, promover la circulación sanguínea y linfática y el metabolismo y es beneficioso para la aptitud física.