Los pasos para aprender Tai Chi Empuje de Manos
Pasos para aprender Tai Chi Push Hands:
El primer paso: aprender el marco de boxeo, practicar el marco de boxeo, ajustar el marco de boxeo y obtener la fuerza interna de los movimientos.
En general, cada acción en el marco del boxeo no es solo una técnica para empujar las manos y desplegarse, sino también una técnica para el combate Sanshou real. De lo contrario, el marco del boxeo se convertirá en una obra maestra divorciada de la realidad. . (El propósito del fitness y el entretenimiento es otro asunto. Por lo tanto, para aprender las artes marciales de Tai Chi, primero debes estudiar meticulosamente las rutinas de Tai Chi y, de acuerdo con las reglas de formación de las habilidades de movimiento, lograr gradualmente una precisión, competencia, relajación y y modelado dinámico automático, y luego obtener Tai Chi. La fuerza interna única del Tai Chi es que el movimiento es suave pero no rígido, y la fuerza no es rigidez en el movimiento. ¿Para lograr el efecto de combinar fuerza y suavidad? Para todas las partes del cuerpo humano, se debe utilizar un método de entrenamiento que combine movimiento y quietud. Por ejemplo, al ajustar el marco, debe ser suelto por fuera y dinámico por fuera, suave por fuera y. duro en el interior Bajo la guía de la conciencia, por un lado, el poder penetra lentamente desde el abdomen hasta las puntas circundantes, y por otro lado, sobre la base del silencio, crea intencionalmente una fuerza interna alargada y en espiral. El cuerpo, pero aún suave, coherente y de apariencia redondeada, que también es lo que en la terminología se llama el método de entrenamiento de fuerza interna invisible. La ventaja de este método de entrenamiento es que puede promover eficazmente el movimiento coordinado de varias partes del cuerpo. El cuerpo y lograr la unidad y la unidad a través de luchas contradictorias. Bajo el mando de este tipo de conciencia, la fuerza interna está constantemente rodando y enrollándose en cada articulación y grupo de músculos del cuerpo, cambiando hacia arriba y hacia abajo, hacia izquierda y derecha, y aumentando. una espiral, haciendo que todas las partes del cuerpo funcionen mejor. Los movimientos son sincronizados con precisión y continuos, lo que no solo ejercita la fuerza interna tanto de la dureza como de la suavidad, sino que también aumenta la practicidad de las técnicas de movimiento. Hay otra manera de lograr el efecto tanto de dureza como de suavidad, y es hacerlo buscando empujar libremente. Cuando el movimiento del boxeo se puede completar con precisión y libertad sin pensar, la práctica de empujar es relajarse al principio sin tensión. , prestar atención y persistir, escuchar, explorar y buscar con ello en silencio. En segundo lugar, cuando el oponente me empuja con fuerza, no debo tener miedo de caer, debo agarrar deliberadamente la fuerza del oponente, hacer lo mejor que pueda para luchar con la ley. Vigile atentamente el exterior y manténgalo suave por fuera y fuerte por dentro. Controle mi centro de gravedad para evitar que la otra parte rompa mi línea de defensa y entre directamente. Incluso debería llegar a un punto muerto deliberadamente con el otro. Fiesta por un período de tiempo antes de controlarlo y encontrar activamente formas de avanzar o retroceder sobre una base determinada, o, mientras garantizo mi propia seguridad, calmarme. Respira, concentra tu cuerpo y extremidades y usa fuerza de compresión para. Llega al punto de contacto. En este momento, la fuerza de tu cuerpo aumentará como un tenedor de acero. Cuando levantes el centro de gravedad del oponente, serás golpeado una vez cuando el oponente esté a punto de caer al suelo. Estaba mentalmente frustrado, por lo que me entrené para ser a la vez fuerte y suave.
Paso 2: cambiar el entrenamiento de fuerza
El llamado cambio de fuerza consiste en utilizar ciertos métodos de entrenamiento. La fuerza torpe natural inherente del cuerpo humano se convierte en una fuerza que cumple con los requisitos de las técnicas de Tai Chi. Este paso también consiste en buscar conocimiento y fuerza.
1. El llamado ejercicio interno se refiere a la práctica del ejercicio interno. Se refiere al movimiento del corazón, la energía y la energía en el cuerpo. ¿Se refiere al movimiento externo del cuerpo humano? Si no te mueves hacia adentro, no saldrá. ? ¿Movimiento interno? ¿aprobar? ¿Movimiento externo? Lo que quiere expresar es que si el exterior no se mueve, el interior no quedará expuesto. Este método de entrenamiento puede formar eficazmente un reflejo condicionado de movimiento interno y obediencia externa, y promover la cooperación ordenada del corazón, la energía, la fuerza y la forma. Todo se mueve. Cuando se trata de todo, el método principal es ajustar la postura, practicar una o más, una o más series de fórmulas en un solo disco.
2. Métodos de orientación externa y formación interna.
El llamado método de orientación externa y formación interna se refiere al método de práctica de orientación externa y movimiento interno. ? ¿Movimiento interno? Se refiere a la fuerza interior y la habilidad del mando consciente. ¿Movimiento externo? Se refiere principalmente al movimiento de las extremidades. ¿Cuál es el objetivo de este método de entrenamiento? ¿Entrenamiento físico? ,?Cambiar gas? Al mismo tiempo, cada articulación del cuerpo se relaja a su vez y los movimientos son flexibles y armoniosos. ¿Este es el llamado Meridiano del Boxeo? Los músculos y los huesos deben estar relajados, la piel debe ser atacada y el espíritu debe estar centrado. , y puede promover que la fuerza interna pase a través de los hombros, codos, muñecas y llegue a las yemas de los dedos.
Este método de entrenamiento se puede ver, tocar y utilizar, por lo que es más científico y eficaz. También ayuda a los eruditos a obtener el reflejo condicionado de deformación para guiar la energía interior, formando así métodos de escuchar, explorar, retener y energía, que pueden promover la cooperación ordenada del corazón, la energía, la fuerza, el espíritu y la forma. Desde la guía externa hasta la guía interna, la fuerza interna se puede entrenar empujando y conectando, así como empujando y amasando después de captar la fuerza del oponente y la fuerza trituradora del taladro giratorio.
Paso 3: Lucha por movimientos y entrenamiento de fuerza
El golpe y el entrenamiento de fuerza son un método de entrenamiento en el que dos personas luchan entre sí y se esfuerzan por controlar a los demás en lugar de controlar a los demás. Ampliamente utilizado para mejorar las habilidades prácticas. El entrenamiento de prisa e impulso se puede dividir en dos etapas: limitado y gratuito.
El entrenamiento limitado se utiliza principalmente para mejorar la capacidad de utilizar movimientos únicos y combinaciones de movimientos. Las restricciones comunes incluyen objetos ofensivos y defensivos, tácticas de ataque, número de ataques, ubicaciones de ataque, etc. Al principio hay muchas restricciones y, a medida que aumenta tu nivel de entrenamiento, las restricciones disminuyen gradualmente hasta que pasas a la competencia de estilo libre sin restricciones.
El entrenamiento de estilo libre es un método de entrenamiento que no impone ninguna condición y se acerca lo más posible al combate real. Preste atención al entrenamiento libre con oponentes de diferentes estilos técnicos, diferentes alturas e incluso diferentes pesos, para mejorar la capacidad de empujar las manos para adaptarse a diferentes oponentes y diferentes estilos de juego. Además, el objetivo del entrenamiento libre es mejorar las habilidades ofensivas y defensivas y la condición física, no lastimarnos unos a otros, por lo que debemos aprender unos de otros sobre la base de la amistad. Si participa en un entrenamiento especial para una competencia de empujar las manos, también debe seguir las disposiciones pertinentes de las reglas de la competencia como pautas y realizar el entrenamiento dentro del alcance permitido por las reglas.
Paso 4: Entrenamiento de selección y plegado
1. Adquirir los conocimientos necesarios de anatomía, comprender la estructura de los órganos en movimiento y las reglas básicas del movimiento, y saber cuántos movimientos realiza una articulación. tiene superficie, cuál es el rango máximo de movimiento y cuántos pares de ligamentos cardinales están unidos a ella. También es necesario conocer la ubicación exacta de los principales puntos de acupuntura y puntos clave del cuerpo humano. Solo agarrándolo con las manos podrá usarlo de manera flexible para pellizcar puntos de acupuntura, sujetar tendones, apilar pellizcos y pellizcar articulaciones.
2.Ejercitar la capacidad de las manos para agarrar, girar, pellizcar y doblar. A través de ejercicios como penetración de fuerza, agarre de aire, torsión de palos, enrollado de palos, ahuecamiento y trenzado, se mejora efectivamente la capacidad de romper los mangos de ambos brazos.
3. Aprenda habilidades básicas de recolección y plegado. Durante el estudio, puede adoptar el método de alimentación de una persona y entrenamiento de una persona. Practique repetidamente los métodos de recoger, tomar, doblar o resolver. Después de practicar un método, cambie a otro método. Durante el estudio, podrá comprender gradualmente. Técnicas básicas y técnicas de recogida, toma y plegado.
4. Practica el método de plegado y cascada y realiza varias técnicas seguidas. Es decir, una parte toma el pliegue para detener a la otra parte, y la otra parte lo libera primero, luego toma el pliegue para reemplazarlo, luego se disuelve y luego toma el pliegue, de modo que la solución se practique alternativamente.
5. Dos personas compiten por oportunidades, toman, se retiran y practican. Este tipo de práctica no se limita a quién ataca y quién defiende. Los practicantes aprovechan las oportunidades según los cambios en los oponentes y las utilizan según la situación. En la práctica, primero use el ejercicio de agarre en el que solo se puede usar un método para recoger y doblar una determinada parte, y luego aumente gradualmente el número de golpes y otras partes que se pueden recoger y doblar, hasta que las dos personas puedan entrenar completamente sin restricciones.
Paso 5: Entrenamiento de aplicación práctica de lanzamiento y distribución de potencia.
El entrenamiento de aplicación práctica de la fuerza de lanzamiento pertenece a la etapa de entrenamiento de aplicación del Tai Chi Push Hands Kung Fu. En esta etapa, cuando comienza el entrenamiento, los estudiantes generalmente experimentan diversos métodos de fuerza y lanzamiento, ofensivos y defensivos bajo la guía del maestro. El maestro usa diferentes fuerzas y técnicas de lanzamiento para que los estudiantes lo sientan, y luego les pide que usen la misma fuerza y técnicas de lanzamiento con el maestro. Si el maestro tiene razón, los estudiantes pueden comparar y aprender con sus oponentes.
En esta etapa del entrenamiento lo mejor es prestar atención al método de empujar la mano y combinar sujetar y romper, lanzar y golpear. El método tradicional de empuje del Trinity Tai Chi de Zhao Bao hacia arriba y hacia abajo (también conocido como "un avance y un retroceso") presta gran atención al coraje, la destreza y las tres habilidades, y concede gran importancia al uso de los cuarenta. -Ocho métodos de luz y sombra en los conjuntos superior, medio e inferior. Entre ellos, los métodos de atrapar y descontar, no lanzar y lanzar, y golpear al mismo tiempo son casi ilimitados en el entrenamiento y están muy cerca del combate real. Es fácil hacer la transición a las técnicas de Sanda, que son prácticas y efectivas.
1. Entrenar el almacenamiento y desarrollo de la fuerza interior
Almacenamiento, convergencia y concentración de la conciencia relajada, y llevar el espíritu disperso por las cuatro puntas de regreso al abdomen, mientras se inhala. , relaja los músculos en varias partes, dobla moderadamente la forma de las extremidades e incluso hace que el espíritu convergente sea como un resorte comprimido, con tendencia a relajarse. Los músculos relajados son preestirados por las articulaciones flexionadas, como en un arco completo, con las extremidades actuando como neumáticos del arco y los tendones como cuerdas del arco, listos para ser liberados en cualquier momento.
Existen dos formas de liberar tu fuerza interior.
¿Uno es consciente? ¿Juntar fuerzas? ¿Para el primero? ¿Almacenar y luego enviar? . Este tipo de poder requiere que el espíritu primero se concentre y concentre en un punto, y luego se envíe rápidamente al objetivo del ataque a través de una determinada parte del cuerpo. Al mismo tiempo, al exhalar, los músculos agonistas y coordinantes se contraen y la forma de la extremidad se expande moderadamente. La otra es tomar cualquier forma de tipo preparatorio. ¿A punto de estallar? . Este poder generalmente se logra acelerando la exhalación y contrayendo los músculos durante el ejercicio, o contrayendo repentinamente los músculos para exhalar durante el descanso y la relajación. Debido a que este tipo de poder no ha sido preparado mediante almacenamiento consciente de energía, es más rápido y no tiene aviso, pero la intensidad no es tan fuerte como el anterior. La energía fría y la energía temblorosa entran en esta categoría.
2. Entrenar la distribución de la fuerza en pulgadas y la fuerza larga
Cun Jin es una fuerza explosiva corta y nítida producida por la contracción repentina y acelerada de los músculos. La clave para la potencia de avance lento es cronometrar el uso de la aceleración. Esta oportunidad debería ser cuando mi cuerpo está concentrado en atacar y pegarse a la ropa del oponente, y de repente acelero.
La fuerza larga es la fuerza para seguir estirándose basándose en la fuerza original. Bajo el mando de la conciencia, la amplitud del movimiento de cambio y desarrollo aumenta (la penetración excede el límite del equilibrio del oponente), lo que obliga al oponente a contenerse. ? ¿estrujar? ,?¿noticias? ,?¿colapsar? ,?¿noticias? ,?¿Mierda? ,?¿derrotar? Todos se pueden unir con poder a largo plazo, permitiendo que el poder interior se retuerza y se extienda continuamente, haciendo que el oponente se retire cada vez más rápido.
3. Entrenamiento a través de la fuerza y la distribución del poder
Si quieres tener energía, primero debes tener un sentido de conciencia, espíritu, ojos y fuerza interior. En segundo lugar, necesitamos ampliar la medición de la intensidad para que el sentido de significado y la intensidad cooperen entre sí como un todo. Por ejemplo, golpea el pecho del oponente con el codo. ¿significar? Incluso si golpeas la espalda del oponente a través del pecho del oponente, la fuerza debe golpear el pecho del oponente y continuar penetrando en su espalda e incluso extenderse hasta la distancia detrás de él.
La fuerza de penetración se refiere a la fuerza interna liberada por la columna lumbar y la rápida explosión de fuerza cuando el brazo pasa por el hombro y sobre la muñeca. Al liberar esta fuerza, primero relaje el pecho y los hombros, enderece la cintura y estire la espalda, permitiendo que los músculos de la espalda se expandan completamente para aumentar la longitud inicial de los músculos, y luego, de repente, despliegue los hombros y escupe el pecho. y levántate para apoyar, dejando que la energía interior fluya instantáneamente.
4. Entrenar la distribución de la fuerza del látigo y la fuerza de flotabilidad.
El enfoque de la fuerza del látigo es la destrucción, la exploración, la vibración y el rebote. Se requiere utilizar la cintura como fuente de fuerza. Moviendo los hombros, aflojando los brazos y sacudiendo las muñecas, la energía interna llega a la punta de la mano a través de los hombros, como un látigo o un palo.
La deriva es hacer que el oponente sea incapaz de afrontarlo e impredecible. Incluye tres formas de movimiento: una es acelerar el movimiento, la otra es cambiar la dirección del movimiento durante el movimiento y la otra. El tercero es extender el tiempo o aumentar el punto de fuerza. La intensidad de la presión es insoportable para el oponente.