¿Cuál es la mejor manera para que las mujeres pierdan peso durante la menstruación?
1. Etapa menstrual de pérdida de peso
1. Período menstrual
A partir del primer día de la menstruación, el cuerpo femenino es el más vulnerable durante este período. porque La secreción de luteína y estrógeno en el cuerpo se reduce, lo que hace que el cuerpo esté extremadamente débil, afecta el metabolismo del cuerpo en nuevas ciudades y resfriarse puede incluso causar dismenorrea.
Ya sea que estés haciendo dieta o haciendo ejercicio estos días, el efecto de pérdida de peso no será bueno y las molestias físicas también pueden afectar tu confianza para perder peso, por lo que se recomienda no perder peso estos días. Durante este período, debes prestar atención a evitar comer alimentos crudos y congelados, comer más carne y leche, mantener un buen humor y relajarte.
2. La mejor etapa de pérdida de peso
Una semana después de la menstruación, las personas están de buen humor, estables, con metabolismo acelerado, buena digestión y desintoxicación, y una secreción de estrógeno relativamente fuerte. en el cuerpo, la piel se vuelve más suave.
Una semana después de la menstruación es el mejor momento para perder peso. Si quieres perder peso rápidamente, primero debes prestar atención a tu dieta, evitar comer demasiada comida y reducir la ingesta de alimentos con almidón. Hacer la mayor cantidad de ejercicio aeróbico posible, como caminar y nadar, puede quemar mucho calor corporal. Estos siete días son los mejores para adelgazar. Las chicas que quieran adelgazar deben prestar atención.
3. Bajar de peso ligeramente.
En este momento, el nivel de estrógeno en el cuerpo vuelve gradualmente a un estado equilibrado, el metabolismo comienza a ralentizarse pero sigue siendo bueno, pero al mismo tiempo el apetito mejora y la absorción de nutrientes es mejor. acelerado. Debes seguir perdiendo peso durante este período y prestar especial atención a controlar tu dieta, porque puedes sentir mucha hambre durante este período.
Entonces, comer más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales, trigo, etc., también puede aumentar la sensación de saciedad y favorecer la excreción de hormonas. Además, ¡debes hacer ejercicio adecuadamente y no dar oportunidad a la acumulación de grasa!
4. Etapa de pérdida de peso lenta
Una semana antes de la menstruación puede aparecer el "síndrome premenstrual". En este momento, el metabolismo del cuerpo se ralentiza significativamente, la piel se vuelve áspera y algunas personas pueden desarrollar acné y acné, tener mal genio e hincharse. El efecto de pérdida de peso generalmente no es obvio en esta etapa, pero se debe a que su cuerpo puede tener edema.
Cuando se produce edema en el cuerpo, se puede masajear el cuerpo para eliminar el edema. Este método de adelgazamiento también tiene muy buenos resultados. Al mismo tiempo, también debes prestar atención al ajuste de tu dieta, intentar comer lo más ligero posible, comer más frutas y verduras, aumentar el ejercicio de forma adecuada y mantener tu cuerpo y mente felices en todo momento.
De hecho, no se puede adelgazar durante la menstruación, porque la semana posterior a la menstruación es muy propicia para la pérdida de peso. Durante este período, el aumento de estrógeno en el cuerpo puede favorecer la absorción y el consumo de grasas, por lo que se debe eliminar aún más el exceso de grasa mediante el ejercicio.
2. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar durante la menstruación?
1. Camine durante 20 a 40 minutos
Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación tienen que estar de acuerdo en que caminar o pasear puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y el mejor ejercicio. para evitar lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque.
Aunque caminar solo no puede consumir demasiadas calorías, cuando sopla el viento fresco y agradable por la noche, llevar a pasear a tu pareja, a tu bebé o a tu perro no solo te levantará el ánimo tranquilamente, te volverás feliz y te sentirás feliz. ¡Satisfecha física y mentalmente gracias al ejercicio!
2. Trota durante 15 a 30 minutos
Si quieres trotar, no lo dudes, ¡corre! Muchos estudios de ciencias del deporte confirman que correr en realidad activa el cerebro y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging!
Cómo adelgazar durante la menstruación y qué comer para adelgazar durante la menstruación
Es especialmente importante tener en cuenta que además de tu sangre menstrual, también se perderá agua y electrolitos. debido al trote, recuerde perder peso antes de correr, reponer suficiente agua durante y después de trotar, para no acelerar el consumo de energía del cuerpo y cansarse y debilitarse después de correr;
3. Yoga durante 10 a 20 minutos
En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período menstrual varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la suavidad de tu cuerpo; cuerpo también están relacionados con usted si es competente en una postura de yoga específica. Aunque no se recomienda hacer el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar las molestias en la espalda durante los calambres menstruales.
3. ¿Qué debes comer para adelgazar durante la menstruación?
Durante la menstruación, la eficacia de combate de una mujer está en su punto más bajo. En este momento, el cuerpo necesita complementar suficientes nutrientes para perder peso. Entonces, ¿qué debe comer para adelgazar durante su período menstrual?
1. Algas marinas:
Las algas marinas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y permitir que las toxinas de la sangre se excreten del cuerpo.
2. Lácteos:
El ácido orótico no sólo permite que el colesterol se deposite en la pared de las arterias, sino que también optimiza las hormonas durante la menstruación, permitiendo adelgazar la cintura pero no la cintura. pecho.
3. Proteínas:
Durante la menstruación se deben consumir más alimentos que contengan proteínas, como carne, huevos, tofu, frijoles rojos, etc. Estos alimentos no sólo ayudan al cuerpo a desintoxicarse, sino también a reponer la sangre.
4. Vitamina B:
Durante el periodo menstrual se puede complementar algo de vitamina B, como nueces, anacardos y otros alimentos que contengan vitamina B.
5. Alimentos ricos en fibra:
Para perder peso durante la menstruación conviene comer más alimentos con alto contenido en fibra. Los alimentos que tienen un buen efecto para adelgazar el vientre incluyen verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos.
4. ¿Puedo hacer ejercicio para adelgazar durante la menstruación?
Perder peso durante la menstruación implica hacer algún ejercicio moderado, como algunos movimientos sencillos para adelgazar, algunos ejercicios de estiramiento suaves, como meditación y yoga para adelgazar, gimnasia elemental, o simplemente algunos movimientos sencillos de estiramiento, etc. . La cantidad de ejercicio durante la menstruación no debe ser demasiado grande. Debes participar en algunos deportes que sueles practicar habitualmente, como jogging, gimnasia, boxeo, tenis de mesa, tiro, etc.
Al hacer ejercicio, disminuya la velocidad, reduzca la cantidad de ejercicio y relaje los músculos. No es recomendable participar en deportes como salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, jugar al fútbol, etc. durante la menstruación. Tampoco es recomendable realizar flexiones, mancuernas y otros ejercicios de fuerza que aumenten la presión abdominal. Evite el sangrado menstrual excesivo o el cambio de posición del útero. Algunos deportes subacuáticos no son aptos para participar, como el buceo, la natación y el waterpolo.
5. Debes tener un plan para perder peso durante la menstruación.
Perder peso durante la menstruación requiere un plan, y no se puede perder peso a ciegas. Por ejemplo, hacer algún ejercicio extenuante puede provocar trastornos menstruales, lo que no sólo afecta la pérdida de peso, sino que también daña la salud física. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para perder peso durante la menstruación? ¡Echemos un vistazo!
1. Cada vez que llega la menstruación, debes prestar atención a descansar y relajar tu cuerpo y estado de ánimo, ya que durante la menstruación tu estado de ánimo siempre es irritable e impulsivo debido a la secreción de hormonas, por lo que debes calmarte y. que tengas un buen descanso.
2. Los alimentos que no se deben consumir durante la menstruación incluyen bebidas frías, sandía, pepino, frijol mungo, esponja vegetal, rábano blanco, etc. Debido a que estos alimentos son fríos por naturaleza y pueden causar cólicos menstruales, incluso si estos alimentos pueden ayudarla a perder peso, debe comerlos lo menos posible.
En tercer lugar, no crea que no aumentará de peso comiendo nada durante su período. El simple hecho de comer deliberadamente alimentos ricos en grasas y calorías, como pasteles, postres y dulces, le provocará inestabilidad. azúcar en sangre y aumento de peso.
4. Negarse a realizar ejercicios extenuantes para perder peso durante la menstruación, como carreras de larga distancia, saltar la cuerda, saltar de altura, etc. , para no afectar su salud.
6. Instrucciones sobre los tabúes de la pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal de su cuerpo y sus heces no se volverán secas y duras, lo que le hará perder peso. estreñido. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos no demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.