¿Cómo pierden peso y se ponen en forma las niñas?
Cómo perder grasa y ponerse en forma en el gimnasio para niñas: Realiza entrenamiento de fuerza, utiliza mancuernas y barras para ejercitar los músculos de todo el cuerpo, empezando por los grupos musculares grandes, como el pecho, las piernas y la espalda. Suplementar proteínas después del ejercicio.
Pérdida de grasa: Si quieres perder peso, haz ejercicio aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. , todo de una vez, sin parar. La frecuencia cardíaca debe alcanzar el 65-75 de la frecuencia cardíaca máxima para perder peso.
En el gimnasio de chicas es fácil ganar músculo y perder grasa. Ve al gimnasio y observa cómo otros usan el equipo y qué partes utilizan para ejercer fuerza. Lo acabo de leer varias veces y sería difícil explicarlo claramente si te lo devolviera.
¿Es más importante para las niñas perder grasa o ponerse en forma? Primero pierde grasa y luego ponte en forma.
¿Cómo ponerse en forma y perder grasa durante el fitness? Puedes ir a un gimnasio y preguntarle a un entrenador allí. Siempre que les preguntes directamente si quieres ganar músculo o perder grasa, te orientarán.
¿La remodelación del cuerpo se trata solo de perder grasa? Solución... Cinco formas efectivas de perder peso mediante el ejercicio te harán guapo y hermoso:
Primero, nadar para perder peso
Entre varios métodos de pérdida de peso, es el más seguro y más eficaz La mejor manera de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
En segundo lugar, trotar para perder peso
Correr simplemente se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
En tercer lugar, saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el efecto mágico de saltar la cuerda para perder peso.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
Cuarto, subir escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
5. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también ayudar a perder peso.
Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también conviene prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
El proceso de calentamiento no se puede ignorar
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
Estos métodos se introducen con la esperanza de que los pacientes obesos puedan controlar lentamente su peso a través de su propia fuerza de voluntad y lograr un cuerpo sano.
Con un índice de grasa corporal de 21, ¿debería perder grasa o ponerme en forma? La grasa corporal de 21 cm tiene una línea de chaleco, a la que se le debe dar forma directamente. Haga menos ejercicio aeróbico y más ejercicio anaeróbico.
Mi porcentaje de grasa corporal es 29. ¿Debo perder grasa o ponerme en forma? Soy una niña, 162 110 libras. ¿Mira tu IMC = peso (kg) / altura (m)? El resultado calculado es que 21,0 es relativamente moderado, lo cual es bueno si se le puede dar forma.
¿Cómo cambiar el plan de entrenamiento ante un período de cuello de botella para la reducción de grasa y la cirugía plástica? Puede probar otros programas para reducir la grasa y superar el cuello de botella.
¿Bmi21.1 es adecuado para perder grasa o moldear el cuerpo? Jaja, no es necesario, hazlo tú mismo. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte el siguiente físico general. método de ejercicio:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon tu cuerpo a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; no comas demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el crecimiento de la carne, por lo que debes controlarlas bien para no provocar un consumo excesivo de grasa, principal causante del músculo (carne magra); p>
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer parada de manos, flexiones y abdominales en casa o en el dormitorio hasta que cuerpo Si tiene fiebre, aumente la cantidad de ejercicio después de que se acostumbre.
Nota: Antes de los 23 años, no puedes realizar levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas), lo que afectará tu altura y provocará obesidad en las piernas. ¡recordar! ¡recordar!
8. Accede a la Librería Xinhua y online para comprar o descargar algunos libros sobre ejercicio físico y artes marciales, protección y protección del cuerpo, así como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales del ejercicio físico, y luego realizar ejercicio específico e implementar.
Lo anterior, tu constancia.
Siempre y cuando puedas mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida. Especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 4, 5 y 6 para hacer ejercicio, creo que verás resultados después de dos o tres meses.
Si persistes durante mucho tiempo, en menos de tres a cinco años, definitivamente te convertirás en una figura alta, capaz, hermosa, elegante, grácil y grácil, con la elegancia de las Siete Hadas. en cada uno de tus movimientos, haciéndote A los chicos guapos y las bellezas que me rodean les gusta ser admirados. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!