Niña, altura 155cm, peso 110cm, cara y pantorrillas gruesas, cómo adelgazar.
Lunes del plan semanal de adelgazamiento:
Desayuno: yogur, fruta, avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.
Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y un poco de carne magra.
Ejercicio recomendado para adelgazar: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante al menos 30 minutos cada vez, combinado con algunos ejercicios aeróbicos de relajación.
Martes de la programación semanal del plan de adelgazamiento:
Desayuno: ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada.
Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.
Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 30 minutos de práctica de yoga, 10 minutos de estiramiento de ligamentos y 30 minutos de jogging aeróbico.
Miércoles de programación semanal para el plan de adelgazamiento:
Desayuno: un bol pequeño de café, manzana y avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas y sopa de melón de invierno.
Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.
Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 40-50 minutos de ejercicio aeróbico (bicicleta de spinning, barra, aeróbico, etc.), 10 minutos de estiramiento de ligamentos.
Plan de adelgazamiento del jueves:
Desayuno: Té oolong, kiwi.
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras.
Cena: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Ejercicios recomendados: Cambiar el contenido del ejercicio, como nadar, saltar la cuerda, etc. y fortalecer ejercicios de flexibilidad.
Viernes del plan semanal de adelgazamiento:
Desayuno: gachas de boniato, peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino.
Ejercicio de pérdida de peso recomendado: trotar durante 30 minutos, hacer ejercicio con equipo de resistencia durante 30 minutos y relajar los músculos durante 10 minutos.
Horario semanal del plan de adelgazamiento del sábado:
Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral y una naranja.
Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha, champiñones salteados y un bol pequeño de arroz.
Cena: Pechuga de pavo o un trozo de pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té.
Ejercicio recomendado para adelgazar: 45-50 minutos de clase de yoga y 30 minutos de jogging.
Días de la semana para el plan de adelgazamiento:
Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.
Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Cena: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados y un pepino crudo.
Ejercicio para adelgazar recomendado: 30 minutos de bicicleta, 40 minutos de jogging y 10 minutos de relajación muscular.
Este es un programa semanal relativamente razonable para un plan de pérdida de peso, pero no significa que puedas perder peso por completo si lo sigues durante una semana. Por supuesto, si lo sigues mejor, obtendrás buenos resultados (si lo sigues mejor, puedes perder alrededor de 10 libras), pero el ejercicio es un proceso a largo plazo. Si puede cumplir con el programa semanal del plan de pérdida de peso durante algunas semanas, creo que su perseverancia no será en vano, y el programa semanal del plan de pérdida de peso definitivamente será en vano. ¡Dejen de frenar al país!