¿Cómo perder peso de forma saludable y eficaz? ¿Cuáles son algunas formas de comer saludablemente y perder peso?
1. Dieta saludable para adelgazar
1. Método para adelgazar con gachas de col china
Cortar la col china en tiras cortas, preparar la cebolla picada, el jengibre y ajo; calentar la olla Vierta la cantidad adecuada de aceite, agregue la cebolla, el jengibre, el ajo y saltee, agregue el repollo rallado y saltee. Después de que la sopa hierva, agregue agua y arroz y cocine a fuego medio hasta que la papilla de arroz se espese. Añade un poco de sal antes de servir.
Si utilizas papilla de col china para adelgazar, debes beberla durante 2-3 días consecutivos, preferiblemente no más de 3 días, de lo contrario afectará a la tasa metabólica. Después del día de adelgazamiento con gachas, no seas demasiado estricto con tu dieta, solo come más y menos. Las gachas de repollo pueden ayudarte a perder alrededor de 2 libras.
2. Manzanas, pomelo y leche desnatada para bajar de peso
Manzanas: Las manzanas son una buena fruta para bajar de peso y también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y constipación.
Pomelo: El “método de adelgazamiento del pomelo” es un método de pérdida de peso muy elogiado por las mujeres de los países occidentales. Un estudio reciente realizado en los Estados Unidos encontró que esta dieta tiene su propio efecto de pérdida de peso.
Leche desnatada: Es muy importante beber leche, no agua. Repítelo unas cuantas veces y adelgazarás. Y, de hecho, perder grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.
Cómo comer: Este método no debe ser demasiado largo. Tomar leche desnatada todos los días, además de manzanas y pomelos, tendrá un buen efecto de pérdida de peso, pero una dieta sin grasas no es buena para la piel.
3. Método para adelgazar con pollo con piña y melón amargo
Los materiales de preparación son melón amargo, piña fresca, tallos de cilantro, muslos de pollo, limón, cebolla morada crujiente, sal y pimienta. Cortar el melón amargo por la mitad, quitarle la cápsula, ponerlo en agua, enfriarlo con cubitos de hielo al cabo de un rato, sacarlo y cortarlo en rodajas largas, pelar las piernas de pollo, ponerlas en agua y cocinarlas durante unos 20 minutos; minutos (no los carnosos causados por cocinar al vapor en una olla arrocera) (duros), sacar y enfriar, luego cortar las piernas de pollo en tiras finas, quitar las hojas del cilantro y cortar los tallos en rodajas; los trozos triangulares; exprima el limón; ponga el melón amargo, el pollo sedoso y la piña en un tazón; agregue las cebollas rojas crujientes y los tallos de cilantro; agregue sal, pimienta y jugo de limón a los ingredientes, revuelva bien y sirva.
El pollo sin piel es un producto cárnico bajo en calorías que ayuda a aumentar la saciedad. Cocinar con piña y melón amargo no solo es muy delicioso, sino que también tiene un muy buen efecto adelgazante.
Cuarto, dieta de los cactus
Prepara dos cactus y media clara de huevo del tamaño de la palma de la mano. Quitarle las espinas al nopal, pelarle la piel verde con un cuchillo, picarlo en trozos, agregarlo a las claras y mezclar bien, luego poner en la olla unos 30ml de miel, calentarlo adecuadamente para que se ponga amarillo. y luego sofreír. Tómalo más de tres veces por semana para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso y la reducción de la presión arterial.
El cactus tiene una naturaleza y un sabor fríos, puede promover el qi y la circulación sanguínea y disipar los espíritus malignos. El ácido málico promueve la motilidad gastrointestinal. Los triterpenoides promueven la rápida descomposición del exceso de grasa, previenen eficazmente la absorción de grasa en los intestinos e inhiben la síntesis de grasa en el hígado.
5. Método de pérdida de peso sésamo + algas
El sésamo y las algas cocinadas juntas pueden desempeñar un papel en la belleza, el fitness y el antienvejecimiento. Debido a que las semillas de sésamo pueden mejorar la circulación sanguínea y promover el metabolismo, el ácido linoleico puede regular el colesterol y la vitamina E puede prevenir el envejecimiento. Las algas marinas contienen calcio y yodo, que pueden purificar la sangre. Promueva la síntesis de tiroxina y la combinación de ambas duplicará el efecto de pérdida de peso.
6. Dieta picante de azucena y apio
Necesitamos 120 gramos de apio, 100 gramos de azucena (fresca), pimiento rojo y jengibre. Sal, azúcar, vinagre, aceite de cocina, aceite de sésamo, agua, aceite de chile, esencia de pollo.
Lavar el apio y la azucena, cortar el apio en trozos pequeños, blanquearlo en agua hirviendo, recogerlo, escurrirlo y dejar enfriar. Quitarle las semillas al pimiento rojo, lavarlo y cortarlo en tiras finas; pelar el jengibre fresco, lavarlo y cortarlo en tiras finas. Cuando la olla esté caliente, agrega el aceite de sésamo y el aceite de chile. Cuando esté medio caliente, agregue el pimiento rojo rallado y el jengibre rallado, sofríalos juntos, luego agregue vinagre, azúcar, sal refinada, agua y esencia de pollo. Después de que el azúcar se derrita, sácalo de la olla y déjalo enfriar. Coloque el apio y la azucena cocidos en un plato de porcelana limpio, vierta un poco de salsa agridulce y deje marinar durante 20 minutos, luego póngalo en un plato y mezcle bien.
El apio es un alimento verde ideal para perder peso y reducir la presión arterial. Porque cuando masticas apio en la boca, consumes muchas más calorías de las que te aporta el apio.
7. Sopa de Melón de Invierno y Huevos en Conserva
La llamada corteza de sandía hace referencia a la corteza de la sandía. Primero, prepara 200 gramos de cáscara de sandía, 1 huevo, 1 tomate, cantidades adecuadas de sal, glutamato monosódico y aceite de sésamo.
Pela la piel verde exterior y la pulpa roja interior de la sandía, córtala en tiras finas, corta los tomates en rodajas, bate los huevos, añade agua a la olla sopera, añade las tiras de melón y lleva a fuego lento. Hervir, luego agregar las rodajas de tomate, verter el líquido de los huevos, agregar sal, glutamato monosódico y aceite de sésamo al gusto.
Esta sopa adelgazante no sólo es deliciosa y colorida, sino que también puede aliviar el calor y la diuresis, ayudarte a eliminar los edemas corporales y perder peso rápidamente.
8.Método para adelgazar con melón y gambas
Pelar las cáscaras y desvenar las gambas, lavarlas, escurrirlas y ponerlas en un bol lavar el melón de invierno, pelarlo; , y córtalo en trozos pequeños. Poner los camarones en una olla y hervirlos en agua fría hasta que estén crujientes. Agregar el melón de invierno y cocinar hasta que el melón de invierno esté cocido. Sazonar con un poco de sal y esencia de pollo, luego ponerlo en un bol. (Intenta utilizar la menor cantidad de condimentos posible)
El melón de invierno puede ayudar a drenar el exceso de agua. Los camarones son ricos en proteínas, bajos en grasas y ricos en calcio. ¡La deficiencia de calcio puede provocar obesidad! Comidas pequeñas. Come algunos bocados cuando tengas hambre y trata de esperar hasta que la sopa esté fría. Si insistes en comer y hacer ejercicio moderado en un mes, puedes perder entre 15 y 20 kg. Tenga en cuenta que no coma cabezas de camarones ya que contienen colesterol alto.
2. Formas de adelgazar sin hacer dieta
1. Apaga las luces y las velas: Crear un ambiente completamente oscuro por la noche puede hacer que las personas adelgacen de forma inconsciente. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio han demostrado que los ratones que dormían en total oscuridad tenían menos probabilidades de ganar peso que los que dormían en condiciones de luz brillante o tenue. Los ratones que dormían bajo luces comían en momentos extraños, como a altas horas de la noche.
2. No te sientas culpable: Aunque comas mucha comida chatarra, no te presiones. Después del estrés, las personas que hacen dieta a menudo responden comiendo en exceso. La presión aquí también incluye la culpa que sienten por la comida que ya tienen en el estómago.
3. Ver menos televisión: Los adultos pasan una media de 5 horas viendo la televisión cada día. Los investigadores intentaron utilizar un sistema de bloqueo electrónico para obligar a los sujetos a mirar la mitad de la televisión y descubrieron que consumían un promedio de 119 calorías por día.
4. Los snacks adecuados: La comida acelera el metabolismo, lo que suena tan increíble como un infomercial nocturno. Los alimentos no procesados requieren más energía para descomponerse y digerirse que los alimentos refinados. Por lo tanto, cuando comes este tipo de alimentos, quemas más calorías. Sólo necesitamos hacer cambios simples: arroz integral en lugar de arroz blanco, manzanas enteras en lugar de jugo y, con el tiempo, el perfil general de grasa corporal será completamente diferente.
5. Comer en platos pequeños: Se estudiaron los buffets de helados. A los participantes se les entregaron tazones de 17 o 34 onzas y recibieron cucharas de 2 o 3 onzas. Como resultado, los que recibieron el plato más grande comieron un 31% más que los que recibieron el plato más pequeño. Aquellos que usaron tazones y cucharas más grandes comieron un promedio de 57% más que aquellos que usaron tazones y cucharas más pequeños.
6. Come comida picante: Según investigaciones, las personas que beben sopa con una cucharadita de chile consumirán en promedio un 60% menos de comida en la siguiente comida que las personas que solo beben sopa ligera. Los científicos dicen que los chiles en la dieta pueden estimular el metabolismo del cuerpo.