¿Cómo hacen las niñas ejercicio para adelgazar los brazos? Los brazos son carnosos, pero muy flácidos. ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar y estar más firme?
1. Arrodíllate con las piernas juntas, hunde ligeramente los glúteos, mantén la espalda recta, contrae el abdomen y levanta el pecho, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, desplaza el centro. de gravedad hacia adelante y doble los codos para balancearse hacia adelante, sosteniendo una botella de agua llena de agua en cada mano y levantándola.
2. Sujeta la botella de agua con ambas manos, mueve los brazos hacia atrás, estira los codos e intenta levantarlos hacia atrás. Al mismo tiempo, estire la pierna derecha hacia atrás, estire los pies y tóquese los dedos. Preste atención a mantener la postura de la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda.
En segundo lugar, movimiento de los brazos
1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, inclina el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y apoya los brazos de forma natural detrás de ti. Postura fija y aprieta la cintura y el abdomen, mantén la espalda recta.
2. Empuja los brazos rectos, levanta lentamente las caderas para que los muslos y la parte superior del cuerpo queden en línea recta, mantén las piernas y los brazos equilibrados y mantén todo el cuerpo fijo durante unos segundos.
3. Luego baja lentamente las caderas hasta el suelo, vuelve a doblar la cintura y el abdomen, relaja los codos y vuelve a tu postura sentada original.
Tercero, movimiento de brazos
1. Párese derecho con las piernas juntas, levante la cabeza, el pecho y el abdomen, la espalda recta, los brazos estirados hacia atrás, las palmas hacia afuera, levante lentamente los brazos a la altura. altura de los hombros.
2. Mantenga la postura de la parte superior del cuerpo, apriete la cintura y el abdomen, separe los brazos para abrir los omóplatos, luego reduzca la distancia entre los brazos, presione nuevamente los omóplatos y preste atención. la altura de los brazos.
3. Luego continúe abriendo y apretando la distancia entre los dos brazos por turno. Al abrir los brazos, deslice las palmas hacia abajo, luego gire las palmas de afuera hacia adentro mientras aprieta los brazos, repita 10 veces.