¿Qué alimentos son mejores para las mujeres embarazadas para proteger su embarazo?
¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para proteger a sus bebés?
1. El mejor alimento antivómitos
Las náuseas matutinas son una de las reacciones más incómodas y comunes de las mujeres embarazadas, provocando un dolor considerable a las embarazadas. Elija alimentos que se adapten al gusto de la mujer embarazada y que tengan un buen efecto contra las náuseas. Los nutricionistas creen que los limones y las patatas contienen una variedad de vitaminas y son especialmente adecuados para mujeres embarazadas.
2. Las mejores verduras para el aborto espontáneo
Las espinacas son ricas en ácido fólico. El contenido de ácido fólico de las espinacas llega a los 350 microgramos por 100 gramos, ocupando el primer lugar entre las verduras.
La función más importante del ácido fólico es proteger al feto de malformaciones neurológicas como la espina bífida, la hidrocefalia y la anencefalia. Por ello, los expertos recomiendan comer más espinacas o tomar comprimidos de ácido fólico durante los dos primeros meses. Al mismo tiempo, la gran cantidad de vitamina B que contienen las espinacas también puede prevenir complicaciones comunes del embarazo, como la enfermedad inflamatoria pélvica, la depresión mental y el insomnio.
3. La mejor bebida
El té verde es un “mineral rico” en oligoelementos, y el zinc, que juega un papel destacado en el desarrollo fetal, es uno de ellos. Se ha determinado que, en las mismas condiciones dietéticas, las mujeres embarazadas que beben té verde con regularidad consumen 14 mg más de zinc al día que las mujeres embarazadas que no beben té verde. Además, el té verde también es rico en hierro y beber té verde con regularidad puede prevenir la anemia.
4. El mejor alimento para prevenir el parto prematuro
Una investigación realizada por expertos daneses demuestra que comer pescado con regularidad puede prevenir el parto prematuro. El tiempo medio de embarazo de las mujeres embarazadas en las islas Dele de Dinamarca es más de cinco días más que en otras regiones. El secreto está en la gran proporción de pescado en la dieta, por lo que los expertos especulan que un ácido graso especial del pescado juega un papel positivo. Debido al prolongado período de embarazo de las mujeres embarazadas, el peso promedio de los bebés al nacer es 107 gramos más alto que el de otras áreas, lo que sienta una buena base para el desarrollo futuro, por lo que se debe comer más pescado durante el embarazo.
5. Los mejores snacks
Las mujeres embarazadas pueden ampliar el aporte de nutrientes ingiriendo snacks distintos a las comidas principales. Los expertos recomiendan comer algunas semillas de melón, como las de girasol, sandía y calabaza. Las semillas de girasol son ricas en vitamina E y las semillas de sandía contienen más ácido linoleico, que puede promover el desarrollo del cerebro fetal. La ventaja de las semillas de calabaza es que son ricas en nutrientes, incluidas proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, hierro, fósforo, caroteno, vitaminas B1, B2, niacina, etc. , proporción equilibrada de nutrientes, propicia para la absorción y utilización del cuerpo humano.
6. Los mejores alimentos ácidos
Las mujeres embarazadas suelen estar interesadas en los alimentos ácidos, y es realmente bueno que las mujeres embarazadas coman alimentos ácidos. Después de que una mujer queda embarazada, la placenta secretará gonadotropina coriónica. Esta hormona inhibirá la secreción de ácido gástrico, lo que provocará una reducción en la actividad de las enzimas digestivas. Las mujeres embarazadas tendrán un apetito debilitado y una función digestiva reducida, por lo que ingieren ácido. es sin duda una reacción a este remedio.
Al mismo tiempo, el desarrollo fetal, especialmente el desarrollo óseo, requiere una gran cantidad de calcio, pero la formación de huesos debido a la deposición de sales de calcio no puede separarse de la ayuda de los alimentos ácidos. Además, los alimentos ácidos pueden favorecer la absorción de hierro en el intestino, lo que es bueno tanto para la madre como para el feto.
Sin embargo, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la elección de alimentos ácidos. El espino es rico en nutrientes, pero puede acelerar las contracciones uterinas y provocar un aborto espontáneo. Por lo tanto, es mejor que las mujeres embarazadas "se mantengan alejadas". Tomates, arándanos, cerezas, uvas, naranjas, manzanas, etc. Todos son buenos alimentos para nutrir el ácido y las mujeres embarazadas deben consumirlos.
7. Mejor entrega de comida
Las mujeres necesitan suficiente productividad durante el parto, y la productividad proviene de la comida. Entre varios alimentos, el chocolate es el mejor y los obstetras estadounidenses lo llaman el mejor alimento para el parto. El chocolate es rico en nutrientes y tiene muchas calorías. Por ejemplo, 100 g de chocolate contienen 50 g de azúcar, que el cuerpo puede absorber en poco tiempo y convertir rápidamente en energía térmica. La tasa de digestión y absorción del chocolate es cinco veces mayor que la de los huevos. Para las mujeres embarazadas que necesitan calorías con urgencia, es sin duda una "ayuda oportuna". Por lo tanto, se espera que comer algunos trozos de chocolate durante el parto acorte el proceso de parto y garantice un parto sin problemas.
Alimento prenatal para embarazadas
1. Gachas de pepino de mar
Análisis nutricional: nutrir los riñones y el yang, nutrir la esencia y la sangre, humedecer los intestinos y la sequedad. . Es adecuado para la pérdida de sangre, debilidad, disfunción sexual, espermatorrea, micción frecuente, estreñimiento, anemia, neurastenia y envejecimiento. Es un producto de salud de uso común para las personas mayores. Al mismo tiempo, es apto para el consumo de mujeres y puede regular la menstruación, nutrir al feto, beneficiar el parto y compensar la debilidad posparto. También es un producto de salud para la mujer durante la menstruación, el embarazo y el puerperio.
Método de producción:
(1) Lavar el pepino de mar preparado y cortarlo en trozos pequeños. Lavar el arroz japónica.
(2) Poner en la olla el agua, el pepino de mar y el arroz japónica, hervir primero a fuego alto, luego cocinar a fuego lento hasta que se forme la papilla, luego agregar la cebolla verde picada y la sal refinada. mezclar bien y espolvorear con jamón picado.
2. Sopa de Carpa Cruciana Antai y Jengibre
Análisis nutricional: Esta sopa puede aliviar el aborto espontáneo, detener los vómitos y despertar el estómago. Tiene un buen efecto sobre los vómitos y los movimientos fetales de las mujeres durante el embarazo. También puede aumentar el apetito de las mujeres embarazadas.
Método de elaboración:
① Quitar las escamas, las vísceras y lavar la carpa cruciana; lavar el Amomum villosum, escurrirlo, triturarlo y ponerlo en las tripas del pescado y pelarlo; lavar el jengibre Cortar en tiras y reservar.
② Lavar la carne guisada, poner el pescado, agregar jengibre rallado, tapar y cocinar a fuego lento durante 2 horas, agregar manteca de cerdo, sal refinada y glutamato monosódico al gusto, cocinar a fuego lento un rato y luego comer.
Conocimientos nutricionales para mujeres embarazadas
Zinc:
Las mujeres embarazadas necesitan 20 mg de zinc al día: como pescado, despojos de animales, leche, carnes magras, soja. y otros Productos, maní, nueces, nueces, semillas de melón, algas, camarones secos, yemas de huevo, almejas, mejillones, plátanos, vieiras, hongos, ostras, manzanas. Las mujeres embarazadas pueden cubrir sus necesidades de zinc comiendo 1 o 2 manzanas al día.
Calcio:
Pescados pequeños, gambas secas, leche, lácteos, pasta de sésamo, tofu, etc.
Hierro:
Hígado y riñón de animales; seguidos de carnes magras, yema de huevo, pollo, pescado, camarones y frijoles. Hay alfalfa, espinacas, apio, colza, amaranto, bolsa de pastor, azucena, tomates, etc. Albaricoques, melocotones, ciruelas, pasas, dátiles, cerezas, etc. Las frutas contienen más hierro, las frutas secas contienen nueces y otras como las algas marinas, el azúcar moreno y la pasta de sésamo contienen más hierro.
Receta:
1, 1-2 huevos al día, 1 cartón de leche, 1 bolsa de yogur.
2. 1-2 manzanas y 1-2 plátanos todos los días.
3. Cacahuetes, nueces, semillas de melón y semillas de sésamo, unas cuantas cada día.
4. Pescado, hígado, gambas secas, algas o algas 2-3 veces por semana.
5. Coma un poco de carne magra todos los días y asegúrese de consumir alrededor de medio kilo de verduras cada día.
Las mujeres embarazadas que consumen más de 85 gramos de proteína al día tendrán el feto más sano y la menor tasa de abortos espontáneos. Consuma 500 ml de leche, 1-3 huevos, 2-4 carnes magras o pescado fresco, 4 tofu o 6 leches de soja, 1 aceite vegetal y 1 jin de grano todos los días. Los frijoles y el arroz se pueden usar juntos, como las gachas de frijoles rojos y arroz. Los alimentos ricos en vitaminas incluyen el hígado animal. Dátiles frescos, hongos, algas, nueces, frutas y diversas verduras frescas. Consuma alrededor de una libra de vegetales todos los días. Especialmente ácido fólico, las mujeres embarazadas deben consumir suficiente ácido fólico todos los días para satisfacer las necesidades del rápido desarrollo del feto. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen la leche, las ostras, las espinacas, la col china, etc.