¿Cómo ejercitar los músculos de la pantorrilla sin equipo de entrenamiento?

Si no hay equipo de entrenamiento, el plan para ejercitar los músculos de la pantorrilla es: colgado boca abajo.

En las zonas rurales, sólo necesitas encontrar un marco similar a una barra horizontal para practicar.

Otros métodos de ejercicio incluyen: prensa de piernas, patada de pierna, patada lateral, balanceo de pierna hacia afuera, balanceo de pierna hacia adentro y otros ejercicios, todos los cuales pueden lograr el estado ideal.

Los ejercicios de fitness de parada de manos más básicos:

1. Ponte de pie, relájate de forma natural y deja que tus brazos cuelguen de forma natural.

2. Mantén las piernas juntas;

3. Levanta la cintura en la misma dirección y luego bájala.

4. cuerpo 90 grados hacia la derecha. Después de alcanzar la posición, regrese lentamente a la posición original y luego muévase la misma distancia hacia la izquierda. Haz esta acción lentamente 3 veces;

Notas:

(1) Me duele la cabeza cuando lo hago por primera vez. Es mejor hacerlo bajo la protección de otros.

(2) La mente debe estar concentrada y toda la conciencia debe concentrarse en el punto Baihui en el medio de la cabeza.

(3) Relajar la cabeza y las manos; /p>

(4) Al girar el cuerpo, cierre la mandíbula para mantener el equilibrio;

(5) No lo haga dentro de las 2 horas posteriores a una comida o cuando beba demasiada agua;

(6) Hazlo una vez al día. Toda la serie de movimientos;

(7) No descanses inmediatamente después de completar los movimientos. Lo mejor es realizar una actividad breve antes de tomar un descanso.