La experiencia fitness de Sun Simiao.
La llamada preservación de la salud es saber conciliar el yin y el yang para mantener la salud y prolongar la vida.
El "Huangdi Neijing" presenta la perspectiva médica de tratar las enfermedades antes de que ocurran y señala claramente que la clave para la salud y la longevidad es comprender y practicar la preservación de la salud. Sobre esta base, Sun Simiao propuso además muchos métodos extensos y profundos para preservar la salud para prevenir y tratar enfermedades y lograr el propósito de preservar la salud.
La investigación médica moderna muestra que la salud no sólo se refiere a la salud física, sino también a la salud mental y la adaptabilidad social.
Si se quiere vivir una vida sana y larga, se deben tomar medidas de intervención psicológica y social para que sean efectivas.
Entonces, ¿qué estilos de vida razonables y saludables pueden ayudarnos a alcanzar la salud física y mental y a prolongar la vida?
Los siguientes son los métodos de salud para la longevidad de dos celebridades en los tiempos antiguos y modernos.
Según los registros históricos, Sun Simiao vivió hasta morir a la edad de 142 años. Domina el arte de la preservación de la salud y ha propuesto muchos métodos factibles de preservación de la salud y puede ponerlos en práctica. Tiene más de 100 años y no es ni sordo ni ciego. Este conjunto de métodos para preservar la salud son los Trece Métodos y los pasos son los siguientes.
Lava los fideos regularmente
Frótate las manos 36 veces y barre tu cara de arriba a abajo con las manos calientes. Hacer este método con regularidad puede mejorar tu belleza y antiarrugas.
Siempre ten suerte.
Junta las palmas y frótalas 36 veces, y cúbrete los ojos con las palmas calientes.
Cierra los ojos, ábrelos con fuerza, gira los ojos en círculos, de arriba a la izquierda hacia abajo a la derecha; vuelve a cerrar los ojos, ábrelos con fuerza, gira los ojos, y luego muévelos desde arriba. derecha a la parte inferior izquierda.
Repetir las acciones anteriores 3 veces en grupo. Si te sientes cansado, puedes hacerlo. Hacer este ejercicio con regularidad puede mejorar la visión, tratar la miopía y aliviar la fatiga ocular. Es especialmente adecuado para usuarios de ordenadores y personas que juegan en teléfonos móviles.
Hebilla de dientes
Cierra lentamente la boca y conduce la hebilla de los dientes frontales. Debe abrocharse suavemente y repetirse de 30 a 50 veces. Puede prevenir las caries, el dolor de muelas y la degeneración de los dientes.
Shu (saliva)
Cierra ligeramente la boca, saca la punta de la lengua de los dientes y gírala lentamente 12 veces desde la parte superior izquierda a la inferior derecha contra la mucosa bucal, trague la saliva; hágalo en la dirección opuesta una vez.
Mantén la boca ligeramente cerrada y mueve la lengua en círculos sobre las superficies de la mandíbula superior e inferior. Primero, trague la saliva 12 veces de izquierda a derecha. La mejor sensación es llevar la saliva al Dantian y utilizar el mismo método para hacerlo nuevamente de derecha a izquierda.
La combinación de ambos tiene el efecto de fortalecer el estómago.
Tímpanos
Tápate los oídos con las palmas y presiona con fuerza, luego suelta y “salta” conscientemente, repite 10 veces. Realizar este método todas las mañanas y noches antes de acostarse y antes de acostarse puede mejorar la memoria y la audición.
Peine para el cabello
Frota las palmas de tus manos unas cuantas veces hasta que estén tibias, peina tu cabello hacia atrás con los dedos y pásalo hacia atrás hasta el cuello pasando por la frente, arriba. de la cabeza y la nuca, 10 veces por la mañana y por la noche. Este método puede mejorar la visión y prevenir dolores de cabeza y tinnitus.
Mueve la cabeza a menudo.
Pon las manos en las caderas, cierra los ojos, baja la cabeza, gira lentamente hacia la derecha y regresa lentamente a la posición original una vez, repite 6 veces y usa el mismo método para hacer otra serie; la dirección opuesta.
Este método puede prevenir la hiperplasia de la columna cervical y hacer que la mente sea más flexible. Muévase lentamente para evitar mareos.
Frota tu vientre con frecuencia
Cierra las manos y frótalas 36 veces hasta que las sientas calientes. Coloca las palmas superpuestas, colócalas sobre tu ombligo y frota tu ombligo. en el sentido de las agujas del reloj desde adentro hacia afuera. Repita 36 veces para una serie.
Realizar este método con regularidad puede ayudar a la digestión y absorción y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
Cintura
El cuerpo y las manos tiemblan rítmicamente. Cuando el cuerpo esté girado hacia la izquierda, mueva la mano derecha hacia adelante para acariciar la parte inferior del abdomen y mueva la mano izquierda hacia atrás para acariciar la puerta de la vida.
Cuando el cuerpo esté girado hacia la derecha, mueva la mano izquierda hacia adelante para acariciar la parte inferior del abdomen y mueva la mano derecha hacia atrás para acariciar el punto Mingmen.
Lo mejor es hacerlo de 50 a 100 veces seguidas. Este método puede prevenir la indigestión, el dolor lumbar y la hernia de disco lumbar.
Valle (elevador del ano)
Al inhalar, contraiga los músculos perianales (ano) mientras contiene la respiración. Aguanta la respiración y contrae el ano hasta que no puedas soportarlo más, luego exhala para relajar el ano.
Hazlo veinte o treinta veces cada mañana y noche.
Este método puede elevar el Qi medio y tiene el efecto de consolidar la esencia y detener la diarrea. Practicarlo todos los días tiene un buen efecto en hombres con diarrea crónica y relaciones sexuales cortas.
Al mismo tiempo, Sun Simiao también abogó por mantener una mentalidad equilibrada entre semana, no tener deseos ni exigencias, controlar la dieta, controlar la ingesta de alimentos, evitar la pereza, mantener actividades físicas adecuadas y mantener la sangre. fluido. Trabaja y descansa regularmente y cumple con los cambios del yin y el yang en las cuatro estaciones.
Giro de rodilla
Párese con los pies y las rodillas juntas, agáchese ligeramente, presione las rodillas con ambas manos, gire hacia la izquierda y hacia la derecha, haga 20 veces y luego gire de derecha a izquierda; hacer 20 de segunda categoría.
Este método tiene efectos de cuidado de la salud y fortalecimiento de las articulaciones en personas sanas; puede promover la recuperación de pacientes con artritis, espolones óseos y reumatismo.
Frota tus pies con frecuencia
Frota tu pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Frote desde el talón hasta el dedo, luego desde el dedo hasta el talón, 36 veces.
Por turnos, frote el punto Yongquan en la planta del pie con los pulgares de ambas manos un total de 100 veces.
Hacer este ejercicio con regularidad puede reducir la presión arterial, eliminar los dolores de cabeza y ayudarte a dormir.
Da un largo paseo
Mantén el pecho en alto, la mente libre de distracciones y realiza un paseo relajante mientras admiras el paisaje. Como dice el refrán: "Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve". Aunque es un poco exagerado, ilustra el efecto positivo de caminar sobre la salud. Caminar después de las comidas ayuda a la digestión y absorción.
El rey de la medicina, Sun Simiao, era débil y enfermizo cuando era joven, por lo que estudió medicina. Inventó trece métodos para preservar la salud y los practicó con regularidad. En sus últimos años, vivió hasta los 142 años, todavía escuchando y mirando.
Jiang Yang es un famoso escritor y traductor moderno. A sus 90 años, a pesar de ser un poco sorda, todavía tenía una mente aguda y seguía leyendo y escribiendo.
Cuando tiene 100 años, Jiang Yang todavía trabaja duro y goza de buena salud, lo cual es inseparable de que haya desarrollado los siguientes cuatro buenos hábitos.
Tener un horario regular y levantarse temprano.
Acostarse temprano y levantarse temprano es señal de autodisciplina y base de una buena salud. El "Huangdi Neijing" afirma que "no basta con acostarse por la noche y levantarse temprano".
El "Huangdi Neijing" nos dice que no violemos las leyes de la naturaleza, sino que trabajemos durante el día y descansar por la noche para reconciliar el yin y el yang.
La vida de Jiang Yang es muy normal. Ella insiste en dormir ocho horas al día y levantarse temprano, aunque tiene 100 años.
Como dice el refrán, quien puede controlar su mañana, puede controlar su vida.
Cuatro principios de una alimentación saludable: comida variada, comidas pequeñas, comida ligera y comida lenta.
El Sr. Jiang Yang bebe un poco de leche, cereales y leche de soja en el desayuno y, a veces, come frutos secos como maní y nueces.
Me gustan las verduras de temporada. Los ingredientes incluyen batatas, rábanos, verduras, tofu, hongo negro, pescado, etc. , se elaboran mediante diferentes métodos.
Su comida es ligera y grasosa, pero rompe la sopa con un palo y prepara una sopa con hongo negro para complementar el calcio.
Jiang Yang nunca come en exceso y come muy lentamente, solo ingiere ocho centavos de una comida.
Al mismo tiempo, también tiene la costumbre de beber té, utilizando principalmente baya de goji y ginseng americano para preparar té todos los días.
De lo anterior se puede ver que los hábitos alimentarios del maestro Wang están en línea con los cuatro principios de alimentación saludable en el "Huangdi Neijing": comida variada, comidas pequeñas, comida ligera y comida lenta.
La tía que estudia medicina china en nuestra unidad siempre nos ha advertido que no comamos demasiado y que comamos al menos 10 tipos de alimentos todos los días (sin contar los condimentos). Debemos dejar enfriar la sopa y desechar el exceso de aceite, por lo que debemos comer alimentos mixtos y grasosos.
Insiste en realizar ejercicio moderado para mantener el Qi y la circulación sanguínea.
"¿Su Wen? Antigua teoría de la inocencia: "La persona real puede levantar el cielo y la tierra, proteger el yin y el yang, respirar la esencia y proteger a los dioses de forma independiente. Si sus músculos fueran iguales, podría vivir para siempre en el cielo y en la tierra durante cien años. "
Las personas que se llaman personas reales (hay cuatro tipos de personas longevas en la antigüedad: personas reales, sabios, santos y sabios), las personas reales han dominado las leyes cambiantes del yin y yang en el cielo y la tierra.
Al ajustar la respiración, ajusta la mente y el cuerpo, a través del ajuste mental, combinado con la respiración y el ejercicio, para lograr un alto grado de coordinación en el cuerpo, lo que ayuda a prolongar vida Se puede ver en Su Wen que los antiguos también prestaron atención a la combinación de ejercicio para lograr el efecto del cuidado de la salud.
El Sr. Jiang Yang también tiene la costumbre de hacer ejercicio después de beber un vaso. de agua salada ligera todas las mañanas, sale a caminar. Según el Sr. Wang, caminar es el mejor ejercicio. Camina ocho mil pasos todos los días.
A medida que creció, pasó de caminar al aire libre a caminar en el interior. , y el número de pasos bajó de 8.000 a 7.000
Además de caminar, también tiene la costumbre de practicar aeróbicos Baduanjin. Mira la fórmula mientras actúas.
La práctica de Baduanjin mantiene los huesos y músculos de Jiang Yang flexibles y suaves, y su rostro todavía está sonrosado a la edad de 100 años, lo que demuestra que la perseverancia en el ejercicio y la práctica de aeróbicos juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. Al mismo tiempo, Baduanjin tiene un buen efecto terapéutico y de atención médica en tres máximos.
Tiene un corazón fuerte, es tan indiferente como el agua y tiene un estado de ánimo elevado.
La Sra. Elizabeth, ganadora del Premio Nobel de Fisiología, dijo: Para vivir cien años, una dieta razonable representa el 25%, otras representan el 25% y el equilibrio psicológico representa el 50%.
El famoso dicho de Jiang Yang "No compito con nadie y no me importa con quién compito" muestra que ella es distante y tranquila en su corazón e indiferente a la fama y la fortuna.
Durante los diez años de agitación, Jiang Yang y su familia experimentaron muchos altibajos. Perdió a su hija y a su marido en sus últimos años, pero las dificultades no la abatieron.
Después de la muerte de Qian Zhongshu y su hija Qian Yuan, el Sr. Jiang Yang continuó escribiendo y escribió muchas obras excelentes, como "Nosotros tres, recuerda mi traducción", "Reescritura de habilidades de traducción". , "Obras completas revisadas de Jiang Yang, etc.
Como mujer es admirable por poder tomarse las cosas con calma y tener paz interior. Fue con esta actitud indiferente y pacífica que Jiang Yang pasó cien años.
Resumen
El rey de la medicina Sun Simiao y el "centenario" Sr. Jiang Yang adoptaron métodos para preservar la salud para prolongar la vida y cuidar el cuerpo y la mente. El aprendizaje temprano es bueno para ellos, ¡así que apégate a ello!
Hay circulación intestinal y hepática desde las 5 de la mañana hasta las 7 de la mañana. Beber una taza de agua ligeramente salada a esta hora todos los días puede desempeñar un muy buen papel como laxante, formando una rutina regular y prolongando la vida.