¿Cómo desarrollar músculo y perder peso? Ahora mido 180 cm y peso unos 160 cm. Quiero desarrollar músculos, pero Du Niang dijo que primero hay que perder grasa, ¿hay alguien que sepa cómo hacerlo?

Hola, antes que nada, ajusta al máximo tu tiempo de trabajo, descanso y dieta, de la siguiente manera (tiempo de trabajo y descanso, acostarte a las 11 de la noche, levantarte a las 7 de la mañana, comer, almorzar de 11:30 a 12:30 y cenar a las 6 p.m.) (Dieta, comer algunos huevos en el desayuno, menos yemas, algo de pan con leche, pescado con verduras en el almuerzo, fruta en la cena, todas las dietas deben ser menos graso.)

Nuevamente, el plan de ejercicios, la altura y el peso adecuados, se pueden combinar con abdominales y flexiones. (Correr, correr incluye velocidad constante, velocidad variable, sprint, bicicleta, etc., te daré algunos ciclos. Primero corre a una velocidad de ocho a seis durante cinco minutos, camina durante un minuto y haz seis ciclos. Segundo , corre de siete a nueve minutos, camina un minuto a las 6 en punto, haz cuatro ciclos)

(Haz flexiones, 30 en un grupo, cinco grupos, descansa dos minutos en cada grupo , abdominales y descanso de dos minutos, cinco grupos en cada grupo, aumentar el número de veces cada semana y acortar el tiempo de descanso en un segundo)

También hay equipos para los cinco músculos principales. grupos del cuerpo, pecho, hombros, espalda, abdomen y piernas.

Lunes de pecho, press de banca con barra (un grupo de diez, seis grupos), press de banca con mancuernas (un grupo de doce, cinco grupos), vuelo con mancuernas (un grupo de doce, cinco grupos), pecho de cuerda pinzas (un grupo de doce, cuatro grupos), entrenamiento de tríceps, extensiones de brazos en decúbito supino (un grupo de diez, seis grupos), extensiones de brazos (un grupo de doce)

Martes, Espalda, dominadas ( seis series de diez para una serie), jalones laterales (seis series de doce para una serie), remo sentado (cinco series de doce para una serie), jalones con brazos extendidos (doce para una serie), cuatro grupos), etc. .

El miércoles, press de hombros y cuello (un grupo de diez, un grupo de seis), elevación frontal (un grupo de doce, un grupo de cuatro) y máquina de mariposa inversa (un grupo de diez) . Haz seis series), elevaciones inclinadas (haz cuatro series de doce en una serie) y haz seis series de press con mancuernas (haz cinco series de diez en una serie).

Jueves piernas, sentadillas con barra (una serie de diez, haz diez series), tijeras con pesas (una serie de quince, haz cuatro series), extensiones de piernas (una serie de doce, haz cuatro series) Haz seis grupos), flexiones de piernas (un grupo de doce, haga seis grupos), elevaciones de talones de pie (un grupo de doce, haga seis grupos).

Viernes bíceps (flexiones de brazos, una serie de seis y diez, flexiones con mancuernas, una serie de seis y diez, flexiones de cuerda alta, una serie de doce y cinco) Músculos del tríceps (flexión y extensión del brazo en decúbito supino) , un grupo de seis grupos de diez, un grupo de seis grupos de diez, flexión y extensión de brazos en decúbito prono, un grupo de doce, cuatro grupos)

Sábado, aeróbico, cardiopulmonar,

Domingo, descanso,,,,,,,