Buena figura, buena comida y dieta.

Entre las muchas formas de perder peso, la dieta es la más popular. Este método es fácil de reponer, pero es demasiado doloroso. Es realmente difícil resistirse a obsesionarse con la comida en este momento. Si comes libremente pero tienes miedo de ganar peso, ¿cómo puedes tener una comida deliciosa y una buena figura al mismo tiempo? ¡Déjame enseñarte cómo hacer dieta y perder peso sin dolor! 1. Suplementos vitamínicos Publicado en el International Journal of Obesity. 96 mujeres obesas se dividieron en tres grupos y tomaron multivitaminas, calcio o placebo durante 26 días consecutivos. Resultados: El contenido de grasa corporal del grupo de suplementos vitamínicos fue significativamente menor que el de los otros grupos. Algunas personas comen mucho para complementar los nutrientes necesarios para su cuerpo. Si bien es posible que tomar una sola vitamina no contribuya significativamente a un plan de pérdida de peso, puede reducir la ingesta dietética en relación con su valor nutricional.

2. Elija un lugar adecuado para cenar. Un cóctel o un banquete suntuoso suele ser una excelente oportunidad para disfrutar de una comida picante, difícil de controlar. Si desea controlar su apetito, intente sentarse al final de una mesa larga. En la posición media, siempre hay delicias deslumbrantes frente a ti, lo que abruma a la gente.

3. Revisa tu correo electrónico. Su bandeja de entrada probablemente contenga una colección de información nutricional. La información está repleta de consejos prácticos. Un estudio encontró que las personas que leían un boletín semanal sobre pérdida de peso consumían más productos frescos, tenían tasas de conversión de grasa más bajas después de 16 semanas y se mantenían físicamente activas.

4. Apaga las luces y velas por la noche para crear un ambiente completamente oscuro, lo que hará que las personas adelgacen de forma inconsciente. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio han demostrado que los ratones que dormían en total oscuridad tenían menos probabilidades de ganar peso que los que dormían en condiciones de luz brillante o tenue. Los ratones que dormían bajo las luces comían en momentos extraños, como a altas horas de la noche.

No te sientas culpable, aunque comas mucha comida chatarra, no te presiones. Después del estrés, las personas que hacen dieta a menudo responden comiendo en exceso. La presión aquí también incluye la culpa que sienten por la comida que ya tienen en el estómago.

6. Ver menos televisión. Los adultos dedican una media de cinco horas al día a mirar televisión. Los investigadores intentaron utilizar un sistema de bloqueo electrónico para obligar a los sujetos a mirar la mitad de la televisión y descubrieron que consumían un promedio de 119 calorías por día.

7. Los refrigerios adecuados estimulan el metabolismo, lo que suena tan increíble como un infomercial nocturno. Los alimentos no procesados ​​requieren más energía para descomponerse y digerirse que los alimentos refinados. Por lo tanto, cuando comes este tipo de alimentos, quemas más calorías. Sólo necesitamos hacer cambios simples: arroz integral en lugar de arroz blanco, manzanas enteras en lugar de jugo y, con el tiempo, el perfil general de grasa corporal será completamente diferente.

8. Investigué cómo comer un buffet de helados en platos pequeños. A los participantes se les entregaron tazones de 17 o 34 onzas y recibieron cucharas de 2 o 3 onzas. Como resultado, los que recibieron el plato más grande comieron un 31% más que los que recibieron el plato más pequeño. Aquellos que usaron tazones y cucharas más grandes comieron un promedio de 57% más que aquellos que usaron tazones y cucharas más pequeños.

9. Come algo picante Según investigaciones, las personas que beben sopa con una cucharadita de chile consumen en promedio un 60% menos de comida en la siguiente comida que las personas que solo toman sopa ligera. Los científicos dicen que los chiles en la dieta pueden estimular el metabolismo del cuerpo.

10. Para mantener el pan en la lucha contra las grasas, es mejor consumirlo regularmente que limitar la ingesta de carbohidratos. Un estudio demostró que la dieta diaria de 65.438+000 sujetos obesos estaba estrictamente controlada con un 20% de proteínas, un 30% de grasas y un 50% de carbohidratos. El primer grupo comió sólo almidón durante el día y el segundo grupo comió un poco más de carbohidratos. Después de seis meses, se descubrió que el segundo grupo se sentía más lleno durante el día, perdía la mayor cantidad de peso y encogía su cintura más rápido.

11. Sudar un poco. Después de una clase de fitness de 60 minutos, hacer ejercicio para adelgazar resulta realmente agotador. Todavía necesitamos reducir la ingesta calórica para lograr la pérdida de peso. Pero es innegable que el ejercicio no sólo es beneficioso para la salud cardiovascular y cerebrovascular y la pérdida de peso psicológica, sino también la clave para mantener la no recuperación después de perder peso. Como beneficio adicional, tus músculos quemarán una pequeña cantidad de calorías. El ejercicio aeróbico unas cinco veces por semana puede mantener el metabolismo fluyendo sin problemas.

12. Dormir en una habitación y un dormitorio frescos puede mejorar la calidad del sueño y promover el metabolismo. La mayoría de las personas mantienen una temperatura interior constante a través de varios electrodomésticos para evitar la estimulación de la temperatura del cuerpo, pero también previenen el funcionamiento del mecanismo de quema de calor en el cuerpo humano. Dormir en una habitación fresca permite que tu cuerpo queme sus propias calorías durante horas, lo cual es una excelente manera de perder peso.

13. Toma una copa Las investigaciones han descubierto que las mujeres que beben de 1 a 2 copas de vino al día ganan menos peso que las mujeres que no beben ni beben. Los investigadores no pudieron explicar por qué, pero dijeron que quienes bebían una o dos copas de vino consumían relativamente menos calorías. Además, consumen más calorías después de beber alcohol que los hombres.

14. Come algún dulce. Generalmente se cree que elegir otros alimentos en lugar del azúcar será más ligero. Sin embargo, los investigadores señalan que esto puede ser una pesadilla para tu cintura. En experimentos, a los ratones se les dieron sustitutos del azúcar (como sacarina sin calorías), pero como resultado ganaron más peso que los ratones a los que se les dio azúcar. Los científicos especulan que los sustitutos del azúcar no agregan calorías adicionales, no alteran el sistema digestivo y, por lo tanto, no tienen el efecto equilibrador de quemar calorías como el azúcar real. Se puede concluir que es mejor tomar una pequeña cantidad de azúcar, como yogur de frutas.

Cosas a tener en cuenta

Vale, después de leer la dieta anterior para adelgazar, deberías saber cómo hacerlo, ¿verdad? Como dice el refrán, sólo amándote a ti mismo podrás amar mejor a los demás. No olvide aumentar la nutrición al perder peso. El ejercicio adecuado y un sueño adecuado pueden hacer que la pérdida de peso sea más eficaz. Creo que encontrarás un día que te pertenece, actúa rápido y adelante.