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Cómo adelgazar muslos y glúteos rápidamente

1: Ejercicio para adelgazar piernas

Siéntate en el suelo, junta las piernas, separa al máximo los glúteos y los talones, inclínate hacia atrás y coloca las manos detrás. tu espalda para apoyarte.

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta los muslos y mantenlos lo más cerca posible del cuerpo durante 5 segundos. Haga esto tres veces al día, 10 veces cada vez.

Dos: Ejercicios para adelgazar la cadera

Párate con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos sobre el pecho.

Desarrolla

músculos de la espalda

Dobla lentamente las rodillas mientras exhalas.

Manteniendo las rodillas dobladas, luego mueve lentamente las caderas hacia abajo y hacia atrás, doblando los muslos para que queden lo más paralelos al suelo posible.

Levántate lentamente mientras exhalas. Tenga cuidado de no estirar las rodillas todas a la vez. Haga esto tres veces al día, 10 veces cada vez.

上篇: ¿Cuál es el papel de la salivación fisiológica en bebés y niños pequeños? 下篇: Cómo reducir piernas rápidamentePara crear unas piernas hermosas en la vida diaria, levante los talones al subir escaleras y use las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa en la parte interna de los muslos y las nalgas. 2. Cuando esté sentado en una silla, cúbrase la parte inferior de las piernas y cuente del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla. 3. Siéntate en una silla y mira televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados del muslo. 4. Al caminar, camine más rápido y dé pasos lo más largos posible para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente. Método de elevación de piernas de pie: Sostenga la mesa con ambas manos para ayudar a equilibrar el cuerpo, párese con las piernas juntas de forma natural, levante los talones durante dos o tres segundos y luego bájelos. Hacerlo de 5 a 6 veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bellas. Sentado y elevación de piernas: Sentado en una posición natural, coloca las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos, luego bájalos y repite hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Siéntese erguido y levante los talones: primero siéntese erguido, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, contraiga los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales. De hecho, si desea adelgazar las pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de tonificación y reducción de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. 1. Muslos delgados 1. Acuéstate en la cama y pedalea en bicicleta. 2. Acuéstese en la cama, estire y levante las piernas, forme una V, abra y cierre. (Por cierto, las dos acciones anteriores aún adelgazan el abdomen). 2. Mantenga los brazos y las manos rectos y use la fuerza de sus brazos para dibujar un círculo. ¡Recuerda que es la fuerza de los brazos, no la fuerza de las manos! Si te duelen los brazos cuando terminas, algo estás haciendo bien. Dibuja 100 círculos cada uno. 3. Para adelgazar tu cintura, puedes envolver una envoltura de plástico alrededor de tu cintura cuando saltes la cuerda. ¡Puedes perder peso y crecer más alto! También había un hula-hoop que estaba haciendo girar, pero no tenía paciencia. Si soy feliz, cambiaré. Si no soy feliz, no lo haré. (El tiempo de giro debe controlarse entre 10 y 15 minutos. Demasiado giro también es perjudicial para el cuerpo. La forma más rápida de perder peso es usar un tipo de ropa al saltar la cuerda, que es el tipo de ropa que usan especialmente los chicas bailando.