Cómo afrontar la obesidad posparto
Según informes de datos científicos, si no recuperamos la forma de nuestro cuerpo dentro de un año después del parto, conduciremos a la obesidad posparto, porque la progesterona nos ayuda a acumular una gran cantidad de grasa durante el embarazo, y podemos Confiar únicamente en el método científico Hicibi nos ayuda a ajustar el equilibrio de los niveles hormonales. Aquí me pidió mi madre, pero después de dar a luz subí 20 libras. ¿Cómo puedo realmente perder peso después de perder peso?
¡Hoy Qiang Mommy te dará todas las respuestas!
Buenos pechos y buena figura: ¿realmente se puede perder peso durante la lactancia?
La respuesta es: ¡sí!
En primer lugar, Qiang Mommy te ayudará a comprender la vergüenza de perder peso durante la lactancia:
1. Las hormonas triples harán que no puedas dejar de ganar peso.
Progesterona
La progesterona puede provocar retención de agua y sodio y aumento de peso, por lo que te sentirás gorda, pero la recuperación posparto es posible. El 37% de las mujeres sufrirán edema durante el embarazo durante toda su vida.
Oxitocina
Cuando damos a luz a un bebé, nosotros mismos secretamos oxitocina. Por un lado, tenemos bebés para las contracciones y, por otro, enviamos una señal al cuerpo de que el bebé necesita leche. En este momento, nuestro cuerpo comienza a prepararse para la lactancia y se acumula una gran cantidad de calor para impulsar el sistema de lactancia. Esta es la segunda ronda de obesidad.
Producción de la hormona C
El feto placentario sale del útero durante el parto. Las hormonas placentarias pueden estimular el cuerpo de la madre para que queme grasa y mejore el estado metabólico. Sin hormonas placentarias, la madre se encuentra en un estado metabólico bajo y el exceso de energía se acumulará en este momento, provocando obesidad. Al mismo tiempo, la madre comienza a realizar reservas de lactancia a largo plazo (aumento de peso) y comienza nuevamente la tercera ronda de obesidad. Cabe señalar que la producción de esta hormona continúa hasta los 60 días después del destete.
Este es el tercer ciclo. La lactancia materna conducirá inevitablemente a un pico de obesidad.
2. Es absolutamente imposible ponerse a dieta. La leche del bebé necesita nutrición. La recuperación del útero no sólo se produce durante el período del parto, lo que significa que es normal. recuperación completa.
3. El aumento de peso prenatal es de 7 a 10 kg y el peso posparto es fácil de recuperar. El peso prenatal aumentó en más de 10 kg y el 51% del peso posparto siguió aumentando cada año. Nunca mirará atrás en el camino hacia la obesidad.
La clave es que seis meses después del parto es el punto de oro. Si el peso es menos de dos kilogramos más que antes del parto, es un rango seguro. Si el peso seis meses después del parto es más de dos kilogramos mayor que antes del embarazo, el 83% de las mujeres embarazadas nunca volverán a su peso prenatal.
Múltiples vergüenzas, el tiempo escasea y las tareas pesadas.
Copia de solución para adelgazar posparto
1. Aprende a comer harina y arroz. Los europeos y los americanos no sufren confinamiento, pero su recuperación posparto es mejor que la nuestra, porque comen "fideos" posparto.
2. A través de Hicibi se separa el exceso de calorías de los alimentos a excepción de las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por el cuerpo de la madre como resultado, el cuerpo de la madre estará mejor y la calidad. de su leche será mayor. Cuando la leche contiene demasiada grasa, el bebé sufrirá diarrea por grasa láctea, lo cual es muy dañino para el bebé y le provocará hígado graso y otras enfermedades grasas desde una edad temprana.
3. Debes hacer ejercicio. No es bueno sudar y hacer ejercicio porque producirá ácido láctico, lo que afectará el sabor de la leche y afectará la digestión del bebé. Así podrás hacer más ejercicio sin sudar. Sudar aquí significa sudar.
4. Debido a que su madre acaba de dar a luz a un bebé, es propensa a sufrir hemorragias posparto, deficiencia de qi o deficiencia de qi y sangre, y su cuerpo todavía está débil. No puede ponerse a dieta para perder peso mientras amamanta, porque la dieta conducirá a una ingesta nutricional insuficiente, a la incapacidad de secretar leche y a la incapacidad de absorber suficientes nutrientes, lo que ralentizará su período de recuperación e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves. casos.
En pocas palabras, si quieres perder peso durante la lactancia, debes asegurarte proteínas, agua, vitaminas y minerales. Hicibi separa con precisión las calorías del almidón y la grasa de la dieta, de modo que un tercio de las calorías durante la lactancia provienen de la descomposición de la grasa corporal. Puedes comer bien, adelgazar y la leche de tu bebé también es buena.
Enfoque: Según la investigación, restaurar el peso previo al embarazo seis meses después del parto es más beneficioso para la salud en los próximos 8 a 10 años y puede reducir eficazmente la obesidad y tres tasas elevadas.
Por lo tanto, considerando su salud y la de su bebé, ¡no puede permitir que la grasa corporal que amamanta siga aumentando!
Pero ¿por qué muchas nodrizas siguen calientes? Por lo tanto, amamantar ≠ ¡gorda! Aprenda de estrellas, celebridades y madres exitosas que controlan su peso.
Es necesario comer de forma razonable y controlar científicamente el peso en todo momento. Kessler, un doctor en medicina estadounidense, publicó un libro "El fin de la dieta". El libro enfatiza: ¿Con cuántas madres has entrado en contacto y nunca aumentas de peso mientras comes? Esto no es ningún secreto, pero solo necesitas. comprender el mecanismo biológico del cuerpo humano.
Anoche recibí un mensaje de una niña:
"Mabao, este año tengo 23 años y mi hijo tiene 8 meses. Subí 20 libras después de dar a luz. Todos los días Cabello despeinado También quiero adelgazar, pero el bebé todavía está amamantando, así que no me atrevo
Mi marido se peleó conmigo por un asunto trivial, diciendo que parecía un cerdo. y que las celebridades siguen luciendo bien después del nacimiento.
No me ha tocado desde que di a luz. ¿Qué debo hacer?
Es muy sencillo elegir el método correcto.
Aunque los europeos no tenemos confinamiento, la lactancia postparto también es necesaria. Debido a la estructura dietética de los europeos, la ingesta de carbohidratos como almidón y grasas no es menor que la de las mujeres chinas. En 2015 apareció un libro muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". Veamos por qué las mujeres francesas no aumentan de peso después de dar a luz.
1. Sin hacer dieta ni hacer ejercicio, no afectará la producción de leche. ¡Existe una manera de perder peso después del parto!
Desde la concepción hasta el parto, el parto de una mujer es como una guerra. Aunque las cosas se han hecho realidad, su cuerpo y su mente han sufrido cambios tremendos. Problemas como la pigmentación, el metabolismo lento, la obesidad posparto, etc. se suceden uno tras otro. El requisito previo para una pérdida de peso ideal después del parto es cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo. Sólo manteniendo su cuerpo sano y joven podrá perder peso de manera constante.
¿Cómo activar el equilibrio metabólico humano?
¿Qué debo hacer si gano 20 libras después de dar a luz? Método de recuperación corporal posparto, la estimulación que reciben las mujeres durante el parto es muy diferente a la posterior al parto, por lo que después del parto, el cuerpo necesita adaptarse al ajuste del embarazo materno en un corto período de tiempo. Durante este período, el metabolismo de las grasas también lo hará. verse afectado, lo que resulta en una pérdida de peso.
2. Desarrollar un plan de pérdida de peso individual para garantizar las necesidades de lactancia.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, la "seguridad de la leche materna" es un tema que preocupa a todos. El método europeo de pérdida de peso posparto utiliza el principio del equilibrio energético para poner el cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir esencialmente la grasa interna y externa, sino que también puede ayudar a las madres posparto a recuperarse y mejorar el metabolismo sin afectar la lactancia.
¿Cuál es el principio del equilibrio energético?
El principio del equilibrio energético es el equilibrio entre la ingesta, la producción y el almacenamiento de energía en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que las mujeres lactantes tengan una ingesta calórica igual al nivel promedio en un plazo de 7 a 14 días.
Durante la lactancia, las calorías consumidas en el cuerpo deben ser absorbidas del Hicibi externo para ser compensadas, de manera que la energía consumida y absorbida por el cuerpo tiende a ser igual, lo que se llama equilibrio energético en nutrición. Al comentar sobre el peso posparto, primero debemos ver si han ingerido una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
Todavía recuerdo que Ying'er dijo en el programa anterior que después de dar a luz a un bebé, tenía muchos problemas físicos menores y poca fuerza física, por lo que le dolía todo el cuerpo después de solo un día de filmación. . Si tienes un segundo hijo, ¡debes pasar un buen período de confinamiento!
Por supuesto, no estoy tratando de persuadir a las chicas para que no pierdan peso. Después de todo, ¿quién no quiere ser bella? Y estar demasiado gordo es malo para la salud.
Pero debes tener cuidado a la hora de perder peso después del parto, de lo contrario te enfrentarás a diversos problemas como lactancia, rebote y mala salud más adelante.
Entonces, ¿cómo podemos perder peso científicamente sin retrasar la lactancia, sin afectar la salud y sin rebotes?
Quiero buena leche y una buena figura: ¡el método para perder peso durante la lactancia debe ser correcto para poder perder peso de manera más efectiva!
Las mamás comen más durante el embarazo porque no sólo la madre necesita alimentos para aportar energía y nutrientes, sino que también los necesita el bebé.
Entonces ganarás peso durante el embarazo y ganarás mucho peso.
¿Qué debo hacer si gano 20 libras después de dar a luz? Método de recuperación corporal posparto: si el peso de su embarazo supera los 65,438+00 kg, existe un 50% de posibilidades de perder peso. A los 6 meses, nuestro peso era más de 2 libras más que antes del nacimiento y era difícil recuperar el peso. Entonces 6 meses es la sección áurea, lo que nos da una sensación de urgencia.
1. Ingesta normal de nutrientes
Dentro de los 100 días posteriores al parto, las madres no pueden hacer dieta a ciegas para perder peso. Esto se debe a que la madre acaba de dar a luz y su cuerpo todavía está relativamente débil y aún no ha vuelto a su estado anterior al embarazo. La madre también tiene que asumir la responsabilidad de amamantar al bebé. En este momento, su madre necesita suplementos nutricionales. Sin embargo, si se sigue una dieta, la madre no obtendrá suficiente nutrición, lo que ralentizará el período de recuperación de la madre e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves.
2. Dieta prescrita
Muchas niñas pierden peso haciendo dieta, pero esto no debe hacerse durante la lactancia. Durante este período, las madres que amamantan necesitan más calorías que la persona promedio. Si utiliza el método de dieta de hambre, será muy perjudicial para la madre y fácilmente provocará una cantidad insuficiente de leche materna, lo que no solo dañará a la madre, sino que también afectará al bebé.
Entonces, ¿cómo podemos conseguir el objetivo de perder peso y asegurarnos de consumir suficientes calorías en nuestra dieta? En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en Los Angeles Times. Nos dijo que los carbohidratos no dan tanto miedo y que las mujeres europeas pueden perder peso incluso con el calor.
Los nutricionistas europeos sugieren que los carbohidratos son necesarios para garantizar la calidad de la leche durante la lactancia, pero Hicibi debe tomarse antes de las comidas para convertir la estructura molecular de los carbohidratos y convertir los carbohidratos simples en carbohidratos compuestos y complejos. Se puede separar, por lo que se deben conservar los nutrientes originales y separar las sustancias que acumulan grasa.
3. Puede hacer ejercicio moderado.
No es aconsejable realizar ejercicio extenuante porque puede provocar síntomas como prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, y provocar un envejecimiento prematuro en la mujer. Si desea hacer ejercicio para perder peso, las mujeres normales deben hacerlo después del medio año. Sin embargo, si el niño está amamantando, se recomienda no hacer ejercicio intenso antes del destete, porque el ácido láctico después del ejercicio afecta el sabor de la leche materna y. el bebé no puede aceptarlo. Entonces puedes hacer yoga, estos ejercicios relajantes.
4. No tener un eclipse parcial y tener una alimentación equilibrada.
No hacer dieta, sino comer de forma razonable y científica. Consuma más alimentos con alto y bajo contenido calórico en proteínas, como carnes magras y pescado, así como algunos alimentos que favorecen la recuperación de la leche materna, como el melón amargo y los productos integrales. Asegúrese también de la variedad de alimentos. No comas la misma comida varios días seguidos. Podemos hacer recetas y probar alimentos nuevos cada día para aumentar el apetito.
Asegúrate de tomar un vaso de leche, algunas verduras y carne, una fruta y un Hicibi por la mañana; comer alimentos básicos al mediodía para asegurar la fuerza física; comer frutas y verduras por la noche, comer menos alimentos básicos, Tenga cuidado de no comer alimentos grasosos, ricos en grasas y ricos en calorías. Como alimento, coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia y haga coincidir el grosor con el grosor. No comas cosas que no sean nutritivas.
5. El foco está en el abdomen.
En la vida real, muchas mujeres embarazadas experimentarán una explosión de peso como si se inflara un globo, y el lugar donde ganan peso después del parto debe ser el abdomen, por lo que puedes concentrarte en ejercitar el abdomen. Los abdominales, las flexiones y otros ejercicios te ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente.
6. Garantizar un descanso y relajación adecuados.
Según las estadísticas, si no duermes bien durante la lactancia, ganarás peso fácilmente. Las mujeres que duermen entre 5 y 6 horas al día engordan de media entre 6 y 8 veces más que las mujeres que duermen entre 7 y 8 horas al día. Cuando se priva del sueño, el cuerpo produce grandes cantidades de hormonas antiestrés que ralentizan el metabolismo y aumentan el hambre.
La pérdida de peso posparto es un proceso gradual. Ya sea control de la dieta o ejercicio, no puede ser extremo. Si la salud e incluso el crecimiento y desarrollo de su bebé se ven afectados para perder peso, entonces la ganancia supera la pérdida.
7. Desarrolla hábitos alimentarios científicos
Evita los alimentos ricos en grasas y calorías y come más alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como la carne magra. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
8. Insistir en la lactancia.
La leche materna es el único alimento natural para los bebés. Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
¿Qué debo hacer si gano 20 libras después de dar a luz? El método de recuperación corporal posparto y el método de pérdida de peso son realmente muy importantes, pero vale la pena aprender la perseverancia y la fe en resistir el aburrimiento en este proceso.
Todo el mundo anhela ser delgado y hermoso, y al principio está lleno de motivación para perder peso.
Pero la mayoría de ellos no duran unos días y luego regresan al pasado.
Espero que toda madre que esté motivada por perder peso pueda superar su pereza. Fortalecer