La terapia de salud psicológica interior del Tai Chi

Los científicos han confirmado que el ejercicio suave y lento puede diluir la sangre, aumentar las lipoproteínas benignas de alta densidad en el colesterol y ayudar al cuerpo a eliminar o reducir las lipoproteínas malignas de baja densidad, reduciendo así el riesgo de arteriosclerosis e infarto cardiovascular y cerebrovascular. Desde esta perspectiva, el Tai Chi es de hecho el medio más ideal para prevenir las enfermedades cardiovasculares. La abuela del paciente, de 81 años, tenía antecedentes de hipertensión, gota y anemia ferropénica. Debido a una insuficiencia mitral grave complicada por insuficiencia cardíaca congestiva, acudió al Centro de Insuficiencia Cardíaca Keelung Chang Gung Memorial para rehabilitación cardiopulmonar. Cuando el paciente llegó al hospital estaba agotado, tenía dificultad para respirar incluso con el más mínimo movimiento, tenía las extremidades frías, estaba débil, tenía pérdida de apetito, se cansaba fácilmente, no podía dormir bien por las noches y no podía dormir. quedarse dormido cuando se levantaba en medio de la noche para ir al baño. Con el tiempo, el paciente se deprime, no habla mucho, se irrita fácilmente y pierde los estribos. El personal médico la animó a hacer rehabilitación, pero apenas avanzó. Después de la discusión, el equipo médico consideró que era necesario reducir la intensidad del ejercicio y realizar actividades moderadas, por lo que se recomendó que el paciente utilizara ejercicios de salud de Tai Chi para recuperarse. El terapeuta de rehabilitación llevó a la abuela Liu a comenzar simplemente ajustando su respiración y luego gradualmente profundizó y alargó su respiración mediante la respiración y la exhalación. Al mismo tiempo, le enseñó técnicas de relajación para estabilizar sus emociones. Después de tres días de práctica, comenzó a coordinar los movimientos corporales de los ejercicios de salud de Tai Chi. Sin embargo, debido a que el paciente se sentía débil, primero se sentó en una silla y solo realizó movimientos de la parte superior del cuerpo, y gradualmente ganó confianza mediante ejercicios de estiramiento simples y fáciles de aprender. Después de dos semanas, la paciente puede practicar estar de pie, pero no puede tolerar los movimientos en cuclillas y doblar las rodillas, por lo que se le pide que practique estar de pie primero y la ayude a ajustar su postura. Se le permite a la paciente descansar tan pronto como sienta molestias. Al principio, la abuela Liu seguía quejándose de dolor de espalda, pero podía dormir tranquilamente por la noche y caminaba con menos dificultad para respirar. Después de ser dada de alta del hospital, la abuela Liu continuó practicando durante diez minutos por la mañana y por la noche. Un mes después, podía respirar profundamente y se sentía mucho más relajada. Sus extremidades ya no están frías, su apetito ha mejorado, interactúa más con familiares y amigos y puede charlar y compartir sus sentimientos con los demás. Toda mi persona ha renacido, mi fuerza física ha mejorado y mi cansancio ha disminuido. Puedo ir al mercado de verduras con mi familia, elegir la comida que me gusta y poco a poco volver a la vida normal. El equilibrio postural del cuerpo humano requiere propiocepción sensible y un control neuromuscular preciso. Sin embargo, la propiocepción se reduce significativamente en la vejez y las personas mayores son menos sensibles a los cambios en la postura corporal y no pueden ajustar su postura a tiempo para evitar caídas. En el ejercicio de Tai Chi, las extremidades inferiores soportan una carga pesada. Se debe apoyar una pierna al cambiar de movimiento. Algunos movimientos requieren ponerse en cuclillas o estar de pie con las rodillas extendidas. Esto no solo puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, sino que también mejora la flexibilidad de las extremidades inferiores. para moverse y hacer ejercicio, y puede mejorar eficazmente la extensión de las extremidades inferiores de las personas mayores. Fortalecer los grupos de músculos, aumentar la densidad ósea, flexibilizar las articulaciones y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores. El Método del Corazón Upanishad del Tai Chi y la influencia del Tai Chi en el sistema cardiovascular se producen bajo el control de la actividad nerviosa central. En cuanto a la composición de los movimientos del Tai Chi, abarca las actividades de varios grupos de músculos y articulaciones, así como los movimientos respiratorios rítmicos, especialmente los movimientos del diafragma. Además, el ejercicio con los pensamientos y la conciencia correspondientes no sólo puede promover directamente la salud física, sino también mejorar indirectamente la salud humana al regular la psicología. La forma más ideal de prevenir las enfermedades cardiovasculares es el ejercicio. Además de dejar de fumar y ajustar la dieta, el medio más importante es el ejercicio y el Tai Chi es el ejercicio más eficaz. Porque la "Biografía del Tai Chi" requiere que "la intención no sea firme", al igual que el río Yangtze, que fluye sin cesar y ejerce fuerza como gusanos de seda hilando seda. Este tipo de ejercicio lento y suave aumentará la elasticidad de los vasos sanguíneos, fortalecerá la perfusión sanguínea del miocardio y, al mismo tiempo, mejorará la estabilidad de los vasos sanguíneos y los nervios, permitiéndoles adaptarse mejor a los cambios en el entorno y el entorno externos. El Tai Chi simple nutre la mente. Los siguientes cuatro ejercicios son todos suaves y tienen un efecto "aeróbico suave". Se recomienda comenzar con ejercicios básicos y terminar abriendo y cerrando las manos, y hacerlo una vez cada mañana y antes de acostarse, lo cual es de ayuda para el corazón y los nervios autónomos. (Nota: este "Método de Tai Chi para la mente nutritiva" es un conjunto de cuatro movimientos consecutivos. Se recomienda practicar con películas en DVD).

Eficacia: mejora la concentración, entrena la fuerza de los músculos cuádriceps del miembros inferiores, y aumentar el tono de los músculos pectorales mayores. Haga que la respiración sea uniforme, fortalezca la profundidad de la respiración y la capacidad vital, concéntrese en recolectar Qi, estabilice la frecuencia cardíaca y aumente el gasto cardíaco. 1. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, relajados, tranquilos y naturales. Doble ligeramente las rodillas, inhale lentamente y levante las manos aproximadamente a la altura de los hombros.