Método Dantian de hundimiento del Qi del Tai Chi
El método del Tai Chi para hundir Qi en el Dantian
El Tai Chi es un arte marcial tradicional chino. El poder explosivo del Dantian ayuda a los practicantes a usarlo en el combate real y es muy útil para entrenar al Dantian para transportar energía interna.
Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros; doble las rodillas y agáchese, cierre suavemente los labios, lama la lengua y el maxilar y respire naturalmente, cuelgue las manos de forma natural; coloque la punta del dedo medio ligeramente en la mitad de los muslos. La cabeza está débil, la columna está relajada, los músculos de las costillas del pecho y la espalda están naturalmente relajados, los talones, los dedos de los pies y las palmas están ligeramente hundidos en el pecho; Es amplio y cómodo, y el vientre debajo del ombligo está ligeramente lleno.
Mire al frente, elimine los pensamientos que le distraigan, permanezca en el Dantian (el pequeño ombligo debajo del ombligo), cálmese conscientemente y luego levante lentamente las manos hacia adelante bajo la guía de su conciencia, doble ligeramente los codos, y baje los codos, con las palmas hacia abajo, y levante los dedos medios hasta que las manos estén al mismo nivel que los hombros; al mismo tiempo, bajo la guía de su conciencia, inhale lentamente por la nariz, dándole una sensación de aire hacia abajo; y envíalo lentamente a tu abdomen y ombligo.
Después de hacer esto, el diafragma se elevará naturalmente y el abdomen se contraerá naturalmente hacia adentro, de modo que el aire se acumulará en el abdomen y se detendrá por un momento. Este es un atractor.
Luego continúa usando tu conciencia para guiar tus manos para doblar los codos y aducirlos, y presionarlos lentamente frente a tu abdomen, usando también tu dedo medio como guía. Al mismo tiempo, el esfínter anal se libera inmediatamente y el aliento se exhala lentamente por la nariz, en este momento el diafragma desciende naturalmente y el abdomen sobresale naturalmente; Este es un grito.
La mente debe estar tranquila, los ojos deben cuidar los altibajos de las manos, los movimientos y la respiración deben ser coordinados y uniformes, y la respiración debe llegar gradualmente. ¿Largo, uniforme, delgado, lento? , el movimiento es fácil y la velocidad es uniforme. Repita esto decenas de veces.
El método de respiración abdominal de Tian es el mismo que el método de respiración inversa en la terapia de Qigong y es adecuado para diversas posturas de Tai Chi. En los movimientos vigorosos del Chenjiagou Tai Chi, sólo al golpear con una mano o con el puño, la exhalación será coordinada para hacer que el diafragma descienda y el abdomen se hunda ligeramente y durante toda la acción;
Especialmente al inhalar y exhalar, el aire formará un movimiento de arco en el abdomen y los lados izquierdo y derecho no son iguales. El propósito de esto es igualar la potencia de bobinado del cable de brazos y piernas.
Este método de respiración abdominal puede denominarse rotación interna abdominal. Cada vez que se fija el potencial, el abdomen se hundirá ligeramente. Entonces, ¿cuál es el método de respiración abdominal que enseñó Chen Taiji? ¿Transferirse en Tiandan? Ley y? ¿Experimentar barriga? Uso interactivo del derecho.
¿Los diversos estilos de Tai Chi desarrollados posteriormente a partir del estilo Chen tienen solo formas redondas o arqueadas para los brazos y las piernas, sin formas en espiral y solo respiración abdominal? ¿Experimentar barriga? ¿Ley, no con? ¿Transferirse en Tiandan? Combinación de métodos
En el método de entrenamiento de bobinado de alambre del estilo Chen Tai Chi, los músculos de las articulaciones giran en un arco, y la parte superior de los brazos y las piernas realizan movimientos en espiral hacia la izquierda o hacia la derecha de diferentes tamaños, y De acuerdo con las habilidades de kung fu del practicante, profundizar y agregar círculos gradualmente es más complicado y más difícil de practicar que el Tai Chi desarrollado más tarde, donde los brazos y las piernas solo forman arcos o círculos. El método de respiración abdominal enseñado por Chen Taiji es:? ¿Transferirse en Tiandan? Ley y? ¿Experimentar barriga? ¿Método, en comparación con el desarrollo posterior del Tai Chi Zhenzhuan? ¿Experimentar barriga? El método es complejo y difícil de practicar. Los ejercicios son más complicados y difíciles y, por supuesto, la cantidad de ejercicio es mucho mayor, por lo que no son adecuados para que los practiquen los pacientes.
El Tai Chi estilo Chen es adecuado para personas jóvenes y fuertes. Para heredar las características del método de respiración del Tai Chi estilo Chen, ¿todos los principiantes del Tai Chi estilo Chen deben practicar antes y después de practicar? ¿Transferirse en Tiandan? ¿Qué usar? ¿Experimentar barriga? Una combinación de métodos.
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y las caderas, cierra suavemente los labios, lame la lengua y el maxilar y respira con naturalidad, relaja todo el cuerpo; La cabeza está débil, la columna está relajada y se hunde, y es necesario apuntar, y los músculos de las costillas del pecho y la espalda se relajan y hunden naturalmente.
Dobla la mano izquierda con la palma hacia arriba, dobla la mano derecha y forma un puño flojo. El dorso del puño se presiona ligeramente contra la palma izquierda, el dedo grande de la mano izquierda se presiona ligeramente contra la boca de tigre del puño derecho y los otros cuatro dedos se presionan ligeramente contra la parte posterior del hueso de la muñeca derecha. las manos se detienen frente al corazón, a unas cuatro pulgadas de distancia. Los codos no tocan las costillas, los hombros son pesados y los codos bajos, el pecho es ancho y cómodo, el abdomen está relajado y ligeramente lleno, la cabeza está débil y la columna está relajada;
El pecho y las costillas traseras están naturalmente relajados y pesados; los talones, los dedos de los pies y las palmas de las manos deben hundirse suavemente; los ojos deben estar derechos, eliminar pensamientos que distraigan, mantener la calma y la postura debe ser estable. Luego, distinga entre piernas vacías y reales, desplace el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y aún deténgase en el corazón con ambas manos, formando un ligero arco hacia la parte inferior izquierda.
Al mismo tiempo, con la inhalación lenta, siguiendo el movimiento del arco de los órganos internos, el diafragma se elevará naturalmente y el abdomen se retraerá ligeramente de forma natural, la inhalación agotará todo y el esfínter anal se contraerá; contraer ligeramente, como retener las heces para que el gas se acumule en la parte inferior del abdomen (punto subumbilical) y se detenga temporalmente. Este es un atractor.
Luego continúe usando la conciencia para bajar suavemente los órganos abdominales y baje las manos frente al pecho y el ombligo; el centro de gravedad aún cae sobre las piernas y el esfínter anal se libera inmediatamente. y exhalas lentamente por la nariz, parte del gas sale de las fosas nasales, parte del gas parece hundirse en la parte inferior del abdomen; parte del gas parece fluir en Zhongdian Tian (punto Shenque del ombligo); , el diafragma desciende naturalmente y la parte inferior del abdomen sobresale naturalmente. Este es un grito.
¿El corazón debe estar tranquilo y los ojos deben cuidar los movimientos de las manos; el cuerpo debe estar erguido y no se permite balancearse ni cabecear? ¿Largo, uniforme, delgado, lento? La respiración y el movimiento deben coordinarse.
Este es el método de girar a la izquierda y hundirse. El método de girar a la derecha y hundirse utiliza la misma postura, pero en dirección opuesta. Puedes practicar en forma transversal docenas de veces. Todas las articulaciones y músculos involucrados, ¿completos? ¿Nada se mueve? Requerir.
¿Este tipo? ¿Ajustes intencionados de las tasas de interés? Algunas personas lo llaman respiración abdominal profunda. ¿Tomar un respiro en el interior? También conocido como ? ¿Qigong? ¿aún? ¿Fuerza interna? . A través del constante ascenso y descenso del diafragma, los órganos internos giran ligeramente y? ¿masaje? El ejercicio puede mejorar la función visceral, promover el qi y la circulación sanguínea y tratar diversas enfermedades crónicas.
Durante miles de años, los expertos en salud y médicos de nuestro país han demostrado que es un método eficaz para tratar enfermedades y prolongar la vida, además de ser sumamente científico.
Por cierto, tensar y relajar el esfínter anal (tiempo de tensión corto y tiempo de relajación largo) puede ayudar a curar las hemorroides internas y puede actuar sobre el sistema urinario para tratar la espermatorrea.
Después de practicar con los guantes, ¿podrás seguir? ¿Inhalar y exhalar, inhalar y exhalar? El principio de la respiración del boxeo permite combinar la respiración y los movimientos de forma natural. Si siente opresión en el pecho y asfixia, debe haber un problema con su postura, lo que provoca que los músculos no estén completamente relajados o que la respiración y los movimientos no estén coordinados uniformemente, y debe hacer ajustes.
Si aún te sientes incómodo, retoma la respiración natural y no la fuerces para evitar abusos.
Después de practicar ejercicios de respiración profunda hasta cierto punto, ¿sucederá de forma natural? ¿Sonidos abdominales? ¿Es más probable que se produzca un fenómeno, especialmente al cambiar los guantes de boxeo de cada posición a un conjunto, debido al aflojamiento y la rotación de la cintura y las caderas? ¿Sonidos abdominales? .
Este es un fenómeno fisiológico natural, ¿es el primer sentimiento interno después de practicar Neijiaquan hasta cierto punto? ¿Usar tu mente para guiar tu energía? ,?experimentar barriga? resultado. Cuando se practica Qigong, el fenómeno del canto abdominal se produce antes que cuando se practica Tai Chi. ¿Es este el comienzo de la práctica de Qigong? ¿Ajustes intencionados de las tasas de interés? razón.
El fenómeno del gruñido del estómago se debe a la intención de guiar el aire, lo que potencia la peristalsis de los intestinos y hace que los gases del estómago rocen entre sí, lo que sólo tendrá un buen efecto en el órganos internos. ¿Cuándo practicas Tai Chi? ¿Sonidos abdominales? Eso no es sorprendente, ¿verdad? ¿Sonidos abdominales? No lo persigas, simplemente déjalo ser. Por supuesto, tener ruidos abdominales debido a una enfermedad es otra cuestión.
¿Cómo practicar Tai Chi en campo con rotación interna única?
1. El principal contenido del entrenamiento que los boxeadores no pueden ignorar: el centrado.
La centralización del poder es el requisito previo para la operación de Tiandan. Muchas personas sacuden el cuerpo y giran la cintura mientras boxean, pensando que pueden mejorar la fuerza mediante movimientos obvios de varias partes del cuerpo. De hecho, la estabilidad de la cintura y las caderas es muy importante. Sin una parte inferior del cuerpo estable, no habrá cintura ni caderas estables, el cuerpo no tendrá un centro de gravedad estable y, naturalmente, no podrá producir golpes potentes.
Por lo tanto, si quieres practicar operaciones individuales de campo, primero debes entrenar en el medio. Intenta balancear un caballo salvaje derecho para separar la melena y deja que otros te ayuden desde un lado. Aplica diferentes fuerzas externas con tu mano derecha, o empuja, tira, recoge o presiona. En este proceso, usted debe mantener su cuerpo quieto, comprender el impacto de la fuerza externa de la otra parte en su cuerpo y digerir varias fuerzas externas de forma fija.
Al meditar, puedes encontrar la parte más poderosa, que debe ser la cintura y las caderas. La cintura y las caderas pueden soportarlo, lo que naturalmente asegura un cuerpo estable.
Por supuesto, el ayudante no debe aplicar demasiada fuerza al principio. Siempre que pueda ayudarte a encontrar la fuente de resistencia dentro del cuerpo, habrás logrado tu objetivo.
En segundo lugar, partiendo de la base de estabilizar la cintura y las caderas, flexibilizarlas.
¿Has visto alguna vez una pelota en el eje de una bicicleta? Para que una bicicleta se pueda utilizar con normalidad, primero se debe apretar y fijar el eje y, en segundo lugar, las bolas del eje deben estar intactas. Sólo así la rueda podrá girar bien. ¿El propósito del centrado mencionado anteriormente es arreglar el cuerpo humano? ¿eje? .
El siguiente ejercicio es ¿dejar? ¿pelota? Giro de vuelta. De la misma manera. Tome una fórmula de acción del Tai Chi Chuan y configúrela. Primero, busque un equilibrio estable. Luego, ayude a aplicar suavemente una fuerza externa en sus manos (nota: es una fuerza estática uniforme, no una fuerza explosiva repentina), que destruirá su apariencia y equilibrio.
En este momento, mantén los pies en su lugar y los brazos en forma, ajusta activamente las posiciones relativas de tu cintura, caderas y cuerpo, y lleva las fuerzas externas tuyas y de tu oponente a un equilibrio general. sistema. Uno de los propósitos de la cirugía Tiandan es ajustar activamente la cintura y las caderas para que el cuerpo pueda recuperar un nuevo equilibrio después de haber estado expuesto a fuerzas externas.
¿Cómo logran los principiantes el objetivo de hundir el abdomen?
Para los principiantes, no es fácil de dominar por el momento. Se puede hacer en tres pasos:
1. Primero practica la postura de pie, que es una postura natural. Independientemente de las tres posturas de Xingyiquan, la postura de concentración de Baguazhang, la postura mixta de Tai Chi o la postura de pie del boxeo Shaolin, todas son iguales.
Levántate según sea necesario, es decir, relaja todo el cuerpo, mantente relajado y sin descanso, concéntrate en él y muévete con impulso.
Haz una respiración abdominal natural, no la fuerces y concéntrate en relajarte.
Permanece de pie media hora cada mañana y noche, practica durante unos dos meses y relájate por completo.
2. Póngase de pie según el método de pila utilizado en el primer paso y utilice la respiración abdominal inversa. Al inhalar, la parte inferior del abdomen se retrae, el elevador del ano contrae los riñones, los lados se extienden ligeramente (no se levantan hacia arriba, el pecho se relaja sin agitarse) y el aire se eleva hacia el medio.
Mientras inhalas, retrae las manos pero mantén los hombros y los codos hacia abajo. Al exhalar, relaje la parte inferior del abdomen y abulte hacia afuera, pero el perineo aún debe estar ligeramente elevado y los dos lados deben cerrarse hacia adentro y hacia abajo. Al mismo tiempo, empuje las manos hacia afuera para inhalar, alcanzando las yemas de los dedos y agarre los dedos. suelo con los cinco dedos de ambos pies.
Con la mejora de la competencia, la amplitud de las manos se vuelve cada vez más pequeña al respirar, y finalmente se convierte en una acción de guiar el aire hacia atrás y empujar el aire hacia afuera, que no se puede ver desde el exterior.
Si practicas más en la primera mitad de este año (cuanto más practiques, mejor), puedes pasar al tercer paso.
3. Elige algunas técnicas de boxeo con movimientos simples, como la división, perforación y golpe de Xingyiquan, la doble bofetada de Baguazhang, la reverencia inmediata, el lomo del oso negro, los dobles picos de Tai Chi y el puñetazo a dos manos cubriendo las rodillas, palmada de la palma de la luna del puño de Shaolin, anillo de Shifang, puño de doble colapso.
Los movimientos se combinan estrechamente con la respiración. Debes abrir, inhalar y exhalar, almacenar, inhalar y exhalar, saltar, inhalar y exhalar con fuerza.
Chupa el ascensor y llama al siguiente. Practica lenta y naturalmente, y no tardarás en llegar a tu abdomen.
En este momento, obviamente sentiré que la parte delantera de mis piernas es muy fuerte, mis piernas están muy pesadas y mis pies se sienten como si estuvieran bajo tierra. La fuente de cada fuerza está en mi talón y la rodilla se fortalece a través del tobillo.
Los muslos y los glúteos están relajados y libres. De cintura para arriba, todo está relajado y flexible, y la amplitud de movimientos aumenta y es flexible. Todo el cuerpo es como un látigo, el mango del látigo está en el tobillo, el mango del látigo está en la cintura y los brazos y las manos son como puntas de látigo.
A partir de entonces, no importa qué tipo de guantes practique, no importa qué tan rápido camine, puedo mantener la calma sin desviarme y mis pasos son firmes sin ensuciarse.
Los movimientos son fuertes pero no dispersos, como el viento que sopla en un árbol, balanceando cientos de ramas, ¡encantador, natural y lleno de diversión!
? ¿Oro dantiano? Cómo practicar
¿De qué hablar? ¿Oro dantiano? Literalmente, ¿Dan nació fuera de la ciudad? ¿Campo de trigo? El trigo crece en los campos. Por tanto, el Tai Chi es una habilidad interna. ¿Cómo practicar? Primero, los pensamientos impulsan a las células del abdomen a activar todo el cuerpo. Después de un período de práctica, las células de todo el cuerpo activan el abdomen.
Los resultados se van acercando a medida que practicas, el abdomen y todo el cuerpo son consistentes, se abren y cierran al mismo tiempo, y alcanzan al mismo tiempo. En cuanto a la intensidad, es como el flash de una cámara fotográfica, fugaz. Todo el cuerpo debe estar relajado antes de ejercer la fuerza y todo el cuerpo debe estar relajado después de ejercer la fuerza. El poder de ese momento se extendió en todas direcciones como una bomba a través de cada célula del cuerpo de Dantian.
Por supuesto esto se combina con la respiración. En términos generales, Jin significa exhalar y Jin significa inhalar. Cuando inhala, el aire se acumula en los pulmones (incluido el aire inhalado por la nariz y el aire elevado internamente). Al exhalar, se divide en dos partes: interior y exterior. Exhalado por la nariz o la boca, es forzado a ingresar al campo dentro del cuerpo y se propaga por todo el cuerpo.
? ¿Dantiano? Donde
El abdomen generalmente se refiere a la mitad del abdomen, es decir, una pequeña área en la parte inferior del abdomen centrada en 10 cm (equivalente al punto Guanyuan en la teoría moderna de los meridianos). El Qigong divide el Dantian en tres zonas: superior, media e inferior. El empírico Tian Dan se refiere a Zhongdian Tian.
Algunas personas solían pensar que el ombligo (llamado punto Shenque en la teoría de los meridianos) es el abdomen, probablemente porque es el canal respiratorio innato del cuerpo humano (está en el cuerpo de la madre durante el embrión). Otros creen que la barriga es sólo la barriga.
El Dantian no es un punto en la superficie de la pared abdominal ni todo el abdomen. Dantian se refiere al mar de qi 5 cm por debajo del ombligo hasta el punto Zhongji a 12 cm por debajo del ombligo. Es el lugar donde se almacena la verdadera energía del cuerpo. La medicina china cree que el punto Qihai es el lugar donde se acumula el Qi de todo el cuerpo, y las lesiones aquí pueden provocar un estancamiento del Qi. El punto Guanyuan es la intersección del meridiano Ren y los tres meridianos yin del pie. La sangre se secará cuando se lesione.
Así que esta área es un centro importante para el movimiento del qi y la sangre en el cuerpo humano. Los puntos de acupuntura en las células son la fuente de los meridianos y los órganos internos. Los antiguos compararon esto con el área donde se produce el elixir de la vida, llamado Dantian. Este nombre existe desde la antigüedad.
El ayuno es una sensación propia en la que el abdomen está lleno y todo el cuerpo está concentrado con la cooperación de la respiración (formalmente hablando, es una respiración abdominal uniforme y lenta con el movimiento del diafragma como movimiento principal).
Si quieres respirar profundamente, primero debes relajarte, hundir hombros y codos, enderezar pecho y espalda y relajar cintura y cadera. No es fácil para un principiante experimentar depresión de Qi. Después de un período de ejercicios de respiración abdominal, gradualmente fui tomando conciencia de la existencia de Qi interno al respirar.
Cuando inhalas por las fosas nasales, el aliento fluye naturalmente hacia abajo desde la cavidad nasal hasta el tracto respiratorio interno y sentirás un pellizco en el abdomen. Al exhalar, el aire restante sale de la cavidad nasal, pero se siente como si hubiera aire en el abdomen, lo que obliga al abdomen a llenarse. En el pasado, los boxeadores llamaban a este fenómeno tonchi.
En general, al respirar con posturas de puño, se pueden completar movimientos hacia adelante o hacia abajo. Es fácil sentir un estancamiento del qi cuando todo el cuerpo está concentrado. De hecho, la acción es hacia arriba y hacia atrás o la acción es de real a virtual. También hay un elemento de aire que se asienta en el abdomen al inhalar, pero no es obvio, como si el aire se pegara a la espalda. Esta es una manifestación de la unidad del interior y el exterior.
No es necesario forzar demasiado el abdomen para hundirse para evitar efectos adversos. Siempre y cuando practiques Tai Chi correctamente de acuerdo con los fundamentos y métodos, y lo practiques con el objetivo de estar relajado y natural, cuando alcances cierto nivel, naturalmente encajará en su lugar.
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El artículo trata sobre las habilidades del Dantian de hundimiento del Qi del Tai Chi;
1. Método del Dantian de hundimiento del Qi del Tai Chi
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3. ¿Cómo puede el Tai Chi penetrar en el Dantian?
4. El abdomen empírico en Tai Chi.
5. El método tonificante de los riñones del Tai Chi
6. Introducción a los métodos de transformación interna del Dantian