Cómo perder 20 libras en 1 a 2 meses
La forma más rápida de perder peso es la 1. Ejercicio con barra para adelgazar.
Músculos trabajados: piernas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, hombros y abdominales.
Qué necesitas: Llevar ropa deportiva cómoda, zapatillas deportivas y tu pasión.
Puntos clave: Controla la cantidad de ejercicio según tu propia situación y no seas demasiado reacio. Si no puedes persistir, debes detenerlo a tiempo. Finalmente, debes realizar los movimientos lo más estándar posible según los requerimientos, para que no te lastimes al completar los movimientos con calidad y cantidad. Gao Xin Dongping a menudo exige que todos los miembros hagan esto durante la clase.
Deportes: Los entrenadores sostienen barras para realizar ejercicios, bailan armoniosamente con la música y usan su cuerpo para entrenar. La acción principal del entrenamiento es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Para ejercicios de muñeca y brazo, puedes quitarte una barra y relajarte y estirarte con la música detrás de ti. También puede quitar todas las placas de la barra de un lado, luego levantar la barra, sostener las placas de la barra del otro lado con ambas manos, ponerse de puntillas y girar hacia arriba y hacia abajo.
La forma más rápida de perder peso 2. Ciclismo para adelgazar.
Desarrolla los músculos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Lo que necesitas: una bicicleta y un casco.
Puntos clave: Al andar en bicicleta por la carretera, se debe prestar especial atención a los siguientes puntos: usar señales reflectantes, señalar al girar, obedecer las reglas de tránsito y no poder retroceder. Si practicas senderismo en bicicleta, asegúrate de llevar un mapa y una brújula.
Ejercicio: No basta con centrarse únicamente en la distancia que recorres en bicicleta. La resistencia que encuentras mientras conduces puede mantenerte en forma. Así que deja que tus piernas se sientan cansadas y respira. Podemos alcanzar nuestros objetivos muy rápidamente. Cada viaje debe durar al menos 30 minutos, pero no más de 60 minutos.
Consejo: Relaja la parte superior del cuerpo al andar en bicicleta para ahorrar energía y evitar dolores de hombros y cuello.
La forma más rápida de perder peso 3. Saltar la cuerda para adelgazar.
Músculos ejercitados: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Lo que necesitas: elasticidad y absorción de impactos para saltar a la cuerda, como suelo de madera (si puedes saltar sobre suelo de cemento).
Puntos clave: Mantenga las rodillas dobladas y los codos doblados a los costados. No saltes demasiado alto, es mejor saltar la cuerda, lo que puede ahorrar energía y evitar cansarte demasiado rápido.
Ejercicio: Salta continuamente durante 4 minutos, luego relájate durante 1 minuto. Después de dominar las habilidades de saltar, aumente gradualmente el tiempo hasta llegar a más de 20 minutos.
De hecho, estas tres formas llamadas más rápidas de perder peso son mucho menos efectivas que comer una fruta de fibra plástica todos los días, porque las calorías consumidas por una fruta de fibra plástica pueden ser equivalentes a correr durante tres horas. , y su ingrediente es el té Pu'er, la nuciferina y otras hierbas naturales no tienen efectos secundarios. Si no desea hacer ejercicio para perder peso, pero está dispuesto a ponerse a dieta para perder peso y su estómago está mal, mastique una fruta de fibra plástica todos los días para tener una experiencia de pérdida de peso.