¡Mi novia piensa que estoy muy delgada y quiere que coma más fuerte! ¡Pero no puedo soportar ser fuerte! que hacemos
En primer lugar, dormir es muy importante. Debes dormir de ocho a nueve horas todos los días. No te quedes despierto hasta tarde.
En segundo lugar, no te pares cuando puedas sentarte y no camines cuando puedas montar. Por supuesto, debes levantarte y hacer ejercicio adecuadamente después de estar mucho tiempo sentado.
En tercer lugar, mantenga la mente en paz, evite ponerse nervioso y reduzca el consumo de energía térmica en el cuerpo.
En cuarto lugar, no te dejes pasar hambre. Debes comer cuando tengas hambre y consumir más alimentos ricos en proteínas, azúcar y grasas.
5. Puedes tomar un trozo de enzima digestiva antes de las comidas para ayudar a absorber los nutrientes.
6. Haz ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana y añade de 100 a 200 kcal de calorías a tu dieta cada día. Podrás ganar 0,5 kilogramos de peso por semana.
A excepción de algunas tareas del hogar, trabajo y estudio, trata de evitar participar en actividades que requieran mucha fuerza física durante mucho tiempo, lo que ralentizará tu metabolismo.
8. Desarrollar buenos hábitos de vida, no fumar ni beber alcohol fuerte.
9. No realice ejercicio extenuante como ejercicio dentro de los 20 minutos antes de las comidas.
Mantén una buena actitud, sigue tu plan de aumento de peso y persevera.
Engorde diario
Asegura un sueño de calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.
Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para calmar gradualmente el estado caótico y activo; pensando en tu cerebro. Sin embargo, quiero recordarles que una constitución delgada se debe principalmente a problemas gastrointestinales. Por lo tanto, a la hora de elegir la leche, es necesario calentarla y consumirla para evitar flatulencias gastrointestinales severas y afectar el efecto de aumento de peso. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.
Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son la primera etapa de la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, es necesario prestar más atención a la higiene bucal y cepillarse los dientes y enjuagarse la boca con más frecuencia. con más frecuencia de lo habitual.
También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito de "; ganando peso". Mata dos pájaros de un tiro.
Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.
El experto en nutrición chino Ke Xiaomin a menudo desarrolla planes de aumento de peso para mujeres que son demasiado delgadas para dietas de pérdida de peso. Sin embargo, cabe señalar que este programa solo es adecuado para personas que no presentan síntomas de "tres subidones" a corto plazo para ayudarles a regular el sistema endocrino. En primer lugar, si quieres ganar peso, puedes beber sopa después de las comidas. Puedes poner algunas rodajas de carne en la sopa para aumentar el aporte calórico.
Puedes desayunar: gachas de mijo, huevos fritos, bollos fritos al vapor, bollos de pasta de judías, bollos de mermelada, salsa de ternera, leche, etc.
Podrás comer en el almuerzo: arroz, fideos, hamburguesas, carne loncheada, cerdo estofado, pato asado, verduras fritas, tomates fríos, etc.
Para cenar puedes tomar gachas espesas, bollos de carne, salteado de carne magra, etc.
Durante cada comida, también puedes comer unas patatas chips y tartas para complementar tus calorías.
Recetas para ganar peso
Introducción al contenido
En un bol cascamos dos huevos, añadimos una cucharada de zumo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y utilizamos Hervir una cantidad igual de agua hasta que esté medio cocido. Cómelo una vez al día, en ayunas por la mañana, y poco a poco irás ganando peso después de comerlo durante un mes. Muy eficaz (los huevos crudos tendrán mucho pescado). El astrágalo se remoja en agua para hacer té. Beba miel todas las noches antes de acostarse.
Receta secreta de la medicina tradicional china para ganar peso 13:
Buena receta uno
Ingredientes: 500 gramos de ñame fresco, 390 gramos de almendras, 1500 gramos de leche.
Uso: Pelar el ñame, lavarlo y cortarlo en trozos pequeños.
Remojar las almendras en agua, pelar las puntas y quitar los granos, molerlos hasta obtener un polvo fino; , agrega la leche y revuelve uniformemente, filtra y extrae el jugo. Luego ponga el ñame en un bol, vierta la leche de almendras y cocine al vapor hasta que esté cocido. Tomar una vez al día por la mañana y por la noche en ayunas. 65438+0-2 cucharadas cada vez, con vino tibio.
Efectos: Fortalece el bazo y los riñones, nutre y aumenta la grasa. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Er
Ingredientes: Las almendras (remojadas en sopa y peladas) no están limitadas.
Uso: Después de triturar las almendras, agregue una cantidad adecuada de agua y muélalas hasta obtener jugo de almendras. Tome una cantidad adecuada de aceite de cordero y disuélvalo en una olla. Luego vierta el jugo de almendras y caliente. Calienta a fuego lento hasta que se dore y quede como una pasta espesa. Convertido en canicas y pastillas para almacenamiento. Tome 1 pastilla cada vez, tres veces al día.
Eficacia: nutritiva y engorda. Apto para personas delgadas.
Liang Fangshan
Ingredientes: 15g de almendras, 15g de Schisandra chinensis, 500g de cordero.
Uso: Lave el cordero tierno y gordito, córtelo en trozos del tamaño de la barriga del pulgar, agregue almendras, schisandra, aceite de sésamo, sal, póngalo en un bol, mezcle bien y luego cocine al vapor en una jaula. Tómalo cada pocos días.
Eficacia: Favorece el crecimiento muscular y nutre los cinco órganos internos. Indicado para adelgazar.
Templo de Liangfang
Composición: 30 g de ginseng, 60 g de poria, 60 g de semillas de loto, 60 g de fruta de gorgona, 60 g de lentejas, 150 g de ñame.
Uso: Muela el ginseng hasta obtener un polvo fino, muela los materiales medicinales restantes hasta convertirlos en polvo, mezcle uniformemente, agregue la cantidad adecuada de harina de arroz glutinoso, harina de arroz japónica, azúcar blanca, agregue agua y mezcle bien para hacer pasteles. Cada bizcocho pesa 15 gy se cuece al vapor en una jaula. Tome 1 tableta cada vez, 2-3 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, favorece el crecimiento y engorde muscular, y es adecuado para la pérdida de peso corporal.
Dos Cuartos
Composición: 500 gramos de peras crudas.
Uso: 1 dosis al día, dividida en tres tomas.
Eficacia: nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir la sangre y la grasa. Es adecuado para personas con deficiencia de yin, fuego excesivo y personas demacradas.
Liangfang Liu
Composición: 250 gramos de uva fresca.
Uso: 1 dosis al día, dividida en dos tomas.
Eficacia: Reponer el qi y duplicar la fuerza, engordando y sanando a las personas. Apto para adelgazar
Liang Fangqi
200 gramos de uvas frescas y 1 pera.
Uso: Lavar las uvas, quitarles las partículas, pelar y descorazonar las peras crudas, cortarlas en trozos y utilizar un exprimidor para exprimir el jugo de las uvas y de las peras crudas. Tomar 1 dosis diaria en forma de té.
Eficacia: Tonifica la carencia y fortalece el organismo, reponiendo el qi y aumentando la grasa. Indicado para adelgazar
Liangfangba
Composición: 2 naranjas dulces, 15g de zumo de limón, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar las naranjas dulces, cortarlas por la mitad, exprimir el zumo con un exprimidor, añadir la miel y el zumo de limón y mezclar bien. 65438+Beba té 0-2 veces al día.
Eficacia: Fortalece el bazo, apetece y aumenta el peso. Indicado para adelgazar
Vino Liangfang
Composición: 250g de melón, 1 manzana, cantidad adecuada de miel.
Modo: Lavar el melón, quitarle las semillas, pelar y descorazonar las manzanas, cortarlas en cubos, añadir miel y mezclar bien. 65438+ 0-2 veces al día como merienda.
Eficacia: tonificante del bazo y apetecible, reponiendo carencias y aumentando la grasa. Apto para adelgazar
Piedra
Ingredientes: Azufaifa 100g.
Uso: Lavar los dátiles rojos y hervirlos en agua hasta que estén blandos. Tomar 1 dosis diaria, dividida en dos tomas, con sopa y dátiles.
Eficacia: Tonifica la deficiencia, fortalece el bazo, repone el qi y fortalece el cuerpo. Apto para personas delgadas.
Receta 11
Composición: 500 gramos de nueces en grano, cantidad adecuada de azúcar.
Uso: Freír las nueces hasta que estén fragantes, agregar azúcar y triturar hasta obtener un polvo fino con un molinillo. Tomar en ayunas, 2-3 cucharadas dos veces al día.
Eficacia: Tonifica los riñones y nutre la vitalidad. Engordante e hidratante. Apto para personas delgadas.
Buena receta 12
Ingredientes: frijol negro 150g.
Uso: Lavar los frijoles negros, cocinar a fuego lento hasta que estén cocidos y crujientes, agregar los condimentos. 1 dosis al día, como guarnición.
Eficacia: Tonificante de los riñones y Feijian. Apto para personas delgadas.
Liang Fang·Shi San
Composición: 200g de solomillo de cerdo, 200g de tofu tierno, 2 hojas de loto frescas, 50g de vino de arroz, 20g de jengibre, 20g de cebolla verde, 1g de pimienta, 1g de glutamato monosódico , 2 g de sal refinada, 1 g de huevo, 100 g de aceite vegetal, 3 g de harina de soja, un poco de aceite de sésamo.
Modo: Lavar el lomo de cerdo y cortarlo en rodajas de 6 cm de largo, 2 cm de ancho y 0,5 cm de grosor. Cortar el tofu tierno en rodajas del mismo largo y 1 cm de grosor. Lavar el jengibre y las cebolletas y picarlos hasta obtener un polvo fino; lavar las hojas de loto frescas, blanquearlas en agua hirviendo, enjuagarlas con agua fría y cortarlas en trozos cuadrados de 11 cm. Las rodajas de tofu y lomo de cerdo se marinan con pimiento amarillo, rodajas de jengibre, cebolla verde picada, pimienta, glutamato monosódico y sal refinada, respectivamente. Retire las yemas de los huevos, agregue la harina de soja, mezcle bien, envuelva las rodajas de carne en hojas de loto, póngalas en una sartén con aceite caliente, vierta aceite vegetal, dejando un poco de aceite, fría hasta que las rodajas de carne estén cocidas y sirva en una lámina.
Al comer, abre las hojas de loto y espolvorea un poco de aceite de sésamo. Coma con las comidas.
Eficacia: Reponer el estómago y el qi, favorecer los fluidos corporales y la hidratación, aumentar los músculos e hidratar la piel. Apto para personas delgadas.