¿Cómo motivarse más para perder peso?
1. Cómo estar más motivado para perder peso
1. Premiarte
Al igual que darle un caramelo a un niño cuando se porta bien, debes premiarlo. a usted mismo por su arduo trabajo para continuar haciendo ejercicio. Pero este tipo de recompensa definitivamente no significa un gran plato de arroz con cerdo o pastel de queso, ¡porque esas "recompensas" harán que sus esfuerzos sean en vano!
Piensa en otra cosa, tal vez una taza de yogur bajo en grasa después de hacer abdominales, tal vez un baño de suero después de 20 minutos de correr, tal vez una dulce cita después del gimnasio. Después de deshacerte de la grasa con éxito, puedes comprar 1 par de mallas para lucir tu figura esbelta. ¡Ey! ¿Se ve mejor que los modelos del catálogo de ropa?
Encuentra a alguien con quien hacer ejercicio
Hacer ejercicio solo siempre es una sensación de soledad, por lo que también puedes buscar uno o varios amigos. Es divertido para todos hacer ejercicio juntos y mantener el interés en los deportes. Según la experiencia de alguien que ha estado allí, si haces ejercicio solo, muchas veces te presionarás demasiado, pero si encuentras a alguien que te acompañe, puedes hacerlo de forma relajada y divertirte más, lo que te ayudará Aumenta naturalmente tu disposición a seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, este amigo debe ser alguien a quien le gusten los deportes más que tú. Nunca busques un amigo que no haga mucho ejercicio; de lo contrario, los dos podrían terminar haciendo ejercicio durante menos de una hora. Pueden reunirse para tomar el té de la tarde o ver una película y tomar el té de la tarde.
Cambia tu entrenamiento
¿Estás cansado de comer todos los días la misma comida? De la misma manera, ¡es poco probable que dure hacer el mismo ejercicio todos los días! Es más, según las investigaciones, tras repetir el mismo ejercicio durante 2 o 3 semanas, el cuerpo se acostumbrará por completo a la estimulación que aporta este ejercicio, por lo que el ritmo de quema de grasas disminuirá. A menos que aumente la intensidad del ejercicio en este momento, ¡el ejercicio prolongado no tendrá ningún efecto! A veces corro, a veces salto la cuerda, a veces voy al gimnasio, a veces hago abdominales en casa, sin importar la hora ni el lugar. ¡El ejercicio es algo gratis!
No hay nada malo en no hacer ejercicio de vez en cuando.
Se recomienda planificar con un día de antelación los ejercicios que podrás hacer mañana, como andar en bicicleta por la mañana, ir a una tienda cercana después del almuerzo y volver a casa a hacer ejercicios de estiramiento por la mañana. noche. Si el horario cambia temporalmente, como visitar a un cliente al mediodía y no hay tiempo para caminar, extienda el tiempo de ejercicio nocturno o inserte otro tiempo de caminata para compensar. Si no puedes hacer eso, está bien.
5. Aprovecha los mini cursos de ejercicio
Las investigaciones demuestran que es mejor seguir el principio "333", es decir, tres veces por semana, una vez, 30 minutos cada una. tiempo y la frecuencia cardíaca es de 130 latidos/minuto. Pero para muchas personas ocupadas, ¡puede resultar difícil encontrar 30 minutos completos en un día! Afortunadamente, ahora existen muchas miniclases de ejercicio que te permiten combinar libremente el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, 3 minutos o 5 minutos de gimnasia son cursos de ejercicio flexibles a los que puedes recurrir. Los minicursos también son el mejor punto de partida para ayudarte a convertir el ejercicio en un hábito.
6. Beneficios de los ejercicios de autohipnosis
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio? ¡No dejes que otros te lo cuenten, descúbrelo tú mismo! El propósito de cada persona al hacer ejercicio es diferente. Algunas personas intentan perder peso, otras intentan ponerse en forma y otras intentan estar saludables. Así que cuando hagas ejercicio, imagina cómo te verías con la talla 1 para no rendirte tan fácilmente.
7. Establece objetivos razonables
¿Qué son los objetivos razonables? Al igual que tus objetivos laborales, también puedes planificar una cantidad diaria de ejercicio, comenzando con la cantidad de ejercicio que tu cuerpo puede soportar. Tomemos como ejemplo los abdominales. Si puedes hacerlo 25 veces, empieza desde 25 veces y aumenta de 5 a 10 veces cada dos semanas dependiendo de tu condición física. Cuando sienta que puede alcanzar fácilmente sus objetivos predeterminados, significa que necesita aumentar la cantidad de ejercicio o cambiar el programa de ejercicios.
8. Comparte tus logros
Escuché a alguien decir: "¡Corrí durante un mes y perdí 3 kg!" "Cuando los demás tienen envidia, ¿quieres intentarlo tú mismo? De hecho, para los propios deportistas, compartir los efectos del ejercicio puede ser una de las mayores motivaciones para promover la continuación del ejercicio. Por eso, cuando se comprueben los beneficios del ejercicio en usted, recuerde compartirlo con amigos y familiares de inmediato. . Tu perseverancia y confianza en el ejercicio.
9. Ningún plan es un plan.
¿Cómo puedes hacer las cosas sin un plan? " de la misma manera ordenada. En lugar de preocuparse por la velocidad de quema de grasa, es mejor buscar algo más que hacer. Cuando esté con amigos, puede reunirse para jugar pelota o nadar; cuando esté solo, busque un lugar para sal a caminar, incluso en un parque o incluso en una comunidad cerca de tu casa. Todos son buenos lugares para caminar, ¡y es bueno estar cerca de tus familiares!
2. p>
Esta cantidad mínima de energía también la consumimos mientras dormimos. La energía se llama metabolismo basal. Para poder compensar estas calorías necesarias en la vida diaria, es la cantidad de calorías que debemos consumir en un día. La edad, el peso y la ocupación, la ingesta calórica requerida por día también es diferente. La cantidad de calorías disminuye gradualmente con la edad, incluido el metabolismo basal, pero las funciones del cuerpo disminuyen con la edad. Seguirás viviendo la misma vida a los 30 años que a los 20. Con la misma dieta o vida diaria, verás cómo tu cuerpo se convierte en grasa sin consumir nutrientes. Cuando eras joven, no serías obeso sin importar. cuánto comiste, pero ¿por qué sucede esto ahora?
Entonces, es muy importante mantener el metabolismo basal y no ganar peso. Aunque el control de la dieta puede adelgazar el cuerpo, el músculo es el tejido que se descompone. Grasa en energía, por lo que si los músculos se reducen, será difícil quemar grasa, lo que significa que el cuerpo tiene un metabolismo basal bajo y es propenso a la obesidad. Podemos entender claramente lo inútil que es simplemente perder peso.
Pero la grasa, al igual que los carbohidratos y las proteínas, es un nutriente muy importante para el cuerpo. En particular, la grasa es una fuente de energía indispensable para la resistencia. Cuando el ejercicio lento se prolonga durante mucho tiempo, los músculos la absorberán. una gran cantidad de oxígeno y descompone la grasa en energía. Este tipo de ejercicio que requiere oxígeno se llama ejercicio aeróbico, como trotar, nadar y andar en bicicleta. Por el contrario, el ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que enfatiza el poder explosivo instantáneo.
Además de las tres comidas al día, el ejercicio aeróbico es la clave para perder peso con éxito, no sólo para quemar el exceso de grasa, sino también para mantener una figura esbelta y con curvas.
Simplemente caminar puede quemar grasa. Siempre que "camine", que es el representante del ejercicio aeróbico, tres veces por semana, puede perder peso. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar grasa corporal. pero el ejercicio aeróbico no es como el entrenamiento de fuerza muscular y su intensidad se puede calcular basándose en las repeticiones y el peso.
Tomemos a la señorita A, que hace ejercicio todos los días, y a la señorita B, que no hace ningún ejercicio. Ambos caminan a la misma velocidad. La señorita A simplemente respiró hondo, pero la señorita B, frente a ella, ya sentía dificultad para respirar. Este ejercicio es un ejercicio aeróbico muy cómodo para la señorita A, pero un ejercicio anaeróbico muy agotador para la señorita B, por lo que antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe determinar la intensidad del ejercicio.
El ejercicio aeróbico debe realizarse dentro del rango de 50 ~ 80 de la frecuencia cardíaca máxima (220 - edad) (más de 40 debido a factores personales. Este rango es exactamente la frecuencia cardíaca entre "relajación y "). ligero cansancio".
Aproximadamente 5 minutos después de que el cuerpo comienza a hacer ejercicio, la grasa corporal comienza a convertirse en energía y se necesitan unos 12 minutos para quemarla. Por lo tanto, si no puedes aguantar más de 20 minutos, es inútil. Aunque quieras seguir haciendo ejercicio durante mucho tiempo, debes controlar el ritmo cardíaco con el que no te sentirás cansado.
Para quemar grasa corporal ¡hagamos el ejercicio aeróbico más sencillo! Lo que quiero presentarles ahora es caminar. Este es un deporte que cualquier persona puede practicar en cualquier momento y no requiere ninguna habilidad especial.
Los expertos dicen: "Siempre que desarrolle el hábito de caminar unas tres veces por semana un poco más rápido de lo habitual, puede obtener buenos resultados. Caminar no sólo puede eliminar la obesidad y mantener la fuerza muscular, sino también lograr Tiene el efecto de relajar la tensión y el estrés porque estimula el cerebro. Sin embargo, si no puedes caminar felizmente, no podrás caminar por mucho tiempo, por lo que debes caminar dentro de un rango que no sea forzado ".
Primero, con un plan de caminata, intenta caminar tres veces por semana durante 20 minutos cada vez. Debido a que finalmente tiene la oportunidad de caminar, consulte la postura correcta y el método de caminar para lograr los mejores resultados.
La velocidad al caminar debe ser tan rápida como dos personas puedan hablar entre sí y sudar un poco, no dejes que el corazón lata demasiado rápido. Puede aprovechar el tiempo que espera en el semáforo en rojo en la intersección para medir un poco. Después de caminar, camine lentamente durante un rato para permitir que los latidos de su corazón vuelvan a su ritmo original.
Recuerda nunca forzar la marcha cuando te encuentres en malas condiciones físicas como falta de sueño o resaca. Además, si es la primera vez que caminan personas de mediana edad y mayores, se ruega hacerse un chequeo médico con antelación para evitar accidentes.