Cómo aprovechar al máximo las cuerdas elásticas para hacer ejercicio

Músculos objetivo: deltoides y tríceps braquial.

Fundamentos esenciales de la acción:

(1) Empuje simultáneo: pisar la cuerda, pararse con los pies delante y detrás, poner las manos en los hombros, las palmas hacia adelante, levantar el pecho, Inhala y exhala. Al mismo tiempo, levanta las manos hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, pero mantén los codos ligeramente doblados. Inhala y regresa a la posición inicial. Si quieres hacerlo más difícil, colócate en posición paralela con los pies sobre la cuerda. De esta forma se aumenta la tensión de la cuerda elástica.

(2) Empuje alterno: preparar la postura, ponerse de pie, empujar con el hombro, completar la acción alternativamente con una mano.

2. Elevación horizontal frontal (acción similar: elevación horizontal frontal con mancuerna)

Músculo objetivo: músculo deltoides anterior

Instrucciones de acción: Párate con los pies paralelos , Pisa la cuerda, coloca las manos a los costados y levanta la cabeza y el pecho. Inhala, exhala, levanta los brazos hacia el nivel del suelo al mismo tiempo, inhala y regresa.