¿Cómo adelgazar eficazmente los brazos?
En otras palabras, no puedes medir 1,6 metros, 140 kg, y luego seguir haciendo movimientos de adelgazamiento parcial de brazos y lanzando mancuernas, tus brazos se convertirán en finas varas de bambú. Quizás, después de un período de ejercicio, los músculos de tus brazos estén más desarrollados y, con abundante grasa, tus brazos luzcan más fuertes.
El ejercicio se divide en metabolismo aeróbico y metabolismo anaeróbico.
Al realizar el metabolismo anaeróbico utilizamos glucógeno en los músculos, mientras que el metabolismo aeróbico utiliza azúcar, grasas, proteínas, etc. Por supuesto, durante el ejercicio coexisten el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico, pero la diferencia es cuál es el principal. En algunos deportes de corta distancia que requieren potencia explosiva, el metabolismo anaeróbico es dominante. Pero el ejercicio de larga distancia requiere resistencia principalmente del metabolismo aeróbico. Es lo que solemos llamar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
Se puede observar que necesitamos realizar ejercicio aeróbico para reducir el ratio de grasa corporal.
Muchos expertos en fitness enfatizan que el ejercicio aeróbico debe ser lo suficientemente fuerte para ser efectivo. ¿Por qué enfatizar la intensidad del ejercicio? Porque la intensidad del ejercicio está relacionada con el consumo de oxígeno, y el consumo de oxígeno está relacionado con la cantidad de grasa consumida.
La forma más intuitiva y sencilla de juzgar la intensidad del ejercicio es la frecuencia cardíaca. En el ejercicio aeróbico, cuanto más rápida sea la frecuencia cardíaca, mayor será el consumo de oxígeno y mayor será la intensidad del ejercicio. Según mi experiencia, para alcanzar una frecuencia cardíaca de 125-135, no basta con mover los brazos. Si levantas mancuernas durante 10 minutos, tus brazos se debilitarán, pero el aumento de la frecuencia cardíaca no será tan alto como correr durante 10 minutos o hacer entrenamiento elíptico durante 10 minutos.
Entonces, debido a la grasa, los brazos son relativamente gruesos. Si desea que sus brazos sean absolutamente delgados, primero debe hacer ejercicio aeróbico, consumir suficiente grasa y reducir la proporción de grasa corporal, de modo que. tus brazos naturalmente se volverán más delgados que antes.
No sé si os habéis dado cuenta de que incluso chicas muy delgadas, algunas personas todavía tienen el "adiós carne". Incluso si el brazo tiembla, la carne del brazo seguirá temblando obviamente. Porque algunas personas son muy delgadas, pero tienen una proporción alta de grasa corporal y una proporción pequeña de músculos. En este momento, puedes realizar algunos ejercicios locales para mejorar esta situación.
Los brazos están sueltos, concentrados principalmente en la parte posterior de los brazos, como se muestra en la siguiente imagen:
Es demasiado complicado practicar la cabeza exterior y la cabeza interior. De todos modos, la función principal del tríceps es enderezar la articulación del codo o dejar caer el antebrazo al contraerse para doblar la articulación del codo cuando está relajado; En otras palabras, si quieres tonificar este músculo, tienes que hacer algo que enderece tu brazo.
En general, levantar mancuernas no tiene un efecto evidente sobre el tríceps, pero sí tiene un efecto muy evidente sobre el bíceps. Es fácil tener bultos gruesos en la parte delantera del brazo. ¿Por qué? Por la dirección de la fuerza. Al levantar mancuernas, el movimiento inicial es que los brazos estén naturalmente verticales y luego se doblan las articulaciones de los codos. En este momento, el tríceps braquial está en un estado relajado y tiene poco efecto, pero no se ha ejercitado de manera efectiva.
Para muchas personas, especialmente las niñas, es fácil tumbarse y difícil levantarse. La causa no es sólo la falta de fuerza central, sino también la falta de fuerza en los tríceps. Cuando el tríceps se contrae con mucha fuerza, el brazo se estirará (es decir, se levantará). Si no tienes suficiente fuerza, sólo puedes acostarte y no puedes sostenerte. Por lo tanto, las flexiones de rodillas no solo son menos difíciles que las flexiones normales, sino que también tienen un muy buen efecto de ejercicio en los músculos detrás de los brazos. Sin embargo, recuerde estirar completamente los brazos para obtener mejores resultados.
Como podrás deducir por el nombre, esta acción ejercita el tríceps. Mientras bajas los codos, relájate un poco y concéntrate en tus piernas. Cuando el cuerpo se eleva y las manos se estiran, el centro de gravedad está ligeramente hacia atrás y la fuerza se concentra en los brazos.
Al realizar esta acción, presta atención a mantener el equilibrio. No busques un mueble-silla demasiado corto. La altura debería adaptarse a ti. Al ponerse en cuclillas, sus muslos pueden quedar paralelos al suelo. Por supuesto, no uses demasiada fuerza, mantén la cabeza hacia adelante y no gires el cuello, de lo contrario puedes lesionarte fácilmente.
Por último, un resumen de un plan para adelgazar los brazos:
Para aquellas personas con sobrepeso y alto ratio de grasa corporal, intentar hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces al día. semana, tres grupos al día. Cada serie tiene 12 flexiones de rodillas y flexiones de piernas, que apoyan las extensiones de tríceps.
El primer plan, siento que hay un poco menos de movimiento, el otro plan de entrenamiento también es genial:
Resumen de la acción:
Fundamentos de la acción: apretar el brazos, baje los glúteos tanto como sea posible;
Acción esencial: Incline el tronco hacia adelante, extienda la parte superior de los brazos hacia atrás paralela al suelo y los antebrazos caigan naturalmente verticalmente al suelo.
Sostenga el peso, use la fuerza del brazo grande para conectar el antebrazo, tire el peso hacia atrás hasta que el brazo grande y el antebrazo estén en la misma línea recta, luego baje lentamente el peso a la posición original y complete una serie. Luego cambie de mano. .
¡Los movimientos centrales deben realizarse repetidamente!
Fundamentos esenciales de la acción: Sostenga el objeto pesado en sus manos, ábralas, cruce los brazos y use la fuerza de sus hombros para devolver el peso ligeramente más alto a su posición original.
Fundamentos de la acción: Siéntate con la espalda recta, sujeta el peso con los hombros abiertos y empuja el peso hacia arriba.
Fundamentos de la acción: Inclínate hacia adelante, sujeta el peso con ambas manos y déjalo colgar de forma natural, utiliza la fuerza de la espalda y los hombros para levantar el peso y abre el pecho.
Instrucciones de acción: Coloca el peso debajo de la nuca, intenta mantener la parte superior de los brazos hacia arriba y utiliza la fuerza del tríceps para levantar el peso hasta el punto más alto y mantenerlo vertical.
Fundamentos de acción: las niñas pueden elegir un peso de 5 libras o 10 libras y hacer una serie cada día o cada dos días. Tiene un gran efecto reparador en las curvas del brazo de la niña y también es útil para quemar lo acumulado. músculo en los brazos.
Instrucciones de actuación: Durante el descenso, abrir la articulación del codo hacia atrás, no hacia ambos lados.
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P.D. El efecto del ejercicio es subjetivo. Debemos tomar la esencia y descartar la escoria.
Fin