¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento de la parte externa del muslo?

Párese de forma natural, luego abra las piernas hasta el ancho de los hombros, coloque los puños sobre el pecho, levante una pierna hacia un lado, lo más alto posible, luego podrá sentir la contracción total de las nalgas, haga una pausa de uno o dos segundos y luego Baje lentamente, cambie a la otra pierna y repita. Al realizar esta acción, todos deben tener cuidado de no hacerlo demasiado rápido. El punto clave es al levantar las piernas hacia los lados. Debido a que los puños y las patadas laterales son ejercicios de peso corporal, la intensidad del entrenamiento es relativamente baja, por lo que todos también deben hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar el entrenamiento de caderas y piernas.

La segunda acción es pararse de espaldas al banco de fitness, luego poner una pierna en el suelo, poner la otra pierna en el banco, levantar la cabeza y el pecho, apretar la cintura y el abdomen, apoyar su cabeza con ambas manos e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Mantenga la espalda recta y tensa. La articulación de la cadera debe doblarse hacia atrás hasta su ángulo máximo para que pueda sentir la potencia y la tensión en la cadera. De esta forma podrás controlar la fuerza de los músculos durante 2 a 3 segundos, volver a la posición inicial y repetir esta acción. Desea mantener la espalda y el abdomen tensos en todo momento y mantener la respiración tranquila. No es necesario bloquear completamente la articulación de la rodilla. Cuanto mayor sea el ángulo entre las piernas delanteras y traseras, mayor será la estimulación de tu trasero.