¿Cómo utilizan los estudiantes sus vacaciones de verano para perder grasa y mantenerse en forma?
Las personas con altos índices de grasa corporal, que generalmente llamamos personas obesas, si quieren perder el exceso de grasa, deben mantener una intensidad continua del ejercicio aeróbico. Según mi propia experiencia, trotar es el ejercicio aeróbico más eficaz. Trotar durante más de 40 minutos al día logrará el efecto de quemar grasa. En realidad, tal intensidad no es fácil para las personas que acaban de empezar a perder grasa. Aunque desde una perspectiva científica del ejercicio, un método de entrenamiento paso a paso será más adecuado para las personas que quieren perder grasa, y las operaciones específicas son simples y efectivas.
El método es que en la primera etapa se puede elegir la etapa primaria de resistencia aeróbica de 3-5 kilómetros. Durante este proceso, recuerda no imitar a algunos velocistas en el patio de recreo y recuerda empezar lentamente en el primer kilómetro.
La segunda etapa es la etapa intermedia de resistencia aeróbica de 6-8 km. Si las personas que quieren perder peso superan con éxito la etapa inicial, los 6-8 kilómetros de la etapa intermedia deberían ser útiles. En este momento, después de aproximadamente una semana de entrenamiento primario, las diversas funciones del cuerpo se han adaptado completamente a la cantidad actual de ejercicio. Por supuesto, la función cardiopulmonar se ejercita bien en este proceso, y también puedes entrar en la etapa avanzada en aproximadamente 1 semana.
La tercera etapa es un período de quema de grasa eficiente de 10 km. Después de dos etapas de pérdida de grasa, se puede decir que las dos primeras etapas no pueden lograr el efecto de pérdida de peso. Las dos etapas graduales son solo para permitir que la fuerza física se adapte lentamente a la función de un deporte. Pero para entrar realmente en el loco período de quema de grasa, todavía hay que alcanzar el período estable de 10 kilómetros.
Es un reto físico, fisiológico y psicológico, pero la resistencia de 8 kilómetros se ha conseguido con facilidad. En este momento hay que persistir hasta los 10 kilómetros, porque según mi experiencia, 10 kilómetros tardan unos 55 minutos. Si haces ejercicio durante 40 minutos, la grasa ya habrá empezado a quemarse. Aunque se necesitan 15 minutos para quemar grasa, es muy emocionante. Si el ritmo es más lento, el tiempo será más largo y entonces la pérdida de grasa tardará más.
Para las personas que poco a poco se están adaptando al reloj diario de 10 kilómetros para perder grasa, el autor puede estar seguro de que si tanto niños como niñas mantienen esta cantidad durante un mes, la masa grasa absoluta se reducirá. Esto es seguro, y el autor ya tiene ejemplos vivos a su alrededor. Sin embargo, algunas personas pueden preguntarse si respirar oxígeno durante mucho tiempo logrará mejores resultados en la pérdida de grasa. Esto no es correcto.
Durante el proceso de pérdida de grasa, el autor también pensó en tomar atajos y tener cuidado de no comer tofu caliente con prisas. Una vez corrí media maratón durante un mes, pero el efecto no fue evidente. Sólo aumentaría la carga en el cuerpo y provocaría deshidratación. Por supuesto, una media maratón no es una opción. Sin embargo, estoy totalmente a favor de alentar a las personas a superar sus propios límites atléticos.
2. Entrenamiento de fuerza del ejercicio anaeróbico
El entrenamiento anaeróbico juega un papel muy importante en la pérdida de grasa. Si los niños insisten en el ejercicio aeróbico y lo combinan con una cierta intensidad de fuerza anaeróbica, encontrarán líneas musculares prominentes en unos meses. Lo mismo ocurre con las niñas. Mientras pierdes grasa, también obtienes el efecto perfecto de moldear tu cuerpo.
Aquí es necesario señalar un malentendido común entre las mujeres. Las niñas a menudo preguntan si el entrenamiento de fuerza hará que las mujeres sean musculosas. Esto es completamente imposible.