¿Cómo desarrollar rápidamente los músculos abdominales para perder peso?
¿Cómo desarrollar rápidamente los músculos abdominales para perder peso?
Ejercicio moderado + dieta. No puedes confiar simplemente en el ejercicio para perder grasa abdominal. Cualquier proceso de fitness debe ir acompañado de un control dietético. De lo contrario, la conservación de energía del cuerpo es incompleta.
En primer lugar, la reducción de barriga y el entrenamiento de los músculos abdominales se deben realizar al mismo tiempo. Quiere lograr estos objetivos sin gastar mucho dinero. Entonces el período de movimiento se alargará considerablemente, lo cual es inevitable. De lo contrario, sería imposible ir al gimnasio tan rápido como hacer ejercicio en tu dormitorio. Esto hay que aclararlo. En el proceso de perder grasa abdominal: coma más carne blanca, menos carne roja, más fruta y menos bocadillos ricos en calorías.
Paso uno: Primero haz un plan de ejercicios y síguelo todos los días. Por ejemplo, dedico media hora a entrenar todas las noches y me dejo un breve espacio de tiempo para mí. Si tienes algo que hacer, sigue adelante y haz más ejercicio si no tienes nada que hacer.
Paso 2: Usa tu teléfono móvil para descargar algunas aplicaciones deportivas y elige los tutoriales gratuitos que contiene. En el tutorial podrás hacer un plan de fitness y completar tu progreso diario. Al mismo tiempo, en cuanto a la dieta, reducir la cantidad de alimentos básicos ricos en almidón, como el arroz. No es necesario no comer una vez, pero come menos cada día. Después de un tiempo, notarás que tu apetito se reduce considerablemente.
Paso 3: Sigue haciendo ejercicio todos los días. Calcula tu ejercicio diario contando o cruzando los dedos. Beba más agua hervida. El progreso será lento al principio y sentirá que no produce ningún efecto. Este es el momento para que persistas en tu corazón. Para estar en buena forma, apégate a ello.
Paso 4: Cuando la cantidad de ejercicio alcance un cierto nivel, tu barriga básicamente comenzará a perder peso. No has cambiado desde hace tiempo. En este momento, cambie la aplicación móvil, cambie el modo de ejercicio y haga ejercicio. Sigue haciendo ejercicio todos los días.
Paso 5: Hay cambios evidentes en el abdomen. Puede utilizar aplicaciones convencionales para hacer ejercicio, aumentar la cantidad de ejercicio y fortalecer continuamente su abdomen. Te has enamorado de los deportes.
Consejos para entrenar los músculos abdominales
El primer movimiento para entrenar los músculos abdominales
El soporte en plancha es un movimiento clásico para ejercitar los músculos core que creo que tienen. hábitos de fitness Los amigos estarán familiarizados con él. Al realizar el apoyo en plancha, debes prestar atención a mantener la espalda recta y no caída ni arqueada. El abdomen se contraerá y el cuerpo quedará plano. La plancha es un movimiento estático y la duración depende del individuo. Suele durar alrededor de un minuto.
El segundo movimiento para entrenar los músculos abdominales
Esta es una variación de los curls abdominales, que pueden entrenar eficazmente todos los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales inferiores. El método específico es: acuéstese boca arriba, cruce las piernas y levante ligeramente las rodillas. Estire las manos hasta la parte superior de la cabeza, luego use la fuerza abdominal para doblar la parte superior del cuerpo, manteniendo las manos lo más cerca posible de los pies. Mantén la postura por un momento, recupérate y repite. El número específico de veces se puede determinar según su condición física.
El tercer movimiento para entrenar los músculos abdominales
Esta acción es principalmente para el ejercicio de los músculos abdominales laterales. El método específico es: acuéstese boca arriba, levante las piernas juntas y forme un ángulo de unos 30° con el suelo. Utilice la fuerza de los músculos abdominales para doblar la parte superior del cuerpo, mientras coloca la mano izquierda en el suelo y estira la mano derecha cerca de los dedos del pie derecho. Luego repite el mismo movimiento en el otro lado, alternando izquierda y derecha. La cantidad específica depende del individuo.
La forma más eficaz de ejercitar los músculos abdominales
1. La forma más eficaz para que los hombres ejerciten los músculos abdominales
Corre 1500 m todos los días. Además de correr, naturalmente existen muchas formas de perder peso antes de entrenar los músculos abdominales, incluido el ejercicio y la dieta. Por supuesto, estos sirven principalmente para preparar el entrenamiento de los músculos abdominales y desempeñan un papel auxiliar.
Sentadillas en pino. Los abdominales parados de manos requieren más músculos y mayor fuerza física, y son mucho mejores para ejercitar los músculos abdominales que los abdominales normales. Sin embargo, hacer el pino es muy difícil, por lo que se recomienda tomar medidas de seguridad antes de optar por hacerlo.
Rollos abdominales con carga de peso. Si desea entrenar sus músculos abdominales, especialmente para los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen, es mejor probar con flexiones abdominales en lugar de abdominales. Debido a que el giro abdominal tiene un rango de movimiento menor, es más seguro, más científico y más confiable.
Tabla. El soporte en plancha parece sencillo, pero puede ejercitar los grupos de músculos de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, etc., así como los grupos de músculos centrales como los aductores y el diafragma.
2. La forma más eficaz para que las mujeres ejerciten sus músculos abdominales.
Pedal en el aire. Acuéstese sobre su estera de yoga con la espalda y el trasero tocando el suelo. Coloque los puños a cada lado de la cabeza y abra los brazos moderadamente.
Levante una pierna, como si estuviera andando lentamente en bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Utiliza la pelota de ejercicios para enrollar tu abdomen. Acuéstese boca arriba en el suelo con una pelota de ejercicios colocada en su cintura, las manos a los costados y los brazos extendidos. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, sostenga durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Rollo abdominal inverso. Acuéstese en el suelo, relaje todo el cuerpo, apoye la zona lumbar contra el suelo, coloque las manos de forma natural a los costados, levante las piernas hacia arriba y perpendiculares a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos abdominales, luego exhale, levante ligeramente las caderas y baje la espalda del suelo, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. ¿Cuáles son los puntos clave para un perfecto entrenamiento de los músculos abdominales?
Ejercita los músculos abdominales y procura un descanso adecuado. Los músculos abdominales no significan que cuanto más practiques, mejor. Incluso los músculos abdominales que trabajan duro necesitan descansar o se volverán insoportables. Lo mejor es hacer ejercicios abdominales 2-3 veces por semana. Además, si los músculos no están bien recuperados y descansados, es imposible obtener el mejor efecto del entrenamiento. Además, no repitas el entrenamiento hasta una recuperación parcial. Cuando te sientas con poca energía, resistencia o fuerza, tómate uno o dos días más para continuar con el entrenamiento en circuito.
Es fundamental entrenar los músculos abdominales y realizar ejercicio aeróbico al mismo tiempo. De hecho, simplemente hacer entrenamiento de los músculos abdominales no es particularmente efectivo. La mejor manera es entrenar los músculos abdominales junto con ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar y saltar.
Durante el entrenamiento de los músculos abdominales no se puede interrumpir una dieta nutritiva. El entrenamiento de los músculos abdominales es una forma de fitness que consume mucha energía. No olvides reponerla adecuadamente mientras la consumes, de lo contrario no tendrás energía para persistir.